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Qué saber sobre la terapia racional emotiva conductual

La terapia racional emotiva conductual (REBT, por sus siglas en inglés) es un tipo de terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) que tiene como objetivo ayudar a una persona a desafiar los pensamientos inútiles para evitar emociones o comportamientos negativos.

REBT comenzó en 1955 cuando el Dr. Albert Ellis creó la terapia como un tipo de TCC orientada a la acción.

REBT enfoca la atención en el presente y ayuda a una persona a desarrollar una nueva forma de pensar sobre los eventos para prevenir comportamientos desadaptativos y emociones negativas.

El enfoque puede ayudar a una persona a alcanzar sus objetivos y aprender a superar la adversidad al abordar las creencias y pensamientos subyacentes que pueden conducir a acciones contraproducentes o de autosabotaje.

Este artículo analiza REBT con más detalle, incluidos los principios detrás de él, su efectividad y más.

¿Qué es REBT?

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Maskot/imágenes falsas

TREC es un tipo de TCC que apareció por primera vez a mediados del siglo XX. Es una terapia basada en la acción que requiere que la persona se concentre en los eventos presentes.

Los principios rectores de la terapia establecen que un evento activador desencadena los pensamientos o creencias irracionales de una persona. Sus creencias pueden tener consecuencias, incluidas emociones negativas o conductas desadaptativas, como la procrastinación.

El objetivo de REBT es desafiar los pensamientos y creencias negativos de una persona antes de que la persona experimente un resultado adverso debido a sus creencias. Este enfoque puede ayudar a una persona a desarrollar mejores habilidades de afrontamiento y mejorar su calidad de vida en general.

Investigar ha mostrado que REBT puede ser una forma efectiva de terapia con el uso correcto. Un terapeuta puede ayudar a una persona a comprender que el evento activador no causa las consecuencias. Más bien, son las creencias, los pensamientos y los sentimientos de la persona sobre el evento los que conducen a su reacción negativa.

Cuando un terapeuta usa la técnica de manera efectiva, TREC puede ayudar a una persona a darse cuenta de que tiene más control sobre sus reacciones de lo que creía anteriormente, lo que puede conducir a una mejor calidad de vida.

Principios de TREC

TREC opera alterando lo que los terapeutas a menudo llaman el ABC de la TCC. El objetivo es ajustar las creencias negativas asociadas con un evento o acción para cambiar las consecuencias de las acciones.

Los principios ABC significan:

  • A se refiere a una situación o evento activador que desencadena una respuesta o reacción negativa.
  • B se refiere a la creencia o pensamiento sobre el evento que es negativo o irracional.
  • C se refiere a las consecuencias de la creencia o pensamiento, que a menudo incluyen emociones o comportamientos negativos.

El objetivo final es reemplazar las creencias irracionales con creencias racionales. Al hacerlo, las consecuencias del evento activador se vuelven positivas y constructivas.

Técnicas

Un terapeuta que sigue el marco REBT puede usar una o más técnicas para ayudar a una persona a lograr sus objetivos. La técnica central es lo que los practicantes llaman “disputar”.

Los terapeutas pueden dividir las disputas en diferentes tipos, que incluyen:

  • Disputas lógicas: Estos cuestionan la lógica del proceso de pensamiento de una persona.
  • Disputas funcionales: Estos cuestionan si la creencia ayudará a una persona a lograr una meta.
  • Disputas filosóficas: La persona considera si algún placer puede llegar de todos modos a pesar del evento negativo.
  • Disputas empíricas: La persona cuestiona si los hechos del evento son precisos.

Además de disputar, un terapeuta puede usar otras técnicas, que pueden incluir:

  • reformular o ver un problema desde un punto de vista diferente
  • modelado, lo que significa que una persona copie la respuesta positiva a un evento que otro individuo podría presentar
  • humor
  • ejercicios de encuentro
  • aceptación incondicional del terapeuta
  • actuar sobre creencias racionales

frente a la TCC

la diferencia principal entre REBT y otras formas de CBT es que REBT se enfoca en pensamientos y creencias irracionales, proponiendo que:

  • Las creencias irracionales son extremas, ilógicas y rígidas.
  • Las creencias racionales son lógicas, flexibles y no extremas.

Los terapeutas que se especializan en REBT trabajan para ayudar a una persona a reemplazar las creencias irracionales que rodean un evento con creencias racionales.

¿Qué tan efectivo es REBT?

La investigación ha demostrado que TREC puede ser una forma efectiva de terapia.

en un revisión de 2017, los investigadores analizaron 50 años de estudios y metadatos relacionados con TREC. Concluyen que REBT proporciona una intervención válida para las personas ayudándolas a reestructurar la forma en que responden a los eventos.

A estudio de 2016 analizó cómo TREC podría ayudar a la salud mental de los atletas. Los autores señalan que REBT puede ayudar a un atleta a desempeñarse mejor y mejorar su salud mental en general.

Otro estudio de 2016 mostró que TREC podría ser una herramienta eficaz para los trabajadores sociales. Después de un año de uso, las personas que trabajaban con sus trabajadores sociales visitaron a sus médicos con menos frecuencia y redujeron el uso de medicamentos recetados.

Aunque REBT puede ser una terapia efectiva, no todos responderán de la misma manera. Cualquiera que lo encuentre ineficaz debe hablar con su terapeuta o un médico acerca de otras posibles opciones.

Encontrar un terapeuta

Al buscar un terapeuta, el primer paso a menudo consiste en definir los objetivos de terapia de una persona. Esto puede ayudar a determinar qué tipo de terapeuta o terapia podría funcionar mejor para ellos.

Una vez que una persona puede establecer sus objetivos generales, puede comenzar pidiéndole recomendaciones a su proveedor de atención primaria. Alternativamente, pueden buscar proveedores locales en línea o pedirle a su proveedor de seguros que los ayude a encontrar terapeutas en su red.

En algunos casos, una vez que una persona comienza el tratamiento, puede descubrir que el terapeuta no es el adecuado para ella. Deben sentirse en su derecho de seguir buscando un terapeuta con el que se sientan más cómodos.

Resumen

REBT es un tipo de CBT que se enfoca en cambiar los pensamientos o creencias irracionales que afectan negativamente las emociones o comportamientos de una persona.

Los terapeutas a menudo desafiarán o disputarán estos pensamientos para ayudar a una persona a comprender cómo puede cambiar su forma de pensar sobre los eventos que ocurren. La idea es que una vez que una persona ha desafiado la creencia, puede evitar consecuencias negativas o no deseadas.

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