Mejora tu Salud

Articulos y consejos para mejorar su salud

Salud

¿Cuáles son los mejores suplementos para bajar el colesterol?

Varios suplementos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol de una persona, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Las investigaciones indican que algunos suplementos pueden ser útiles cuando las personas los usan solos o en combinación con medicamentos para reducir el colesterol.

Este artículo enumera siete suplementos que pueden ayudar a alguien a reducir su colesterol. Examina lo que dice la evidencia sobre su eficacia y seguridad y aconseja sobre los riesgos y efectos secundarios.

1. Fitoesteroles

Compartir en Pinterest
Tania Ivanova/Getty Images

Los fitoesteroles se refieren a los esteroles y estanoles vegetales que se encuentran naturalmente en algunos alimentos. Los fabricantes incluyen fitoesteroles en forma de tabletas como suplemento para reducir el colesterol.

A Metanálisis y revisión de 2013 de ocho ensayos clínicos concluyeron que tomar una dosis de 1 a 3 gramos (g) de fitoesteroles dos o tres veces al día durante 4 a 6 semanas redujo el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en 12 miligramos (mg) por decilitro.

la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) informa que los fitoesteroles son generalmente seguros para la mayoría de las personas sanas. Sin embargo, los efectos secundarios pueden incluir diarrea o grasa en las heces.

Además, los niveles altos de esteroles vegetales en personas con sitosterolemia pueden estar relacionados con un mayor riesgo de aterosclerosis prematura.

2. Arroz de levadura roja

El arroz de levadura roja es un producto medicinal tradicional chino.

Los fabricantes hacen arroz de levadura roja fermentando granos de arroz cocidos con un tipo de moho llamado Monascaceae, que produce un compuesto activo llamado monacolina K.

Monacolina K inhibe la enzima 3-hidroxi-3-metilglutaril-CoA reductasa, que ayuda a sintetizar el colesterol.

A revisión de 2019 indica que el consumo diario de monacolina K en el arroz de levadura roja reduce los niveles plasmáticos de colesterol LDL entre un 15 % y un 25 % en un plazo de 6 a 8 semanas. El suplemento también redujo los marcadores de colesterol total e inflamación.

Además, la revisión sugirió que consumir de 3 a 10 mg de monacolina al día tiene riesgos mínimos en comparación con las estatinas. Los investigadores sugieren que estudios previos muestran que el arroz de levadura roja no causa efectos secundarios, como dolores musculares, que algunas personas experimentan con las estatinas.

Obtenga más información sobre las ventajas y desventajas de las estatinas.

Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) prohíbe a los minoristas vender productos de arroz de levadura roja con más de trazas de monacolina. Además, la FDA advierte que las personas pueden experimentar problemas musculares graves que provoquen insuficiencia renal si consumen arroz de levadura roja.

El arroz de levadura roja es bioidéntico al medicamento lovastatina (Mevacor), que puede interactuar con ciertos medicamentos.

La FDA también establece que los productos de arroz de levadura roja que contienen lovastatina pueden interactuar con los siguientes medicamentos:

  • el antidepresivo nefazodona (Serzone)
  • algunos antibióticos
  • medicamentos para tratar el VIH
  • medicamento para infecciones fúngicas

También pueden interactuar con otros medicamentos que reducen el colesterol.

Además, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) advierte que cuatro de cada 11 productos de suplementos de arroz de levadura roja pueden contener citrinina, una toxina que los estudios en animales y de laboratorio muestran que puede causar daño genético o insuficiencia renal.

Las personas que están embarazadas, amamantando o tomando estatinas deben evitar el arroz de levadura roja. Las personas también deben consultar con un médico antes de consumir suplementos si actualmente están tomando medicamentos.

3. Betaglucanos

Los beta-glucanos son fibras dentro de ciertas plantas, como hongos, avena y cebada. La investigación demuestra que los beta-glucanos pueden disminuir los niveles de colesterol total y LDL en la sangre, según un revisión de 2018.

Esta revisión establece que los betaglucanos pueden ser más efectivos que las estatinas porque promueven el reequilibrio de los niveles de colesterol en comparación con el simple bloqueo de la enzima que produce el colesterol. Sin embargo, los autores escriben que se necesita más investigación para aclarar la mejor manera de usar los betaglucanos para reducir el colesterol.

4. Linaza

A estudios en 2017 descubrió que la suplementación con linaza en personas con enfermedad arterial periférica redujo el colesterol LDL en un 15 % en 1 mes. Además, los investigadores sugirieron que la linaza tenía capacidades adicionales para reducir el colesterol cuando los participantes del estudio la usaban en combinación con estatinas.

otro pequeño estudiar Los hombres japoneses que participaron indicaron que 10 g de aceite de linaza al día redujeron el colesterol LDL en un 25,8 % a las 4 semanas y en un 21,2 % a las 12 semanas.

Las personas pueden tomar semillas de lino como aceite, semillas molidas o en forma de cápsula, pero primero deben verificar que la sustancia no interactúe con ningún medicamento recetado.

la NCCIH advierte que las personas no deben tomar linaza durante el embarazo porque puede tener efectos hormonales. Además, la organización aconseja a las personas que se aseguren de estar bien hidratadas al tomar linaza, ya que puede causar estreñimiento o diarrea.

5. Ácidos grasos omega-3

Los médicos a menudo miden los niveles de triglicéridos de una persona cuando analizan su colesterol. Los triglicéridos son el tipo de grasa más común del cuerpo y almacenan el exceso de energía que el cuerpo no utiliza.

Un nivel alto de triglicéridos, también conocido como hipertrigliceridemia, es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente en combinación con cantidades bajas de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y niveles elevados de colesterol LDL.

Obtenga más información sobre lo que los médicos consideran los niveles típicos de triglicéridos.

Según una revisión de 2018, los suplementos de omega-3 pueden ayudar a controlar el riesgo cardiovascular de una persona. Además, la revisión sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los triglicéridos y la inflamación.

Las personas pueden consumir los ácidos grasos omega-3, el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico, comiendo pescado azul o tomando suplementos. Los suplementos incluyen aquellos que los fabricantes derivan del hígado de pescado o formas basadas en plantas que sintetizan a partir de algas.

Sin embargo, los suplementos de aceite de pescado pueden interactuar con ciertos medicamentos, como la warfarina. Con esto en mente, las personas deben consultar con un médico antes de tomar estos suplementos.

6. Psilio

Las fuentes de fibra soluble, como el psyllium, pueden ayudar a eliminar el colesterol de la sangre y eliminarlo a través de los intestinos, según un revisión de 2017. Esta revisión indicó que entre 24 estudios, los participantes tomaron un promedio de 10 g por día de psyllium y pudieron reducir su colesterol total en un 2 a 20 % y el colesterol LDL en un 6 a 24 %.

Los autores afirmaron que las personas deberían introducir suplementos de fibra gradualmente para evitar efectos secundarios, como hinchazón o calambres. También sugirieron que las personas deben hablar con un médico antes de tomar suplementos de fibra si están tomando medicamentos o tienen una afección existente que afecta su sistema digestivo.

7. Té verde

De acuerdo a un revisión 2020 de 31 ensayos, el té verde redujo el colesterol LDL y el colesterol total en los participantes del estudio que tenían peso moderado o sobrepeso. El té verde contiene compuestos activos llamados catequinas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, aunque se necesita más investigación.

Las personas pueden comprar extractos de té verde como suplemento en forma de tabletas o consumir té verde como bebida. Sin embargo, el té verde contiene cafeína, por lo que las personas sensibles a la sustancia deben tener en cuenta cuánto consumen.

Riesgos y efectos secundarios

Los suplementos pueden interactuar con la medicación de una persona o causar efectos secundarios. Además, es posible que algunos productos no hayan sido regulados por la FDA.

Por lo tanto, las personas deben hablar con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar suplementos, especialmente si tienen algún problema de salud o están tomando medicamentos. Además, muchos suplementos no son adecuados para su uso durante el embarazo o la lactancia.

Además, si alguien tiene inquietudes sobre sus niveles de colesterol, puede consultar a un médico sobre estrategias de dieta y estilo de vida que podrían controlar el colesterol, mejorar la salud en general y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Obtenga más información sobre cómo reducir el colesterol a través de la dieta y el ejercicio.

Resumen

Varios suplementos, como el arroz de levadura roja, los fitoesteroles y los betaglucanos, pueden ayudar a las personas a reducir el colesterol. Una persona puede obtener el consejo de un médico acerca de si los suplementos son adecuados para tomar solos o con medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas.

Además, las personas pueden ayudar a mejorar su perfil de colesterol manteniendo un peso moderado, comiendo una dieta nutritiva y participando en actividad o ejercicio regular.

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *