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¿Cuáles son algunos de los mejores suplementos y potenciadores de testosterona?

La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres, pero también tiene funciones importantes en las mujeres. Si una persona tiene una deficiencia de testosterona, es posible que desee tomar suplementos de testosterona o realizar ciertos cambios en el estilo de vida.

Varios suplementos pueden ayudar a aumentar la testosterona, como:

  • Vitamina D
  • ashwagandha
  • ácido D-aspártico
  • Fenogreco
  • dehidroepiandrosterona (DHEA)

Si los niveles de testosterona son bajos debido a una condición médica, un médico puede recetar una terapia de reemplazo de testosterona.

A continuación, analizamos la testosterona en detalle, incluidas sus funciones y cómo las personas pueden aumentar sus niveles.

¿Qué es la testosterona y qué hace?

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PhotoAlto/Neville Mountford-Hoare/Getty Images

La testosterona es una hormona sexual masculina clave. Durante la pubertad en los hombres, la testosterona es responsable de la profundización de la voz, el crecimiento de los órganos sexuales masculinos y el desarrollo del vello púbico. También juega un papel importante en la producción de esperma.

Independientemente del sexo de una persona, la testosterona tiene varias funciones, implicando:

  • deseo sexual
  • la masa ósea
  • distribución y almacenamiento de grasa
  • desarrollo muscular
  • producción de glóbulos rojos
  • producción de esperma

Los niveles de testosterona pueden fluctuar naturalmente a lo largo del ciclo de vida de una persona. En general, los hombres tienden a tener niveles más altos de testosterona que las mujeres, y las mujeres tienden a tener niveles más altos de una hormona sexual diferente: el estrógeno.

Si una persona está en transición, puede aumentar sus niveles de testosterona para hacer que ciertos aspectos de su cuerpo, aquellos que la sociedad considera masculinos, sean más evidentes.

En esta situación, una persona puede considerar la terapia con testosterona. Una persona debe discutir los posibles beneficios y riesgos de Terapia hormonal con un médico

Obtenga más información sobre los niveles de testosterona en hombres y mujeres.

Beneficios de los suplementos de testosterona

Los suplementos de testosterona pueden ser útiles para las personas con deficiencia de testosterona. En los hombres, una deficiencia de testosterona puede causar:

  • Impulso sexual reducido
  • disfuncion erectil
  • Eyaculación reducida
  • Reducción del crecimiento del vello facial y corporal.
  • pérdida de masa muscular magra
  • baja densidad ósea
  • fatiga y debilidad
  • ansiedad
  • anemia
  • aumento de la transpiración

En las mujeres, la testosterona ayuda a proteger salud sexual, cognitiva y musculoesquelética. También puede aumentar el bienestar general.

Los síntomas de niveles bajos de testosterona en mujeres son inespecíficos, pero puede incluir un deseo sexual bajo.

Una mujer con deficiencia de testosterona puede tener:

  • fatiga
  • cambios de humor
  • Dificultad para dormir

Tomar suplementos de testosterona puede ayudar a aliviar estos síntomas. Los médicos a veces prescriben geles, cremas o implantes de testosterona a las personas en el momento en que entran en la menopausia.

Antes de tomar un suplemento de testosterona, es mejor consultarlo con un médico.

Obtenga más información sobre la testosterona baja en las mujeres.

Riesgos y efectos secundarios

la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) requiere que los medicamentos de terapia de testosterona lleven una advertencia de que pueden aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Esto no es necesariamente cierto para las vitaminas y los suplementos. Cada producto conlleva su propio riesgo de efectos secundarios e interacciones. Por esta razón, las personas deben verificar primero y seguir las instrucciones cuidadosamente.

La FDA no regula los suplementos, lo que significa que estos productos no han pasado por ensayos clínicos. Como resultado, no siempre hay evidencia de que un suplemento funcione como se anuncia.

Además, los suplementos no se someten a los mismos controles de calidad rigurosos que los medicamentos. Es importante asegurarse de que los productos provengan de fuentes confiables y verificar su contenido antes de usarlos.

Lista de suplementos

Esta sección analiza los suplementos que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

Vitamina D

A estudio 2020 notó un vínculo entre los niveles de vitamina D y la testosterona. Los hombres con deficiencia de vitamina D tenían niveles de testosterona más bajos que los que no tenían deficiencia. Esto sugiere que aumentar los niveles de vitamina D puede ayudar a elevar los niveles de testosterona.

Los suplementos de vitamina D vienen en forma de cápsulas y aerosoles.

¿Cuáles son seis de los mejores suplementos de vitamina D?

Ashwagandha

Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne, y las raíces y la fruta tienen propiedades medicinales.

A estudio 2019 examinó los efectos de la ashwagandha en los niveles hormonales en hombres de 40 a 70 años con sobrepeso y fatiga leve. Un grupo recibió un placebo mientras que otros recibieron ashwagandha.

Entre los que tomaron ashwagandha, los niveles de testosterona aumentaron un 14,7 % más que en el grupo del placebo.

¿Puede Ashwagandha ayudar con la disfunción eréctil?

ácido D-aspártico

Este aminoácido juega un papel en la producción y liberación de testosterona.

en uno pequeño estudio de 2009, los investigadores dieron a 23 hombres una dosis diaria de D-aspartato durante 12 días, lo que provocó un aumento de la testosterona. Se necesita más investigación para determinar si se producen resultados similares en las mujeres.

Sin embargo, otro pequeño estudio, publicado en 2017, concluyó que el ácido D-aspártico no aumentó la testosterona ni mejoró el estado físico en los hombres que tomaron el suplemento durante 3 meses. Los autores de otro revisión de 2017 que el efecto concluido sobre la testosterona en humanos no está claro y requiere más investigación.

En general, no hay evidencia concluyente de que el ácido D-aspártico aumente los niveles de testosterona.

¿Puede el ácido D-aspártico ayudar a controlar la disfunción eréctil?

Fenogreco

La alholva es una planta en el fabáceas familia.

A revisión 2020 de los ensayos concluyeron que un suplemento de extracto de fenogreco puede tener un efecto significativo en los niveles de testosterona en los hombres.

La investigación ha encontrado resultados similares en las mujeres. en un estudio de 2015, los investigadores dieron a 80 mujeres de 20 a 49 años de edad 600 miligramos de extracto de semilla de fenogreco o un placebo todos los días durante 8 semanas. El extracto condujo a un aumento significativo en los niveles de testosterona y el deseo sexual, en comparación con el placebo.

Obtenga más información sobre los beneficios del fenogreco y dónde encontrarlo.

DHEA

El cuerpo produce esta hormona en las glándulas suprarrenales.

A estudio de 2016 Al examinar el efecto de la DHEA y las vibraciones de todo el cuerpo en ratones, se encontró que la combinación disminuyó los niveles de testosterona. Sin embargo, la DHEA sola aumentó estos niveles.

Se necesita más investigación para explorar los efectos de la DHEA sobre la testosterona en humanos.

¿Cómo podría DHEA beneficiar su salud?

Impulsores naturales

Algunas personas pueden preferir estrategias de cuidado personal para aumentar la testosterona. Una persona puede probar estos enfoques por su cuenta o además de los suplementos. Algunos consejos para aumentar la testosterona de forma natural implican:

dormido

A estudio de 2014 encontró vínculos entre la testosterona baja y la falta de sueño, especialmente en personas con apnea obstructiva del sueño. La interrupción grave del sueño podría afectar los niveles de testosterona, concluyeron los autores.

pérdida de peso

Varones con obesidad tienden a tener niveles más bajos de testosterona. Perder peso de manera saludable puede ayudar a aumentar estos niveles.

dieta

Alguno investigar sugiere que los hombres con dietas bajas en grasas tienen niveles más bajos de testosterona, independientemente de sus puntajes de índice de masa corporal y niveles de actividad física.

Sin embargo, la obesidad así que tal vez aumentar la probabilidad de tener niveles bajos de testosterona. Hable con un médico antes de agregar significativamente más grasa a una dieta.

¿Qué grasas comer y cuáles evitar?

Luz de sol

Investigaciones anteriores indica que la exposición a la luz solar puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, ya que esta es la fuente de la mayor parte de la vitamina D del cuerpo.

Obtenga más información sobre cómo aumentar la testosterona de forma natural.

medicamentos con receta

Si una persona tiene un diagnóstico de niveles bajos de testosterona debido a una condición médica, un médico puede prescribir terapia de reemplazo de testosterona.

ejemplos de las versiones de marca de la terapia con testosterona son:

  • androdermo
  • Foresta
  • adiós

Un médico también puede recetar terapia de testosterona, a veces llamada «terapia T», para una persona que está en transición.

Obtenga más información sobre la terapia T y cuándo puede comenzar.

sin embargo, el FDA advierte que estos medicamentos pueden tener efectos adversos, incluido un mayor riesgo de infarto. Las personas solo deben usarlos como lo aconseje un médico.

Preguntas frecuentes

Aquí hay algunas preguntas que la gente suele hacer sobre los suplementos para aumentar la testosterona.

¿Qué causa la testosterona baja?

Las personas con una condición conocida como “hipogonadismo” tienen niveles bajos de testosterona. Otros factores contribuyentes incluyen condiciones de salud relacionadas con el síndrome metabólico, como la obesidad y la diabetes tipo 2. El uso de alcohol y algunas drogas recetadas y recreativas también pueden tener un impacto.

¿Ayudarán los suplementos?

Existe alguna evidencia que respalda el uso de vitamina D, ashwagandha, DHEA y otros suplementos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la investigación no ha confirmado que los suplementos sean seguros o efectivos.

¿Pueden los medicamentos elevar los niveles de testosterona rápidamente?

La investigación sugiere que después de que los hombres comienzan la terapia con testosterona, la libido aumenta en aproximadamente 3-6 semanasentonces deja de aumentar.

Los cambios en la erección, la eyaculación o ambos pueden demorar hasta 6 meses, pero las mejoras en la calidad de vida y el estado de ánimo deben ocurrir en 3 a 6 semanas.

¿Son seguros de usar los suplementos?

Es probable que la vitamina D sea segura para la mayoría de las personas, pero los investigadores aún tienen que establecer la seguridad y la eficacia de la mayoría de los suplementos. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de usar un suplemento, ya que algunos tienen efectos adversos y pueden interactuar con los medicamentos.

Resumen

La testosterona es una hormona sexual masculina clave, pero también facilita funciones importantes en las mujeres.

Cualquier persona con deficiencia de testosterona podría considerar tomar suplementos de testosterona. Otros pueden preferir aumentar sus niveles de forma natural haciendo cambios en el estilo de vida. Algunos consejos incluyen aumentar los niveles de vitamina D mediante la exposición segura a la luz solar y dormir más.

Si los niveles muy bajos de testosterona se deben a una afección médica, el médico puede recetar una terapia de reemplazo de testosterona.

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