La vitamina E es el nombre de un grupo de vitaminas liposolubles que se encuentran naturalmente en algunos aceites, frutas, verduras y nueces. La deficiencia de vitamina E puede causar síntomas como debilidad muscular o del sistema inmunitario. Las personas pueden tomar suplementos si su médico confirma que tienen deficiencia de vitamina E.
Una revisión de investigación de 2017 sugirió que las vitaminas son importantes para la salud humana y que las deficiencias de vitaminas pueden provocar problemas de salud. Este artículo explora los beneficios de la vitamina E. Analizamos los suplementos y brindamos una lista de productos de ejemplo.
Contents
Un vistazo rápido a los mejores suplementos de vitamina E de 2022
- Mejor cápsula: Nutrición antigua
- Las mejores cápsulas blandas: Hecho por la naturaleza
- Mejor apto para veganos: Naturelo
- Mejor masticable: Plus de la naturaleza
- Mejor complejo de vitamina E: Productos naturales nórdicos
- mejor líquido: Solgar
- Mejor suplemento rentable: Firma de Kirkland
- Lo mejor que contiene vitaminas adicionales: jardín de la vida
- Mejor polvo: Suplementos a granel
Acerca de la vitamina E
- proteger las células de los radicales libres
- estimular el sistema inmunológico
- vasos sanguineos anchos
- prevenir los coágulos de sangre
- promover la función celular
Los alimentos en los que la vitamina E se encuentra de forma natural incluyen:
- aceites vegetales y vegetales
- nueces
- semillas
- vegetales verdes, como el brócoli y las espinacas
- frutas, como el mango y el kiwi
Los fabricantes a veces agregan vitamina E a:
- cereales de desayuno
- jugos de fruta
- margarina
- se extiende
Las empresas de fabricación suelen mostrar las adiciones anteriores en las etiquetas de los alimentos.
Obtenga más información sobre la vitamina E aquí.
Síntomas de deficiencia de vitamina E
Es importante que una persona se comunique con un médico si cree que puede tener una deficiencia de vitamina E. Un médico puede realizar un análisis de sangre para ayudar a identificar esto.
- debilidad muscular
- problemas de coordinación
- entumecimiento y hormigueo
- problemas de la vista
- debilidad del sistema inmunológico
Obtenga más información sobre la deficiencia de vitamina E aquí.
Aceite de vitamina E vs suplemento
Una persona puede tomar vitamina E por vía oral o puede aplicarla en la piel. Ambos pueden tener
Aceite de vitamina E
Una persona aplica aceite de vitamina E directamente sobre la piel para:
- hidratar
- saludable
- aliviar la picazón de condiciones como el eccema
- reducir la apariencia de cicatrices y arrugas
- prevenir las quemaduras solares
Suplemento
Un suplemento de vitamina E, generalmente por vía oral, puede beneficiar a las células y al sistema inmunitario.
¿Cuánta vitamina E debe tomar una persona?
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) recomiendan que los adultos se propongan
Actualmente no hay evidencia de que las personas experimenten efectos adversos por la ingesta alta de vitamina E de los alimentos. Sin embargo, el NIH continúa diciendo que para las personas mayores de 19 años, el nivel máximo de ingesta diaria de vitamina E de los suplementos es de 1000 mg. Esto significa que es importante que una persona no exceda esta cantidad de suplementos.
síntomas
- sangrado excesivo
- fatiga
- condiciones gastrointestinales
Cómo elegir el mejor suplemento de vitamina E
Antes de elegir un suplemento de vitamina E, una persona puede considerar lo siguiente:
- Forma: Los suplementos están disponibles en forma de cápsulas, cápsulas blandas, masticables o líquidas, para que una persona pueda elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades.
- Pruebas de terceros: Como la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no regula los suplementos, es posible que una persona desee considerar verificar que el producto haya sido probado por terceros para garantizar la seguridad.
- Verificación de la USP: La Convención de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP, por sus siglas en inglés) ofrece un estado verificado a los productos que superan sus estrictas pautas de fabricación, incluidos los siguientes:
- El producto debe contener los ingredientes en los detalles de su etiqueta.
- El producto debe contener la potencia y las cantidades declaradas.
- El producto no debe contener niveles nocivos de los contaminantes especificados.
- El suplemento se absorberá en el cuerpo de una persona dentro de un período de tiempo específico.
- El fabricante debe utilizar prácticas seguras, higiénicas y bien controladas de acuerdo con las pautas de la FDA y la USP.
- Etiqueta de dosificación: Es importante que una persona tenga cuidado de no exceder la cantidad diaria recomendada de vitamina E, por lo que para mayor claridad, es posible que desee considerar prestar mucha atención a la etiqueta del producto.
como elegimos
Noticias médicas hoy elige productos que cumplan con los siguientes criterios:
- Ingredientes: MNT elige productos que contienen ingredientes seguros y de alta calidad que están claramente etiquetados. También deben confirmar que están libres de pesticidas, metales pesados y moho.
- Dosis: MNT elige productos que deben indicar claramente la dosis del suplemento.
- Tamaño de la porción: MNT selecciona productos en los que los fabricantes recomiendan una dosificación segura.
- Pruebas de terceros: MNT elige productos que deben someterse a pruebas de terceros para detectar contaminantes por parte de un laboratorio que cumple con la norma ISO 17025.
- Disponible certificado de análisis: MNT elige empresas que demuestran transparencia y comparten el certificado de análisis (COA) de un producto después de recibir los resultados de laboratorio de terceros.
lista de productos
A continuación, analizamos algunos de los mejores suplementos de vitamina E que una persona puede considerar.
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
Noticias médicas hoy sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.
Mejor cápsula: Ancient Nutrition
| costo | alrededor $28 por 60 cápsulas |
|---|---|
| Dosis | 95 mg por porción de 2 cápsulas |
| Escribe | cápsula |
| ventajas | puede adaptarse a varias dietas |
| contras | Contiene hígado bovino, por lo que puede no ser adecuado para dietas vegetarianas o veganas. |
Este producto puede ser adecuado para personas que siguen una dieta paleo o cetogénica. Las cápsulas no contienen gluten, lácteos ni frutos secos.
El proceso de formulación sigue el método de súper nutrición de la medicina tradicional china, y la compañía recomienda que una persona tome 2 cápsulas por día.
Esta cápsula también incluye 200 microgramos (mcg) de selenio.
Las mejores cápsulas blandas: Nature Made
| costo | alrededor $11 para 100 cápsulas blandas |
|---|---|
| Dosis | 180 mg por porción de 1 cápsula blanda |
| Escribe | cápsula blanda |
| ventajas | asequible, probado por terceros y verificado por USP |
| contras | puede no ser adecuado para dietas vegetarianas o veganas |
Nature Made recomienda que una persona tome 1 cápsula blanda al día.
Además de la vitamina E, los ingredientes incluyen gelatina, agua y glicerina. El producto también está libre de colorantes, conservantes, sabores artificiales y gluten añadidos.
Mejor apto para veganos: Naturelo
| costo | alrededor $30 por 90 cápsulas |
|---|---|
| Dosis | 180 mg por porción de 1 cápsula |
| Escribe | cápsula |
| ventajas | apto para veganos, sin gluten, soja ni conservantes, probado por terceros, sin OGM |
| contras | revisiones independientes limitadas, como a través de Trustpilot |
La compañía afirma que estas cápsulas a base de plantas provienen de alimentos integrales naturales que preparan en una instalación de Buenas Prácticas de Manufactura.
Mejor masticable: Natures Plus
| costo | alrededor $36 para 90 tabletas |
|---|---|
| Dosis | 268 mg por porción de 1 tableta |
| Escribe | tableta masticable |
| ventajas | sin gluten, apto para vegetarianos y veganos, probado por terceros |
| contras | contiene azúcar añadido |
Estos comprimidos masticables tienen sabor a algarroba y contienen otros aromas naturales.
Mejor complejo de vitamina E: Nordic Naturals
| costo | alrededor $35 para 30 cápsulas blandas |
|---|---|
| Dosis | 22,5 mg por porción de 1 cápsula blanda |
| Escribe | cápsula blanda |
| ventajas | sin gluten, sin OGM |
| contras | dosis más baja que algunos competidores, puede no ser adecuado para dietas veganas o vegetarianas |
Este producto contiene un complejo de vitamina E, lo que significa que contiene las seis formas de vitamina E.
La empresa afirma que el producto se obtiene de forma sostenible.
Mejor líquido: Solgar
| costo | alrededor $15 por 2 onzas líquidas (fl oz) |
|---|---|
| Dosis | 100 mg por porción de 0,5 mililitros (mL) |
| Escribe | líquido |
| ventajas | apto para veganos, sin gluten ni lácteos, sin OGM, kosher |
| contras | sin pruebas confirmadas de terceros, algunas personas pueden encontrar el sabor desagradable |
Este producto es una forma líquida de vitamina E y contiene un gotero que mide 1 porción.
La compañía recomienda tomar 1 porción, dos veces al día.
Los productos Solgar vienen en botellas reciclables.
Mejor suplemento rentable: Kirkland Signature
| costo | alrededor $15 para 500 cápsulas blandas |
|---|---|
| Dosis | 180 mg por porción de 1 cápsula blanda |
| Escribe | cápsula blanda |
| ventajas | suministro para más de un año, sin gluten, probado por terceros |
| contras | puede no ser adecuado para dietas vegetarianas o veganas, la vitamina E no se obtiene de forma natural |
La compañía recomienda que una persona tome 1 cápsula blanda al día, idealmente con su comida más sustanciosa.
Afirma que este producto está verificado por USP y no contiene colorantes, sabores, conservantes, levadura, almidón ni gluten artificiales.
Mejor que contiene vitaminas adicionales: Garden of Life
| costo | alrededor $29 por 60 cápsulas |
|---|---|
| Dosis | 125 mg por porción de 2 cápsulas |
| Escribe | cápsula |
| ventajas | apto para veganos, sin OGM, probado por terceros |
| contras | muchos alérgenos enumerados |
Además de vitamina E, estas cápsulas también contienen:
- vitamina a
- Vitamina D
- vitamina K
- selenio
- una mezcla de probióticos y enzimas digestivas
Contienen una mezcla de frutas y verduras crudas y pueden ser adecuados para quienes siguen una dieta vegana.
Mejor polvo: suplementos a granel
| costo | alrededor $27 por 100 gramos (g) |
|---|---|
| Dosis | 296 mg por porción de 575 mg |
| Escribe | polvo |
| ventajas | apto para veganos, sin gluten, lácteos y sin levadura, probado por terceros |
| contras | algunas personas pueden encontrar el sabor desagradable |
Una persona puede disolver este polvo en agua una vez al día para crear un suplemento bebible. La porción de 575 mg es el equivalente aproximado de 1/4 de cucharadita.
La compañía afirma que se adhiere a los estándares actuales del buen proceso de fabricación.
A pesar de que también afirma haber sido probado por terceros, actualmente no muestra un COA para este producto. Aunque, una persona puede ponerse en contacto con la empresa para solicitar esta información.
Comparación
La siguiente tabla compara los suplementos de este artículo.
| costo | Cantidad | formato | Dosis | Amigable vegano | |
|---|---|---|---|---|---|
| Nutrición antigua | alrededor $28 | 60 | cápsula | 95 miligramos | no |
| Hecho por la naturaleza | alrededor $11 | 100 | cápsula blanda | 180 miligramos | no |
| Naturelo | alrededor $30 | 90 | cápsula | 180 miligramos | sí |
| Plus de la naturaleza | alrededor $36 | 90 | tableta masticable | 268 miligramos | sí |
| Productos naturales nórdicos | alrededor $35 | 30 | cápsula blanda | 22,5 miligramos | no |
| Solgar | alrededor $15 | 2 onzas líquidas | líquido | 100 miligramos | sí |
| Firma de Kirkland | alrededor $15 | 500 | cápsula blanda | 180 miligramos | no |
| jardín de la vida | alrededor $29 | 60 | cápsula | 125 miligramos | sí |
| Suplementos a granel | alrededor $27 | 100 gramos | polvo | 296 miligramos | sí |
Preguntas frecuentes
A continuación se presentan algunas preguntas comunes sobre los suplementos de vitamina E.
¿Para qué sirve la vitamina E?
La vitamina E es beneficiosa para:
- piel
- ojos
- sistema inmunitario
- función celular
¿Cuál es la mejor forma de vitamina E?
La mejor y más activa forma de vitamina E para los humanos es el d-alfa-tocoferol.
¿Debo tomar suplementos de vitamina E todos los días?
Los suplementos de vitamina E solo se adaptarán a aquellos con una deficiencia conocida. Si una persona no está segura de si esto se aplica a ella, puede comunicarse con un médico o un profesional de la salud calificado.
Resumen
La vitamina E actúa como un antioxidante dentro del cuerpo humano y tiene una variedad de beneficios para la salud. Está presente en muchos alimentos comunes.
Sin embargo, aquellos que tienen deficiencia de vitamina E pueden beneficiarse tomando suplementos. Hay muchos disponibles en diferentes formas, incluyendo:
- cápsulas blandas
- liquidos
- capsulas
- tabletas masticables
Es importante que las personas consulten a un médico o profesional médico antes de tomar suplementos de vitamina E.
