Antes de entrar en el tema de Entrenamiento funcional | Apoyar el entrenamiento de la cadena muscular

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Con el entrenamiento funcional, entrenas tus cadenas musculares:

Ejercicio para la cadena muscular antes: «plancha». Se necesita fuerza, coordinación y resistencia al mismo tiempo.

Topübung für Rumpfstabilität, gerade und schräge Bauchmuskeln, Schultermuskulatur, Beine, Gesäß, Rücken.

Ausführung: Bauchlage, Stütz auf den Unterarmen, Ellenbogen unter den Schultergelenken positioniert. Füße anstellen und Knie abheben, Beine und Oberkörper bilden eine gerade Linie. Rücken dabei nicht durchhängen lassen, Schulterblätter aktiv nach außen ziehen, unteren Bauch einziehen, Gesäß anspannen.
Anfangs 2 x 20 sec halten, allmählich steigern auf 2 x 60 sec.
Steigerung: Unter Beibehaltung der Rumpfspannung ein Bein anheben, 2 sec halten, Bein wechseln. 10 x pro Bein.

Ejercicio con ayudas:

Auf- und Abrollen mit der Hantel: Trainiert die dorsale Kette, Rücken, Gesäß, Schultergürtel.

Ausführung: Leicht gebeugte Beine, Arme sind gestreckt. Hantel greifen und Wirbel für Wirbel beginnend vom Becken über die Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule aufrollen. Dabei die Schulterblätter nach hinten, unten ziehen. Danach langsam Wirbel für Wirbel, beginnend mit der Halswirbelsäule wieder abrollen. Mehrere Durchgänge.

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