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Seguir una dieta rica en nutrientes rica en vegetales, frutas y otros alimentos saludables puede ayudar a algunas personas a controlar sus síntomas de ansiedad.
La ansiedad es una condición generalizada que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los síntomas varían y algunas personas los experimentan solo de vez en cuando. Sin embargo, alguien que experimenta síntomas de
El TAG tiene síntomas psicológicos y físicos como:
- miedo
- tensión
- Preocupación excesiva por los eventos y problemas cotidianos.
- irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Problemas con las relaciones personales, sociales y laborales.
- palpitaciones del corazón y frecuencia cardíaca elevada
- tension muscular
- opresión en el pecho
Los médicos a menudo tratan el GAD con una combinación de tratamientos, incluida la terapia de conversación, como la terapia cognitiva conductual (TCC) y medicamentos. A veces, estos tratamientos convencionales no funcionan a largo plazo. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que una nutrición adecuada puede ayudar a mejorar los síntomas.
Contents
9 alimentos que ayudan a reducir la ansiedad
Transición a un patrón dietético más saludable rico en nutrientes
1. Pescado graso
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque, tienen un alto contenido de omega-3. Los omega-3 son un tipo de ácidos grasos que tienen una fuerte relación con la función cognitiva y la salud mental.
Omega 3
Los alimentos ricos en omega-3 contienen ácido alfa-linolénico (ALA) o dos esenciales
EPA y DHA regulan los neurotransmisores, reducen la inflamación y
A
A
Las recomendaciones actuales sugieren comer al menos
Vitamina D
El salmón y las sardinas también se encuentran entre los pocos alimentos que contienen vitamina D.
Los investigadores relacionan cada vez más la deficiencia de vitamina D con trastornos del estado de ánimo como la ansiedad.
La investigación ha
Otros estudios sobre
2 huevos
Huevo
Los huevos también son una excelente fuente de proteína. Son una proteína completa, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para su crecimiento y desarrollo.
Los huevos también contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a crear serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico que se encuentra en el cerebro, los intestinos y las plaquetas sanguíneas y ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, la memoria y el comportamiento.
la serotonina es
Algunos estudios sugieren que la dieta y la microbiota intestinal podrían desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de los síntomas relacionados con la ansiedad. Se necesita más investigación para confirmar si esto es posible.
3. Semillas de calabaza
Comer alimentos ricos en potasio, como semillas de calabaza y plátanos, puede ayudar a reducir los síntomas de estrés y ansiedad.
Las semillas de calabaza también son una buena fuente del mineral zinc. Una
El zinc es esencial para el desarrollo del cerebro y los nervios. Los sitios de almacenamiento más grandes de zinc en el cuerpo se encuentran en las regiones del cerebro involucradas con las emociones.
4. Chocolate negro
Los expertos han sospechado durante mucho tiempo que el chocolate negro podría ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Algunas investigaciones han encontrado que el chocolate negro o el cacao pueden mejorar el estado de ánimo a través del eje intestino-cerebro. Sin embargo, muchos de los estudios existentes sobre este tema son observacionales, por lo que es importante interpretar los resultados con cautela.
Aunque todavía no está claro cómo el chocolate negro puede mejorar el estado de ánimo o el estrés, el chocolate negro es una fuente rica en polifenoles, especialmente flavonoides.
El chocolate tiene un alto contenido de triptófano, que el cuerpo utiliza para mejorar el estado de ánimo.
El chocolate negro también es una buena fuente de magnesio. Consumir una dieta con suficiente magnesio o tomar suplementos
Las personas con deficiencia de magnesio deberían considerar la posibilidad de tomar suplementos en dosis altas en lugar de comer solo fuentes dietéticas.
Al elegir chocolate negro, apunte a 70% de cacao o más. El chocolate amargo aún contiene azúcares y grasas agregadas, por lo que una pequeña porción de 1 a 3 gramos (g) es apropiada.
5. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia comúnmente utilizada en la cocina india y del sudeste asiático. El ingrediente activo en La cúrcuma, llamada curcumina, puede ayudar a reducir la ansiedad al reducir la inflamación y el estrés oxidativo que a menudo aumentan en las personas que experimentan trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.
Un estudio de 2015 encontró que 1 g de curcumina por día redujo la ansiedad en adultos con obesidad. Las personas deben discutir la suplementación con su médico si están interesadas en productos de curcumina de alta dosis.
Otro estudio encontró que un aumento en la curcumina en la dieta también aumentó el DHA y redujo la ansiedad. La cúrcuma es fácil de agregar a las comidas. Tiene un sabor mínimo, por lo que va bien en batidos, curry y guisos.
6. manzanilla
Muchas personas en todo el mundo usan el té de manzanilla como remedio a base de hierbas debido a su
Algunas personas creen que las propiedades relajantes y ansiolíticas provienen de los flavonoides presentes en la manzanilla.
Una
El té de manzanilla puede ser útil para controlar la ansiedad. Está fácilmente disponible y es seguro de usar en dosis altas.
7. Yogur
El yogur contiene las bacterias saludables. Lactobacillus otro bifidobacterias. emergente
Según una revisión clínica de 2017, el yogur y otros productos lácteos también pueden producir un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
A
Incluir yogur y otros alimentos fermentados en la dieta puede beneficiar a las bacterias intestinales naturales y puede reducir la ansiedad y el estrés.
Los alimentos fermentados incluyen queso, chucrut, kimchi y productos de soja fermentados.
8. Té verde
El té verde contiene un aminoácido llamado
A
El té verde es fácil de añadir a la dieta del día a día. Es un reemplazo adecuado para refrescos, café y bebidas alcohólicas.
9. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son altas en selenio.
El selenio también es un antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular.
Otros frutos secos, productos de origen animal y verduras, como los champiñones y la soja, también son excelentes fuentes de selenio.
Es importante no consumir demasiado selenio, ya que puede causar efectos secundarios. El límite superior recomendado de selenio para un adulto es
Las nueces de Brasil y otras nueces también son buenas fuentes de vitamina E, un antioxidante. Los antioxidantes pueden ser beneficiosos para tratar la ansiedad y
A
Otros alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad
Lo mejor es comer una dieta variada y equilibrada que incluya carbohidratos, grasas y proteínas de alta calidad y ricos en nutrientes.
Apunte a alimentos integrales, verduras, frutas, legumbres, granos integrales, carnes magras y especialmente pescado. Otros alimentos que pueden ayudar incluyen:
- Pavo y otros alimentos que contienen triptófano, como huevos, chocolate amargo, queso, piña, bananas, avena y tofu
- nueces, especialmente almendras: una excelente fuente de vitamina E que puede ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina E, que está relacionada con los trastornos del estado de ánimo
- semillas de chía, que son una buena fuente de omega-3
- Fuentes de proteínas, como carne magra, pescado, nueces y productos lácteos, que proporcionan aminoácidos que el cuerpo convierte en neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.
espinaca otrotarjeta suiza ambos ricos en magnesiofrutas como bayas, cerezas y cítricos
La evidencia muestra cada vez más que las dietas ricas en alimentos procesados pueden aumentar la ansiedad.
Cuándo acudir al médico por ansiedad
Cuando una persona experimenta ansiedad y estrés, siempre es mejor que busque a un especialista, como un psicólogo.
A veces, un médico o un profesional de la salud mental puede recomendar una terapia de conversación como la TCC para controlar la ansiedad y el estrés. Los médicos o psiquiatras pueden recetar medicamentos como inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) o benzodiazepinas.
Las personas deben seguir las instrucciones de un médico al usar estos medicamentos, ya que pueden tener efectos adversos graves y potencialmente mortales.
quitar
Comer una dieta saludable debe proporcionar todos los nutrientes necesarios para una función cerebral saludable.
Una dieta nutritiva que contenga compuestos antioxidantes y antiinflamatorios, vitaminas y minerales podría ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo.