La respiración con los labios fruncidos es una técnica sencilla para hacer más lenta la respiración de una persona y hacer que entre más aire en sus pulmones. Con la práctica regular, puede ayudar a fortalecer los pulmones y hacer que funcionen de manera más eficiente.
La técnica consiste en inhalar por la nariz y exhalar lentamente por la boca. La respiración repetida con los labios fruncidos debería hacer más lenta la respiración y vaciar los pulmones.
La respiración con los labios fruncidos puede formar parte de un programa de rehabilitación pulmonar. Puede ayudar a las personas con afecciones pulmonares, a saber, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Mejorar el proceso de respiración tiene muchos beneficios. Llevar más oxígeno al cuerpo puede ayudar con las actividades cotidianas, como subir escaleras o caminar. Puede permitir que una persona haga más ejercicio o reducir el estrés que puede causar la dificultad para respirar.
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¿Quién se beneficia de la respiración con los labios fruncidos?
La respiración con los labios fruncidos es beneficiosa para las personas con enfermedad pulmonar crónica. Puede ayudar a fortalecer los pulmones y hacerlos más eficientes.
Dos condiciones clave que se incluyen bajo el término «EPOC» son el enfisema y la bronquitis crónica. Algunos médicos también incluyen el asma refractaria o irreversible bajo este término.
Las personas con estas condiciones pueden:
- sentirse sin aliento
- toser a menudo
- producen mucosidad cuando tosen
- jadear
- tener una sensación de opresión en el pecho
Respirar con los labios fruncidos puede ayudar a que los pulmones funcionen mejor y puede aliviar estos síntomas.
Para las personas con pulmones saludables, el diafragma juega un papel en la mecánica de la respiración, contrayéndose cuando una persona inhala para llevar aire a los pulmones. Cada vez que una persona exhala, el diafragma se relaja en forma de cúpula, lo que expulsa el aire de los pulmones.
En las personas con EPOC, el diafragma
Este aire viciado atrapado deja menos espacio en los pulmones para el aire fresco que contiene oxígeno, lo que significa que una persona sentirá dificultad para respirar. Es posible que no tengan suficiente aire disponible en sus pulmones para hacer ejercicio.
Como los pulmones no funcionan normalmente, el cuerpo comienza a usar los músculos de la espalda y el pecho para respirar. Este uso irregular de los músculos puede ser agotador y causar molestias.
Con la práctica regular, la respiración con los labios fruncidos puede eliminar el aire viciado de los pulmones. También puede ayudar a que los pulmones y el diafragma funcionen mejor para llevar más oxígeno al cuerpo.
Cómo hacer la respiración con los labios fruncidos
La técnica consiste en inhalar y exhalar de una manera específica.
Una persona con EPOC a menudo respirará muy superficialmente. La respiración con los labios fruncidos mantiene abiertas las vías respiratorias de los pulmones durante más tiempo. Como resultado, una persona tomará menos respiraciones. Sin embargo, estas respiraciones serán más eficientes.
Una persona debe tratar de relajarse antes de comenzar a respirar con los labios fruncidos. Pueden tomar un minuto para dejar caer los hombros y liberar la lengua del techo de la boca, las cuales son formas comunes de mantener la tensión en el cuerpo. Puede ser útil cerrar los ojos cuando intente respirar con los labios fruncidos las primeras veces.
A continuación se muestra cómo respirar con los labios fruncidos, seguido de una demostración en video de la American Lung Association:
- Inhala por la nariz durante 2 segundos.
- Frunce los labios como si estuviera a punto de apagar las velas de un pastel.
- Exhale muy lentamente con los labios fruncidos durante 4 a 6 segundos.
- Repetir.
Una persona puede usar la respiración con los labios fruncidos durante cualquier actividad que cause dificultad para respirar. Tales actividades pueden incluir ejercicio, levantarse de un asiento o levantar algo. Más aire puede entrar y salir de los pulmones para ayudar al cuerpo durante estas actividades.
Puede tomar algún tiempo antes de que la técnica se sienta natural. Sin embargo, con la práctica regular, puede volverse cómodo. Incluso la práctica de 5 a 10 minutos todos los días puede ser beneficiosa.
Beneficios de respirar con los labios fruncidos
Además de ayudar a que los pulmones funcionen mejor, la respiración con los labios fruncidos puede tener muchos otros beneficios para la salud.
Estos beneficios pueden incluir:
- ralentizando la respiración
- haciendo que sea más fácil respirar
- reducir el trabajo que hacen otros músculos del cuerpo para respirar
- aumentar la capacidad de una persona para llevar a cabo sus actividades habituales o hacer ejercicio
- deshacerse del aire viciado de los pulmones
La respiración con los labios fruncidos puede ser particularmente beneficiosa
La rehabilitación pulmonar puede ayudar a mejorar la calidad de vida de una persona. Además de ayudar con la respiración, puede reducir el estrés y facilitar que una persona haga ejercicio o socialice.
Riesgos de respirar con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es una práctica de bajo riesgo. Sin embargo, una persona con una afección respiratoria, como la EPOC, debe considerar buscar el consejo de un profesional de la salud antes de intentarlo.
Esta técnica de respiración puede ayudar a una persona a ser más activa. Sin embargo, es importante aumentar los niveles de ejercicio o actividad lentamente para evitar forzar el cuerpo o causar una lesión.
El aumento de la capacidad pulmonar debe ocurrir con la respiración con los labios fruncidos. Si la cantidad de aire que exhala una persona disminuye, debe consultar a un médico.
Resumen
La respiración con los labios fruncidos es una técnica sencilla que puede tener un efecto positivo en la respiración de una persona. La respiración mejorada puede facilitar el ejercicio, reducir el estrés y aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo.
La técnica puede tardar un poco en perfeccionarse. Lo mejor es intentar respirar con los labios fruncidos por primera vez cuando se sienta relajado y respire bien. Con práctica regular, la técnica puede ayudar a que los pulmones funcionen de manera más eficiente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración con los labios fruncidos?
Para hacer la respiración con los labios fruncidos, una persona simplemente necesita inhalar por la nariz durante aproximadamente 2 segundos mientras moldea los labios como si estuviera a punto de estallar. Luego, una persona debe exhalar más lentamente durante unos 4-6 segundos.
¿Qué otras técnicas de respiración pueden beneficiar a las personas con EPOC?
Para las personas con EPOC, la respiración abdominal o la respiración diafragmática pueden ayudar a volver a entrenar el diafragma, ayudando a este músculo a hacer más trabajo en el proceso de respiración.
Una persona debe sentarse en una silla o acostarse boca arriba antes de inhalar por la nariz y notar cómo la barriga se expande con la respiración. Cada exhalación por la boca debe durar dos o tres veces más que la inhalación.
¿Se puede usar la respiración con los labios fruncidos para la ansiedad?
Dado que la ansiedad puede causar dificultades para respirar, la respiración con los labios fruncidos puede ayudar a una persona a disminuir el ritmo de su respiración y a absorber más oxígeno.
