El estiramiento puede proporcionar una variedad de beneficios. Las personas pueden realizar estiramientos en cualquier lugar y en cualquier momento. Hacerlo regularmente puede ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
La evidencia histórica sugiere que las personas han practicado estiramientos durante miles de años, especialmente los guerreros, que se estiraban antes de una batalla.
Realizar estiramientos regularmente puede ayudar a reducir el estrés y el dolor corporal, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, entre otros beneficios.
En este artículo, examinamos nueve beneficios del estiramiento. También evaluamos los riesgos del estiramiento excesivo y brindamos consejos para estirar de manera segura y efectiva.
Contents
Los 9 beneficios
El estiramiento puede ayudar a mejorar la salud mental y física y podría ser beneficioso de las siguientes maneras:
1. Aumenta el rango de movimiento
El estiramiento regular puede mejorar la capacidad de una persona para mover una articulación en todo su rango de movimiento, lo que permite una mayor libertad de movimiento y una mayor comodidad y eficiencia en las actividades físicas.
El estiramiento estático implica estirar un músculo y luego mantener el estiramiento, mientras que el estiramiento dinámico implica aumentar gradualmente el rango de movimiento con cada estiramiento. Las investigaciones indican que tanto el estiramiento estático como el estiramiento dinámico pueden ayudar a extender el rango de movimiento, mejorando el rendimiento al aliviar la rigidez y aumentar la fuerza muscular.
2. Expande la flexibilidad
El estiramiento a menudo puede ayudar a una persona a mejorar su flexibilidad, lo que es beneficioso para su salud en general.
Una mejor flexibilidad permite que una persona se mueva más cómodamente y realice las tareas cotidianas con mayor facilidad. También puede ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento, como la movilidad reducida, en las articulaciones y los músculos.
3. Ayuda con el dolor de espalda
El dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, es común y puede disminuir el rango de movimiento de una persona. El estiramiento puede ayudar a una persona a aliviar el dolor de espalda baja. Además, puede mejorar su rango de movimiento, lo que podría ayudar a prevenir futuros dolores de espalda.
4. Mejora el estado de ánimo y la concentración
La investigación sugiere que el estiramiento puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, ayudando a las personas a sentirse más tranquilas y más concentradas en las tareas. Incluso las personas con bajos niveles de actividad física pueden experimentar estas mejoras al estirarse.
5. Mejora el rendimiento físico
El estiramiento regular puede ayudar a una persona a desempeñarse mejor en las actividades físicas, ya que ayuda a preparar los músculos para el movimiento y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
6. Alivia los dolores de cabeza tensionales
Estirar el cuello y la parte superior de la espalda puede ser
7. Aumenta el flujo sanguíneo
El estiramiento aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que aumenta los niveles de oxígeno y aumenta la cantidad de nutrientes que llegan a los músculos. El estiramiento también puede ayudar a eliminar los desechos metabólicos, como el ácido úrico, el dióxido de carbono y el amoníaco.
8. Alivia el estrés
El estrés puede hacer que los músculos se contraigan y se tensen, lo que provoca dolor, especialmente en el cuello, los hombros, la espalda y la cabeza. El estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos que se han contraído en respuesta al estrés y ayudar al cuerpo a recuperarse del estrés.
9. Mejora la postura
Los desequilibrios en los músculos pueden provocar una mala postura y desalentar la alineación adecuada del cuerpo. Las investigaciones indican que el estiramiento regular puede ayudar a fortalecer los grupos musculares afectados, fomentar la alineación y mejorar la postura.
Riesgos de estirar demasiado
Una persona debe sentir un ligero tirón en el músculo cuando se estira correctamente y debe sentirse tenso. Sin embargo, si una persona siente dolor, es posible que se esté estirando demasiado y empujando más allá de las capacidades de su cuerpo.
El estiramiento excesivo puede provocar una lesión, que se presenta como una distensión o un esguince.
Una distensión puede ocurrir si una persona estira demasiado o hace un esfuerzo excesivo en un tendón o músculo. Un esguince es el resultado de estirar demasiado o desgarrar un ligamento.
Consejos de seguridad
El estiramiento puede ser más sencillo para las personas que hacen ejercicio y se estiran regularmente. Las personas nuevas en los ejercicios de estiramiento pueden tener un mayor riesgo de lesionarse.
Independientemente de la capacidad física, una persona puede reducir el riesgo de lesiones mientras se estira al:
- Evitar estirar demasiado: Una persona no debe ir más allá de su nivel de comodidad durante un estiramiento, ya que un estiramiento nunca debe ser doloroso. Si una persona siente dolor al estirar, debe disminuir la tensión en ese músculo para evitar lesiones.
- Limitar la cantidad de estiramiento: Estirar los mismos grupos de músculos con demasiada regularidad, como más de una vez al día, puede ejercer una tensión indebida sobre esos músculos. Una persona debe estirar diferentes grupos de músculos en diferentes momentos para evitar causar daño.
- Evitar rebotes: Es posible que los estiramientos que incluyen rebotes, como los estiramientos balísticos, no sean seguros a menos que un profesional capacitado haya recomendado a alguien que los realice. Los estiramientos con rebotes pueden dañar los ligamentos y los tendones.
- Calentar primero: Los músculos están fríos e inflexibles antes del ejercicio, lo que dificulta el estiramiento. Una persona puede encontrar el estiramiento más fácil y seguro después de un entrenamiento o un breve calentamiento que involucre un ejercicio cardiovascular ligero.
Es posible que no siempre sea seguro para una persona estirarse. Una persona solo debe estirar de acuerdo con las recomendaciones de su médico si tiene:
- una lesión crónica o de larga duración
- una lesión existente o aguda
- una discapacidad o condición que puede impedirles realizar un estiramiento de manera correcta y segura
Resumen
El estiramiento tiene varios beneficios para la salud y puede ayudar a las personas a tener un mejor desempeño mental y físico.
Los beneficios del estiramiento incluyen:
- aumentar el rango de movimiento
- expandiendo la flexibilidad
- aliviar el dolor de espalda
- mejorar el estado de ánimo y el enfoque
- mejorar el rendimiento fisico
- aliviar dolores de cabeza tensionales
- aumento del flujo sanguíneo
- aliviar el estrés
- mejorar la postura
Una persona debe evitar el estiramiento excesivo, que se sentirá doloroso en lugar de un tirón y tensión leves. El estiramiento excesivo podría provocar una lesión por distensión o esguince, lo que puede causar problemas a largo plazo.
Una persona también debe evitar estirar demasiado los músculos, estirar los mismos músculos con demasiada frecuencia y rebotar mientras se estira. Es fundamental calentar antes de estirar para prevenir lesiones.