Ideas para mejorar tu motivación

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Sigue siendo Corona, todavía se cancelan muchas actividades laborales y de ocio. De hecho, ahora es un buen momento para establecer una rutina de ejercicios, es decir, hacer algo por tu salud física de forma regular. Por ejemplo, pruebe el yoga o Pilates en línea usando videos de ejercicios, salga a correr o participe en nuestro desafío de tabla en Instagram (ver más abajo).

¿Quizás hay algunos de sus conocidos que están manejando esto bien, que dicen que nunca han estado tan en forma como lo estaban en estos tiempos de pandemia? ¿Es lo mismo para usted o tiene dificultades con su motivación? ¿Quizás ya estás motivado, pero todavía te cuesta poner en práctica tu proyecto? Según el lema: Mañana voy a correr, hoy tengo que volver a limpiar las ventanas.

¡Esta excusa, por supuesto, pasará!

Procrastinación o el bastardo

El fenómeno de posponer las tareas aburridas para más tarde se conoce coloquialmente como «procrastinación» (2), el bastardo envía sus saludos. Después de todo mañana es otro día. Hasta ahora todo está bien, tan normal. ¿Cuándo debería evaluarse realmente este comportamiento como problemático?

Diferencia entre procrastinación y procrastinación

Es posible que haya oído hablar de un término que está ganando popularidad; estamos hablando de la llamada procrastinación. Primero que nada: es muy probable que no lo padezcas, pero será un aplazamiento completamente normal de tareas aburridas. Pero, ¿en qué se diferencia esto de la imagen de la procrastinación?

Definition: 
Prokrastination ist dadurch gekennzeichnet, dass in großem Ausmaß und über einen längeren Zeitraum hinweg unangenehme Aufgaben aufgeschoben werden und dieses Verhalten auch nicht aus eigener Kraft verändert werden kann, selbst wenn ernsthafte negative Konsequenzen drohen (1).

Los afectados no son débiles ni perezosos, hay otras razones, se altera la llamada autorregulación (1). Estas personas tampoco permanecen inactivas, sino que realizan otras actividades que les resultan menos desagradables en comparación con su tarea real, por ejemplo, limpiar el apartamento.

Los aspectos que juegan un papel en este trastorno incluyen:

• Dificultad para priorizar tareas
• mala gestión del tiempo
• falta de concentración
• Aversión a la tarea en cuestión
• un reclamo demasiado grande (perfeccionismo)
• Miedo al fracaso

Enfoques terapéuticos relacionados con la procrastinación

La procrastinación también puede aparecer como un efecto secundario de algunas enfermedades, por ejemplo. B. Depresión, TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) o trastornos de ansiedad. En estos casos, la atención se centra en el tratamiento de la enfermedad subyacente (1). La terapia conductual también se utiliza, por ejemplo, para estructurar comportamientos laborales, etc.

El bastardo de 0815

Volvamos a nuestro bastardo «normal», que no requiere una acción urgente, pero aún puede ser un contemporáneo aburrido.

¿Cómo motivar a este animal letárgico a hacer ejercicio? ¿Cómo levantar la (autodisciplina) para volver a levantarse en lugar de buscar excusas?

Wer etwas will findet Wege; wer etwas nicht will, findet Ausreden.

Ideas para mejorar tu motivación y poner en marcha un programa deportivo:

Empiece por hacer los ejercicios que menos le gusten. Si primero se traga estos «sapos», el resto tampoco le será difícil.

Haga una cita para hacer ejercicio con alguien, sin peros. Puede hacer esto virtualmente con la ayuda de Skype, Zoom, etc.

Recompénsese por su disciplina y perseverancia. Los pequeños contratos contigo mismo pueden hacer maravillas. Lanzar z. B. ¡5 euros por cada entrenamiento en una alcancía y regálese algo que ha estado deseando durante mucho tiempo!

• Visualiza por qué quieres hacer ejercicio

¿Cuál es tu objetivo, qué te motiva? ¿Quizás te gustaría volver a ponerte tus queridos pantalones, que actualmente todavía te quedan un poco apretados? ¿O le gustaría caminar o trotar 10 km sin tener que sentarse entre ellos? ¡Y luego imagina lo orgulloso que estarás de ti mismo cuando alcances tu meta!

¿Cuánto tiempo puede invertir y desea realmente invertir de forma regular para ponerse en forma? Hornear bollos: es mejor hacer ejercicio durante 15 minutos todos los días que durante 1,5 horas cada 7 días.

Incluso si no se siente tan en forma y motivado, comience, porque incluso 5 minutos de ejercicio es mejor que 0 minutos.

El desafío de la pizarra en Instagram

Para una patada motivadora, simplemente síganos en las redes sociales, donde lanzaremos un desafío de tabla en febrero.
Esto significa: en 4 semanas, cada participante pasa 20 segundos en un soporte de antebrazo sostenido hasta 120 segundos (desafío de tabla con instrucciones).
Comparta su resultado con nosotros y espere su éxito.
Definitivamente hay más en ti de lo que piensas.

Hätte  -  Sollte  -  Könnte  -  Würde   M A C H E N

Si está realmente motivado y desea comenzar de inmediato, ya encontrará muchos videos de ejercicios en el nuestro. Instagram– y Sitio de Facebook o aquí debajo de los ejercicios.

Pero una cosa ya es cierta: quien decida practicar deporte e integrarlo habitualmente en su vida diaria se sentirá bien en su propio cuerpo, reducirá el estrés, adelgazará y sobre todo … ¡divertirse!

Consejo de surf:

Puede encontrar una interesante entrevista con el psicólogo Dr. Stephan Förster sobre el tema de la procrastinación en línea en: https://blogs.faz.net/blogseminar/prokrastination-ist-das-gegsteil-von-faulheit/ (Consultado el 21 de diciembre de 2020)

No está claro cuándo el aplazamiento se considera un trastorno. El sufrimiento de los afectados también es importante. En el sitio web de la Clínica de procrastinación de la Universidad de Münster https://www.uni-muenster.de/prokrastinationsambulanz/prokrastination/ se dispone de un cuestionario, que se evalúa de forma anónima y permite decir si se puede mostrar una tendencia a procrastinar.

Literatura:

1) Universidad de Westfalia Wilhelms (WWU) Münster. Servicio de procrastinación para pacientes ambulatorios. https://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/prokrastination.html (Consultado el 21 de diciembre de 2020)
2) Gritsch S, 2011. Gestión del tiempo – Dilación – Lo que puede conseguir hoy … Z. Orthop. Accidente 149, 06: 613- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0031-1299612 (Consultado el 21 de diciembre de 2020)

Autor: Anna Palisi

La fisioterapeuta Anna Palisi tiene 11 años de experiencia profesional y trabaja en Centre Am Michel Back desde 2017. Actualmente se encuentra en formación para convertirse en terapeuta de CRAFTA (Cranio Facial Therapy Academy). Ver todas las publicaciones de Anna Palisi