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Varias compañías ofrecen papas fritas y refrigerios más saludables. Las papas fritas saludables generalmente tienen niveles más bajos de sal, azúcar, grasa o carbohidratos.
Este artículo enumera algunas de las mejores papas fritas saludables que las personas pueden comprar. También discutimos los ingredientes para elegir y evitar y opciones alternativas de refrigerios saludables.
Contents
Enlaces rápidos:
- Los mejores chips de proteínas saludables: Chips de proteína estilo tortilla de queso Nacho de Quest Nutrition
- Los mejores chips keto saludables: Patatas fritas KetoLogic con queso cetogénico: búfalo
- Las mejores papas fritas de pollo saludables: Chips de pollo con vinagre y sal marina salvaje
- Los mejores chips de aceite de aguacate saludables: Sal marina de chips de aguacate Good Health
- Las mejores chips de clara de huevo saludables: Patatas fritas de clara de huevo de Quevo
- Los mejores chips de lentejas saludables: Enjoy Life Patatas Fritas De Lentejas Con Sal Marina
- Los mejores chips de frijoles negros saludables: Chips De Frijoles Negros De Beanito
- Los mejores chips de maíz azul saludables: Garden of Eatin’ Blue Chips, sin sal añadida
- Los mejores chips de remolacha saludables: Chips de remolacha Rhythm Superfoods
¿Qué son los snacks saludables?
la
- sin azúcar añadido
- bajo contenido de sal y grasa
- cereales integrales o trigo integral
En otro artículo, el HHS también recomienda consumir frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa y sin azúcar y agua.
Sin embargo, la definición de un refrigerio saludable también puede depender del individuo y sus requisitos de salud o estilo de vida.
Por ejemplo, aquellos que siguen una dieta cetogénica o baja en carbohidratos pueden preferir refrigerios ricos en grasas y bajos en azúcar y carbohidratos.
Por otro lado, aquellos que siguen una dieta baja en grasas también pueden elegir bocadillos bajos en azúcar pero con alto contenido de carbohidratos y bajo contenido de grasas.
Una persona debe hablar con un médico antes de realizar cambios significativos en su dieta.
¿Para quién son buenos los snacks saludables?
Los snacks saludables son útiles para las personas que quieren seguir una dieta equilibrada.
Pueden beneficiar a quienes sienten que necesitan un refrigerio pero tienen una condición de salud subyacente que limita sus opciones.
Algunas de estas condiciones incluyen:
- diabetes: Una dieta alta en azúcar y carbohidratos puede aumentar el riesgo de diabetes. A
estudio 2020 descubrió que un refrigerio bajo en carbohidratos con una gran cantidad de proteínas puede reducir la glucosa en ayunas en personas con diabetes tipo 2. - Presión arterial alta (PA): Las personas con riesgo de presión arterial alta pueden optar por refrigerios con una menor cantidad de sodio.
Un estudio encontraron que los niños en la pubertad tienen un mayor riesgo de PA alta cuando consumen bocadillos salados y bebidas azucaradas.
Cómo elegir patatas fritas saludables
Las personas que eligen bocadillos saludables pueden optar por ciertos sabores. Algunos también pueden elegir refrigerios veganos, kosher, paleo o cetogénicos.
Algunos ingredientes más saludables a considerar incluyen:
- grasas saludables, como el aceite de aguacate
- frutas y nueces sin azúcar
- verduras
- alternativas saludables de azúcar, como algunos edulcorantes
- alimentos naturalmente ricos en proteínas, como las lentejas
Los ingredientes menos saludables incluyen:
- Grasas altamente procesadas, como el aceite de canola
- azúcar
- sal añadida
- aditivos y potenciadores del sabor, como el glutamato monosódico (MSG)
Las personas también pueden querer evitar los edulcorantes con un índice glucémico alto, ya que pueden elevar los niveles de glucosa en la sangre. por ejemplo, un
Las personas también deben evitar las grasas trans artificiales. Según la Administración Estadounidense de Alimentos y Medicamentos (FDA), las grasas trans
Conoce los diferentes tipos de grasas aquí.
Algunas de las mejores patatas fritas saludables.
A continuación, enumeramos algunas de las mejores papas fritas saludables disponibles en línea.
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
Noticias médicas hoy sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.
Los mejores chips de proteínas saludables: Chips de proteína estilo tortilla de queso Nacho de Quest Nutrition
Ingredientes: aislado de proteína de leche, aislado de proteína de suero, aceite de girasol y almidón de maíz
Precio: $19.99 por 8 bolsas, 32 gramos (g) cada una
Nutrición:
| Por porción de 1 bolsa (32g) | |
| calorías | 140 |
| carbohidratos | 5g |
| fibra | 1g |
| Azúcar | 1g |
| gordo | 6g |
| proteína | 18g |
| sodio | 340 miligramos |
Estos chips estilo tortilla sin gluten contienen stevia para darles dulzura.
Los mejores chips keto saludables: Patatas fritas KetoLogic con queso cetogénico: búfalo
Ingredientes: leche pasteurizada, cultivos de queso, cebolla y sal
Precio: alrededor de $ 22.49 en Amazon por seis bolsas, 50 g cada una
Nutrición:
| Por porción de media bolsa (25g) | |
| calorías | 160 |
| carbohidratos | 1g |
| fibra | <1g |
| Azúcar | 0g |
| gordo | 13g |
| proteína | 9g |
| sodio | 220 miligramos |
Según KetoLogic, estos chips sin gluten no contienen sabores artificiales ni hormonas de crecimiento artificiales. También vienen en bolsas resellables.
Las mejores papas fritas de pollo saludables: Patatas Fritas De Pollo Marcas Salvajes
Ingredientes: pechuga de pollo, harina de tapioca, aceite de girasol, maltodextrina y caldo de pollo
Precio: alrededor de $ 5.27 en Amazon por una bolsa, 60 g
Nutrición:
| Por porción de media bolsa (30g) | |
| calorías | 140 |
| carbohidratos | 9g |
| fibra | 0g |
| Azúcar | 0g |
| gordo | 6g |
| proteína | 10g |
| sodio | 250 miligramos |
Estos chips de pechuga de pollo naturales son paleo-amigables y no contienen granos ni gluten. La empresa afirma que el pollo que utiliza no contiene antibióticos ni hormonas.
Sin embargo, este producto contiene maltodextrina, que tiene un alto índice glucémico.
Los mejores chips de aceite de aguacate saludables: Sal marina de chips de aguacate Good Health
Ingredientes: patatas, aceite de aguacate y sal marina
Precio: $11,75 por una bolsa, aproximadamente 142 g
Nutrición:
| Por porción (28g) | |
| calorías | 150 |
| carbohidratos | 17g |
| fibra | 1g |
| Azúcar | 0g |
| gordo | 9g |
| proteína | 2g |
| sodio | 75 miligramos |
Estas papas fritas fritas contienen tres ingredientes, sin aditivos, colorantes, azúcares ni edulcorantes. Vienen con certificaciones sin gluten y sin OMG.
Las mejores chips de clara de huevo saludables: Chips De Clara De Huevo De Quevo
Ingredientes: clara de huevo, aislado de proteína de leche, aceite de girasol, fibra prebiótica y semillas de lino
Precio: alrededor de $ 14.99 en Amazon por cinco paquetes de 28 g
Nutrición:
| Por porción de 1 bolsa (28g) | |
| calorías | 150 |
| carbohidratos | 7g |
| fibra | 3g |
| Azúcar | 1g |
| gordo | 10g |
| proteína | 8g |
| sodio | 220 miligramos |
Estos chips de clara de huevo no contienen gluten y vienen en cinco sabores, que incluyen mostaza con miel, barbacoa de mezquite y pepinillo con eneldo.
La información nutricional puede variar según el sabor.
Los mejores chips de lentejas saludables: Enjoy Life Patatas Fritas De Lentejas Con Sal Marina
Ingredientes: harina de lentejas, fécula de patata, sal, aceite de girasol y cúrcuma
Precio: alrededor de $ 42.77 en Amazon por 12 bolsas, 113 g cada una
Nutrición:
| Por porción de 28g | |
| calorías | 140 |
| carbohidratos | 17g |
| fibra | 1g |
| Azúcar | 0g |
| gordo | 7g |
| proteína | 3g |
| sodio | 300 miligramos |
Estos chips de lentejas son aptos para veganos. No contienen gluten, cacahuetes, frutos secos, lácteos, huevos ni soja.
Los mejores chips de frijoles negros saludables: Chips De Frijoles Negros De Beanito
Ingredientes: frijoles negros, aceite de girasol, harina de arroz y almidón de tapioca
Precio: alrededor de $ 25.99 en Amazon por cuatro paquetes de 283 g
Nutrición:
| Por porción de 28g | |
| calorías | 130 |
| carbohidratos | 15g |
| fibra | 4g |
| Azúcar | 1g |
| gordo | 7g |
| proteína | 5g |
| sodio | 120 miligramos |
Estos chips son sin gluten, veganos y kosher. Según Beanitos, no contienen transgénicos, maíz, cereales ni lácteos.
Los mejores chips de maíz azul saludables: Garden of Eatin’ Blue Chips, sin sal añadida
Ingredientes: maíz azul orgánico, aceite de canola, aceite de cártamo y aceite de girasol
Precio: alrededor de $ 64,59 en Amazon por 12 bolsas, 453 g cada una
Nutrición:
| Por porción de 28g | |
| calorías | 140 |
| carbohidratos | 17g |
| fibra | 2g |
| Azúcar | 0g |
| gordo | 7g |
| proteína | 2g |
| sodio | 0mg |
Según la compañía, estos chips no contienen gluten, son kosher y no son transgénicos. No contienen aceites hidrogenados, sabores artificiales o conservantes artificiales.
Sin embargo, contienen aceite de canola.
Los mejores chips de remolacha saludables: Chips de remolacha Rhythm Superfoods
Ingredientes: camas
Precio: alrededor de $ 16.22 en Amazon por ocho bolsas, 17 g cada una
Nutrición:
| Por porción de 1 bolsa (17g) | |
| calorías | 60 |
| carbohidratos | 13g |
| fibra | 3g |
| Azúcar | 8g |
| gordo | 0g |
| proteína | 2g |
| sodio | 55 miligramos |
Estas patatas fritas son aptas para personas que no quieren nada de aceites, azúcares o aditivos en sus snacks. La compañía afirma que son veganos, kosher y sin gluten.
alternativas
Algunas alternativas a las papas fritas saludables incluyen:
- carne de cerdo
- carne seca sin aditivos
- frutas frescas y secas
- nueces
- productos horneados bajos en azúcar, carbohidratos y grasas no saludables
- productos caseros
Las personas deben verificar los ingredientes y las recetas que eligen para asegurarse de que su elección coincida con su dieta, estilo de vida y requisitos de salud.
Las personas con problemas de salud deberían considerar hablar sobre opciones de refrigerios saludables con su médico.
Encuentre más ideas de refrigerios saludables aquí.
Resumen
Muchas marcas producen bocadillos y papas fritas que, según afirman, son una alternativa más saludable a las típicas papas fritas. Algunos contienen ingredientes más saludables, como aceite de aguacate, remolacha y lentejas.
Sin embargo, la definición de bocadillos saludables no es clara. En general, las personas deben evitar los refrigerios procesados o las papas fritas que contengan niveles altos de azúcar, sal o grasas trans.
Las personas deben verificar los ingredientes y las certificaciones para asegurarse de que su elección de bocadillos se alinee con sus requisitos de salud y estilo de vida.
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