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Qué saber sobre GABA

El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor, o mensajero químico, en el cerebro. Bloquea señales específicas en el sistema nervioso central, ralentizando el cerebro. Esto proporciona un efecto protector y calmante en el cerebro y el cuerpo.

El cerebro contiene muchos neurotransmisores que desencadenan o inhiben reacciones específicas en el cuerpo. GABA calma el sistema nervioso impidiendo la transmisión de ciertas señales.

GABA está presente en plantas, animales y microorganismos. El cuerpo humano lo produce y está presente en algunos alimentos. Los medicamentos y suplementos apuntan a potenciarlo.

En este artículo, examinamos cómo el aumento de los niveles de GABA puede afectar el cerebro y el cuerpo y si tomar suplementos de GABA podría tener los mismos beneficios.

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Posibles beneficios del GABA

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Diana Haronis/Getty Images

En 2020, algunos investigadores describió al GABA como un agente bioactivo que puede tener las siguientes propiedades:

  • antidepresivo
  • sedante
  • antihipertensivo, lo que significa que puede reducir la presión arterial
  • antidiabetico
  • anticancerígeno
  • potenciador del sistema inmunológico

Una revisión de 2019 dijo que GABA tiene propiedades antimicrobianas, anticonvulsivas y antioxidantes y puede ayudar a tratar y prevenir afecciones como:

  • diabetes
  • Alta presión sanguínea
  • insomnio

Impulsar el GABA puede tener una variedad de efectos, pero aún no está claro exactamente lo que puede hacer.

Beneficios médicos de GABA

Algunos medicamentos contienen sustancias que potencian la acción del GABA. La gabapentina y el valproato, por ejemplo, mejoran indirectamente la acción del GABA en el cuerpo.

Aquí están algunas ejemplos:

  • el valproato puede estabilizar el estado de ánimo y prevenir las convulsiones
  • La gabapentina ayuda a controlar el dolor nervioso
  • El baclofeno puede reducir los espasmos musculares y tratar la narcolepsia, un trastorno del sueño
  • Las benzodiacepinas, como Valium y Xanax, ayudan a tratar la ansiedad, la agitación, las convulsiones y los espasmos musculares.

Según un estudio, las personas que tienen depresión pueden tener niveles reducidos de GABA en el cerebro. El uso de benzodiazepinas puede ser beneficioso en esos casos.

Lea sobre qué medicamentos actúan como relajante muscular aquí.

Fuentes de comida

GABA está presente en algunos alimentos fermentados, tales como:

  • kimchi
  • pescado fermentado
  • tempeh
  • leche de búfala fermentada
  • yuca fermentada
  • durián fermentado
  • queso zlatar
  • de masa fermentada
  • cerveza de mora
  • motivo
  • sake de yogur

Otros alimentos donde científicos han encontrado al menos rastros de GABA incluyen:

  • Germinación de adzuki y soja
  • guisantes
  • trigo y cebada
  • arroz integral y rojo
  • tomates verdes maduros
  • verduras crucíferas, como la espinaca, la col rizada y el brócoli
  • batata
  • Setas shiitake
  • castañas
  • te blanco chino

la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) clasifica al GABA como «generalmente reconocido como seguro» para usar como suplemento y aditivo alimentario.

fabricantes puede agregar GABA a bebidas deportivas y otros alimentos.

suplementos de GABA

Otra opción para impulsar GABA es tomar suplementos.

Los fabricantes producen suplementos de GABA por fermentación una forma de bacterias del ácido láctico.

La gente los lleva a:

  • aliviar el estrés y la ansiedad
  • mejorar el sueño
  • reducir la presión arterial alta

No hay suficiente evidencia para demostrar que los suplementos de GABA producirán todos los beneficios esperados. La investigación está en curso.

Cómo usar los suplementos de GABA

Algunas personas pueden tomar un suplemento en forma de píldora, mientras que otras pueden agregarlo a los alimentos, como las bebidas proteicas.

marca del fabricante diferentes recomendaciones sobre cuánto tomar. Cualquiera que esté considerando tomar suplementos de GABA debe hablar primero con su médico.

Si una persona experimenta efectos secundarios después de comenzar a tomar suplementos de GABA, debe dejar de usar el suplemento y comunicarse con su médico.

¿Qué dice la investigación sobre los suplementos de GABA?

La investigación sobre los suplementos de GABA está en curso y aún no se ha confirmado si son útiles o no.

Alguno expertos dicen que los efectos positivos que reportan las personas pueden ser una respuesta al placebo. Otros no creen que los suplementos de GABA crucen la barrera hematoencefálica. Esto significa que es poco probable que tengan algún efecto en el cuerpo.

Sin embargo, algunos estudios informan efectos positivos al tomar suplementos de GABA. Éstos incluyen:

Habilidades mejoradas de pensamiento y desempeño de tareas

A estudio de 2015 descubrió que una persona mejoraba su capacidad para priorizar y planificar acciones al tomar 800 miligramos (mg) de suplementos de GABA por día. Aunque el estudio fue pequeño, con solo 30 voluntarios sanos, mostró cómo la suplementación con GABA podría promover un pensamiento mejorado.

reducción de estrés

Un estudio anterior de 2012 encontró que tomar 100 mg de GABA al día ayudó a reducir el estrés debido a las tareas mentales. Como muchos otros estudios relacionados con GABA, el estudio fue pequeño e involucró solo a 63 participantes.

Recuperación del entrenamiento y desarrollo muscular.

A estudio de investigación 2019 pidió a 21 hombres sanos que tomaran un suplemento con proteína de suero o proteína de suero más GABA una vez al día durante 12 semanas.

Los participantes realizaron los mismos ejercicios de entrenamiento de resistencia dos veces por semana y los investigadores midieron los resultados. Los investigadores encontraron que la combinación de proteína de suero y GABA aumentó los niveles de la hormona del crecimiento en comparación con la proteína de suero sola.

Aunque este fue otro estudio pequeño, los investigadores concluyeron que los suplementos de GABA podrían ayudar a desarrollar músculo y ayudar en la recuperación del entrenamiento. Recomendaron que los investigadores realicen más estudios.

Riesgos de tomar GABA

Es esencial seguir todas las instrucciones, ya sea usando suplementos o tomando medicamentos que imitan o apuntan a aumentar el GABA.

Efectos secundarios de la medicación

Las personas que usan medicamentos que imitan o tienen como objetivo aumentar el GABA deben seguir cuidadosamente las instrucciones de su médico o farmacéutico.

Tomar demasiado o combinarlos con alcohol u opioides puede llevar a depresión del sistema nervioso central (SNC). Esto puede hacer que el cuerpo disminuya la velocidad y la persona ya no pueda respirar. Puede ser potencialmente mortal.

Obtenga más información sobre los efectos adversos de la gabapentina aquí.

Efectos secundarios de los suplementos

Los estudios clínicos sugieren que tomar hasta 120 miligramos (mg) de GABA por día como suplementos durante 12 semanas es poco probable que cause efectos adversos.

Las personas deben tener cuidado al usarlos con otras drogas.

Usarlos con medicamentos para la presión arterial alta o la epilepsia puede aumentar el impacto de esos medicamentos.

Las personas siempre deben consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento y asegurarse de saber qué medicamentos ya está tomando.

La FDA no regula los suplementos dietéticos de la misma manera que los medicamentos. Las personas deben tener cuidado de comprar solo a proveedores y empresas de confianza.

Resumen

El cuerpo produce naturalmente GABA y ayuda a promover el sueño, aliviar la ansiedad y proteger el cerebro.

Los medicamentos que imitan su efecto tienen usos importantes en el tratamiento de la epilepsia y el control del dolor.

Algunas personas toman suplementos, pero los científicos aún están investigando los beneficios que pueden proporcionar.

Antes de usar suplementos de GABA para cualquier condición, es mejor hablar con un médico. Es posible que recomienden probar primero un tratamiento médicamente probado. Si apoyan el uso de suplementos de GABA, aconsejarán a la persona sobre cómo hacerlo de manera segura.

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