¿Qué es ACTO?

ACT implica el uso de una combinación de estrategias de aceptación y atención plena:

• Aceptación: Las estrategias de aceptación pretenden ayudar a una persona a tener una actitud abierta y acogedora hacia sus emociones, eventos externos y pensamientos. El objetivo de las estrategias basadas en la aceptación no es cambiar las emociones de una persona o intentar controlarlas, sino aceptarlas tal como vienen.
• Atención plena: La atención plena implica centrarse en el presente y observar los pensamientos y sentimientos sin juzgar. El objetivo de la atención plena es sentirse plenamente presente en el momento.

expertos discutir que ACT se basa en la idea de que la enfermedad, el dolor, la decepción, la aflicción y la ansiedad inevitablemente ocurren como parte de la vida humana.

El objetivo terapéutico es ayudar a una persona a desarrollar flexibilidad psicológica para abordar estos desafíos en lugar de tratar de suprimir o eliminar las experiencias indeseables.

ACT puede ayudar a una persona que vive con depresión, ansiedad u otras condiciones de salud mental. También es un tratamiento de apoyo para la psicosis, el dolor crónico y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

¿Cómo funciona ACT?

Un practicante de ACT puede ayudar a una persona a desarrollar un pensamiento flexible a través de varios ejercicios. Estos ejercicios ayudan a las personas a practicar el seis habilidades básicas importantes en ACT, que incluyen:

• Vivir con determinación el momento presente siendo consciente de los pensamientos, sentimientos, sensaciones y acciones.
• mantener una perspectiva equilibrada de los pensamientos y sentimientos para que los dolorosos o difíciles no desencadenen comportamientos de evitación, que son acciones que una persona realiza para evitarlos
• definir los valores y objetivos esenciales de una persona
• comprometerse a hacer las cosas de acuerdo con esos valores y objetivos básicos
• aceptar sentimientos no deseados y desagradables que a menudo acompañan a tomar acciones difíciles, especialmente aquellas acciones que están en línea con los valores fundamentales de la persona
• practicar la defusión cognitiva, que consiste en alejarse de los pensamientos perturbadores que interfieren con los valores de una persona y aprender a verlos como simples pensamientos en lugar de verdades absolutas

Los valores «básicos» o «esenciales» se refieren a las prioridades más altas de una persona en la vida, como la honestidad, la lealtad y la compasión. Estos varían de individuo a individuo, dependiendo de lo que les importa.

Qué esperar de ACT

El proceso de ACT puede ser más corto que otras formas de terapia. evidencia sugiere que realizar intervenciones breves de ACT en talleres por la tarde, como parte de una visita de atención primaria, o incluso en línea o a través de teléfonos inteligentes, puede tener resultados deseables.

Durante una sesión de ACT, un terapeuta puede comenzar trabajando con una persona para establecer sus valores y creencias fundamentales. Pueden hacer esto haciéndoles preguntas sobre lo que más valoran en la vida y sus metas.

Luego, un terapeuta puede discutir cómo una persona puede adherirse a sus valores fundamentales. Pueden preguntar sobre momentos en el pasado de una persona cuando sus acciones no se han ajustado a sus valores fundamentales y discutir cómo podrían haber actuado de manera diferente.

Las sesiones de ACT también pueden incluir ejercicios de atención plena diseñados para crear conciencia de los pensamientos y sentimientos de una persona. Un terapeuta puede ayudar a una persona a darse cuenta de que sus pensamientos no la definen.

A veces, un terapeuta puede asignar tareas a una persona para que las complete entre sesiones para practicar el aprendizaje de las habilidades de aceptación y atención plena.

Pueden enseñarle a una persona a practicar la aceptación y la defusión cognitiva o cómo desarrollar un sentido de sí mismo que es distinto de sus pensamientos y sentimientos.

¿En qué puede ayudar ACT?

ACT tiene muchos usos diferentes. De acuerdo a un 2017 artículolos profesionales han utilizado ACT con cierto éxito para ayudar a las personas a afrontar:

• psicosis
• depresión
• desórdenes de ansiedad
• dolor crónico
• TOC

ACT también puede ayudar a las personas a modificar sus pensamientos y acciones para ayudar con enfermedades como la diabetes y las afecciones vasculares.

Además, el artículo afirma que las sesiones de ACT han tenido éxito en la promoción de comportamientos saludables, como dejar de fumar, hacer más ejercicio, mantener un peso moderado y comer de manera saludable.

¿Qué tan efectivo es ACT?

Preliminar investigar sugiere que ACT es un tratamiento factible y efectivo que los profesionales de la salud pueden incluir en situaciones médicas y de salud mental existentes. ACT está asociado con la mejora de:

• salud mental
• resultados médicos y conductuales
• funcionamiento general
• calidad de vida

ACT versus terapia cognitiva conductual

ACT es muy diferente de otro tipo de terapia llamada terapia cognitiva conductual (TCC).

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la TCC es un tipo de terapia que se enfoca en cambiar los pensamientos en lugar de aceptarlos.

Los profesionales de la TCC creen que las formas de pensar inútiles y los patrones aprendidos de comportamientos no deseados pueden causar problemas psicológicos.

Este enfoque sugiere que las personas con problemas de salud mental pueden aprender mejores habilidades de afrontamiento y disminuir los síntomas cambiando activamente sus pensamientos.

La APA establece que la TCC es efectiva para una variedad de condiciones, que incluyen:

• depresión
• desórdenes de ansiedad
• trastornos por consumo de sustancias
• problemas marítimos
• trastornos de la alimentación

Obtenga más información sobre otros tipos de terapia que pueden mejorar la salud mental.

Cómo encontrar un practicante de ACT

Muchos tipos de profesionales de la salud mental pueden ofrecer ACT.

Una persona puede pedirle a un médico o profesional de la salud que la ayude a encontrar un terapeuta capacitado en ACT. También pueden buscar un practicante de ACT con experiencia a través de servicios como el Localizador de psicólogos de la APA.

Encontrar un terapeuta que se adapte a las necesidades de la persona puede incluir prueba y error. Una persona puede querer investigar un poco antes de programar una cita de terapia con un nuevo proveedor, considerando factores como:

• ¿El terapeuta o la práctica están debidamente autorizados?
• ¿Practicará el terapeuta enfoques basados ​​en la evidencia para abordar cualquier problema o condición de salud mental que pueda tener una persona?
• ¿Tiene el terapeuta experiencia en el tratamiento de las áreas de preocupación?
• ¿Qué honorarios cobra el terapeuta o el servicio? ¿Aceptan seguro?

Una cita telefónica o consulta inicial antes de comenzar el programa de terapia puede permitirle a una persona discutir estos temas con el terapeuta y ver si encajarían bien con ellos personalmente.

Resumen

ACT significa terapia de aceptación y compromiso. Se trata de enseñar a una persona a aceptar sus emociones y pensamientos en lugar de tratar de evitarlos o controlarlos.

ACT puede ser una herramienta poderosa para controlar los pensamientos desagradables. Este enfoque enseña a las personas a ser conscientes de sus pensamientos y aceptarlos mientras actúan de acuerdo con sus valores fundamentales.

Puede ayudar con una serie de condiciones de salud mental como la ansiedad, la depresión y el TOC. evidencia sugiere que también puede ayudar a promover conductas como dejar de fumar y mantener un peso moderado.