Antes de entrar en el tema de Cualquiera que entrene el pie, el tendón de Aquiles y la pantorrilla no corre el riesgo de espolear el talón.

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Anke Alex ha desarrollado ejercicios especialmente eficaces para fortalecer y estirar las plantas de los pies, el tendón de Aquiles y las pantorrillas.

• Haga rodar un objeto pequeño, como una pelota de tenis, hacia adelante y hacia atrás con la planta de su pie. Cuanto más peso ponga sobre la pelota, más intenso será el ejercicio.
  Efecto: masaje y estiramiento del arco del pie. Reduce la tensión de la placa tendinosa.

• Los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles se pueden estirar y fortalecer en una escalera extremadamente fácil y particularmente efectiva.

  Para hacer esto, coloque los dedos de los pies y las plantas de los pies en el escalón más bajo (proporcione apoyo adicional en el pasamanos).

A partir de ahí, se empuja desde la parte anterior del pie hasta la muleta y regresa lentamente a la posición inicial.
Repite este ejercicio varias veces al día.

• Posición de paso, peso en la parte delantera, pierna doblada, estire completamente la pierna de atrás para que la planta del pie toque el suelo. Mantenga durante 15 segundos, cambie de pierna. Varias pasadas.
  Efecto: estira la musculatura de la pantorrilla y al mismo tiempo regula la tensión de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y el arco del pie.

• Coge un Theraband y entra con el pie. (Los dedos de los pies y las plantas de los pies están incluidos en la banda).
  Estire la pierna y ponga tensión en la banda.
  Luego, estire alternativamente el pie hasta la punta del dedo.

y traerlo de vuelta al cuerpo.
Al menos 10 repeticiones.
Efecto: Ejercicio de fortalecimiento de los flexores del dedo del pie. Estos músculos estabilizan el arco del pie y la parte inferior del tobillo.

Aquí puede imprimir o descargar los ejercicios:
Ejercicios para espolones calcáneos PDF