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El movimiento promueve la concentración | Apoyo

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Se sabe que el ejercicio regular no solo mejora la salud, sino que también promueve claramente el rendimiento del cerebro y, por lo tanto, también la capacidad de concentración.

Numerosos estudios han confirmado esto de manera impresionante.

Ejemplo de Universidad de Halle (ver 1): Aquí, un proyecto de investigación de 16 meses con 15 clases de escuela primaria resultó en una mejora en el rendimiento de concentración de los alumnos hasta en un 40% al aumentar las clases semanales de educación física de 2 a 3 horas.

En California, cuando el Departamento de Educación examinó a casi un millón de escolares, descubrió que los niños activos podían concentrarse mejor y les iría mejor en la escuela.

Por tanto, desahogarse es fundamental para los niños. Se ha comprobado que los jóvenes que hacen ejercicio de forma persistente varias veces a la semana adquieren contenidos de aprendizaje con mayor facilidad.


El rendimiento mental aumenta con la actividad física regular y, por lo tanto, es más alto que con la inactividad.

¿Por qué entonces?

El movimiento físico tiene un efecto positivo en nuestras funciones cognitivas cerebrales (percepción, memoria, pensamiento, concentración, aprendizaje, …) de varias formas.
Asegura un mayor flujo sanguíneo al cerebro, lo que a su vez conduce a una mejor entrega de oxígeno y glucosa a las células. Esto aumenta enormemente la eficiencia del sistema nervioso. El deporte también promueve el intercambio de información entre las células nerviosas a través de la formación de nuevas sinapsis (conexiones) para la formación de nuevas células (neurogénesis). Estos efectos aumentan la vitalidad mental, aumentan la atención y el enfoque, y el aprendizaje es más fácil.
Sin embargo, la inactividad y, en especial, la falta de ejercicio no proporcionan al cerebro esta forma de apoyo y también frustra la formación de nuevas conexiones de células nerviosas o incluso conduce a la degradación celular. Como resultado, los movimientos están menos coordinados y la memoria, la concentración y la capacidad de respuesta disminuyen.

¿Estos resultados solo se aplican a los jóvenes?

En absoluto, como muestra un estudio de la Universidad de Pittsburgh (ver 2). El movimiento continúa estimulando la formación y conexión de las células nerviosas también en los ancianos. De esta forma, la unidad deportiva también ayuda a contrarrestar los procesos de envejecimiento en el cerebro.

Ya seas joven o viejo: el cerebro se beneficia Para siempre actividad física.

No importa la edad que tenga, el cerebro sigue desarrollándose, siempre que lo apoye, como ha demostrado un estudio interdisciplinario a largo plazo de la Universidad de Bremen (ver 3): Aquí, hombres y mujeres de 65 a 75 años entrenados para una año tres veces por semana. Esto mejoró significativamente su rendimiento cognitivo. Al mismo tiempo, se ha encontrado que actividades como caminar o correr, a diferencia de los deportes de coordinación o el entrenamiento con pesas, tienen un efecto positivo sobre diferentes capacidades cognitivas. Por tanto, se recomienda una combinación.

No existe ningún medicamento que pueda reemplazar el ejercicio.

La inactividad cansa. Permanecer quieto durante largos períodos de tiempo, como cuando se trabaja en un escritorio, reduce el nivel general de activación y conduce a una disminución del estado de alerta. Por tanto, el ejercicio no debe descuidarse en nuestro trabajo diario. Después de 45 minutos como máximo, debe volver a levantarse y moverse.

Hemos reunido una serie de sugerencias para usted:

  • Configure impresoras, fotocopiadoras, máquinas de fax, etc. en otra habitación, por lo que deberá levantarse con regularidad para usar estos dispositivos.
  • Ve a ver a tus compañeros de trabajo en la habitación de al lado en lugar de llamarlos o enviarse correos electrónicos entre ellos.
  • Use escritorios de pie, celebre reuniones de pie, haga llamadas telefónicas de pie.
  • Evite los ascensores, elija siempre las escaleras.
  • Estírate y estírate de vez en cuando, haz algunos ejercicios de relajación para el cuello, el cuello y la cintura escapular. Moviliza la columna. Encierra en un círculo la palangana.
  • Si es posible, vaya en bicicleta al trabajo si necesita usar el transporte público, bájese una parada antes o estacione su automóvil un poco más lejos y camine desde allí.
  • Aproveche la pausa para el almuerzo para dar un refrescante paseo.
La capacidad de moverse era vital para nuestros antepasados; hoy es, sobre todo, nuestra calidad de vida.

Estudios

(1)
“Promoción del enfoque y la atención a través del deporte en la escuela primaria”, Walter, N, Escritos sobre psicología de la educación, 2012

(2)
«Los efectos de la edad y el ejercicio en la salud cognitiva», Erickson, KI, Journal of Sports Psychology, 2015

(3)
«Bewegtes Alter», Voelcker-Rehage, C, Universidad Jacobs de Bremen, 2008

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