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Beneficios del baño de sonido y cómo probar uno

Un baño de sonido es una experiencia meditativa durante la cual un grupo de personas se acuesta y escucha sonidos resonantes. A menudo se trata de cuencos tibetanos, que crean un sonido resonante que parece llenar la habitación.

Algunas personas se refieren al baño de sonido como una práctica curativa. Sin embargo, aunque los estudios sugieren que puede ayudar a las personas a relajarse, no hay evidencia de que cure o trate alguna afección médica. Los orígenes de la práctica tampoco están claros.

Algunos defensores del baño de sonido afirman que ayuda a las personas con diversas preocupaciones, como el estrés, el procesamiento de las emociones o el desbloqueo de los chakras. Los chakras son centros de energía o poder espiritual, concepto que proviene del hinduismo.

Lea más para aprender sobre los baños de sonido.

¿Qué es un baño de sonido?

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imágenes microgénicas/Getty

Un baño de sonido por lo general consiste en acostarse sobre una colchoneta y escuchar música inmersiva altamente resonante. Los baños de sonido generalmente ocurren en un entorno grupal, pero una persona también puede hacer un baño de sonido solo en casa.

Así como un baño típico implica que una persona se sumerja en el agua, un baño de sonido intenta sumergir a una persona en el sonido, para que se sienta envuelta en él. En la mayoría de los casos, el baño consiste en cuencos tibetanos, que son pequeños instrumentos parecidos a campanas que crean un tono resonante cuando una persona los golpea.

¿De dónde viene la práctica del baño de sonido?

Según la Tricycle Foundation, que es una organización budista sin fines de lucro, los orígenes tanto de los cuencos tibetanos como de los baños de sonido no están claros.

Hay una idea errónea común de que la práctica debe provenir del Tíbet porque los cuencos tibetanos a veces se conocen como cuencos tibetanos.

Si bien el sonido y la música han sido durante mucho tiempo parte de las prácticas religiosas en el Tíbet y otros países del este de Asia, las campanas y las campanas parecen ser más frecuentes. Sin embargo, un instrumento japonés llamado rin es similar a un cuenco tibetano. Aquí puede ser donde se originó la comprensión occidental de los cuencos tibetanos.

A pesar de las afirmaciones de que el baño de sonido es antiguo, la práctica que existe hoy en día puede haber surgido del espiritismo contemporáneo occidental o de la Nueva Era.

Beneficios de los baños de sonido

La mayor parte de la evidencia sobre los beneficios de los baños de sonido es anecdótica. Los defensores de esta práctica afirman que es relajante y meditativo y puede promover el bienestar espiritual.

Solo unos pocos estudios han explorado los baños de sonido o el uso de cuencos tibetanos, pero lo que existe sugiere que la práctica puede ofrecer algunos beneficios para la salud.

Por ejemplo, en un estudio de 2020, 105 participantes participaron en un solo baño de sonido de 40 minutos de duración. Después del baño de sonido, todos los participantes mostraron reducciones en el estado de ánimo negativo y aumentos en el estado de ánimo positivo según una escala de calificación de afecto positivo y negativo (PANAS).

Los 20 participantes que aceptaron el monitoreo de la frecuencia cardíaca vieron una disminución en su frecuencia cardíaca.

A Estudio aleatorizado y controlado de 2018 evaluó los efectos de la música usando cuencos tibetanos en 60 personas en espera de cirugía. Los participantes escuchaban música o usaban audífonos sin sonido.

El grupo de música mostró medidas más bajas de ansiedad según un inventario de ansiedad. También mostraron ligeras disminuciones en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que sugiere una menor ansiedad y estrés.

un pequeño Metaanálisis 2020 incluyó cuatro estudios previos sobre cuencos tibetanos. Los autores concluyeron que había evidencia de que su uso podría conducir a mejoras generales en el bienestar, incluidas reducciones en la angustia, la ansiedad, la depresión y el dolor.

En algunas investigaciones anteriores, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria también mejoraron. Sin embargo, los estudios fueron pequeños y los autores de la revisión enfatizaron la necesidad de más investigación.

A estudio observacional 2016 de 62 adultos encontraron que los participantes reportaron menor tensión, fatiga, depresión e ira después de la meditación con cuencos tibetanos. Los efectos fueron más fuertes entre las personas nuevas en esta forma de meditación.

¿Para quién son adecuados los baños de sonido?

Una persona podría ser un buen candidato para los baños de sonido si:

  • tse sienten cómodos meditando o les gustaría intentar meditar
  • están interesados ​​en la meditación grupal
  • son realistas acerca de lo que pueden y no pueden hacer los baños de sonido

Sin embargo, es posible que algunas personas no se lleven bien con los baños de sonido. Esto incluye a aquellos que:

  • encontrar sonidos intensos estresantes o sobreestimulantes
  • tiene migraña con desencadenantes de ruido
  • tener audífonos, ya que los sonidos pueden ser incómodos

Las personas que tienen una condición de salud mental pueden querer hablar con un médico antes de probar un baño de sonido, ya que pueden ser experiencias intensas que generan sentimientos tanto agradables como desagradables.

Cómo experimentar un baño de sonido

Hay varias formas de experimentar un baño de sonido.

En un evento de baño de sonido

Una persona puede asistir a un baño de sonido grupal buscando eventos o practicantes locales. Algunas ciudades tienen encuentros de baños de sonido.

Antes de ir, verifique si el practicante tiene críticas positivas o recomendaciones de otros. Una persona no necesita ninguna calificación para realizar baños de sonido, por lo que esta puede ser la única indicación de que ofrecen un entorno seguro y cómodo.

En una sesión uno a uno

Algunos practicantes ofrecen baños de sonido en solitario a las personas que prefieren experimentarlo solos. Esta puede ser una opción para las personas que se sienten más cómodas en un ambiente privado.

En casa

Es posible probar una versión adaptada de un baño de sonido en casa. Sin embargo, no será exactamente lo mismo que una sesión grupal o guiada.

Para hacer esto, una persona puede usar cuencos tibetanos, campanillas, diapasones, un tambor u otro instrumento musical. También podrían reproducir una grabación en altavoces de buena calidad.

Si usa tazones, primero siéntese cómodamente en el piso o en una estera de yoga. Siéntese en una postura neutral, lo que implica encontrar una posición relajada que minimice el estrés en los tendones, músculos y huesos, y respire profundamente varias veces.

En este punto, una persona puede desear establecer una intención. Una intención significa establecer un objetivo o meta para el día o la sesión.

Coloque un grupo de cuencos tibetanos en el suelo y comience a tocarlos. Una persona puede golpear el costado con un percutor o un mazo. Alternativamente, pueden pasar el mazo alrededor del borde para hacer un sonido más profundo.

Continúe concentrándose en la respiración y tocando el instrumento de su elección durante el baño.

Baños de sonido vs musicoterapia

Si bien los baños de sonido involucran instrumentos musicales, son diferentes de la musicoterapia.

La musicoterapia se refiere a un amplio grupo de prácticas que incorporan la música a las técnicas terapéuticas para la salud física y mental. Los musicoterapeutas calificados llevan a cabo estas técnicas, utilizando la música para ayudar a las personas a expresarse, procesar sentimientos, mejorar la memoria o lograr otros objetivos.

Los baños de sonido son más una práctica espiritual que una terapia médica. Implican sentir las vibraciones del sonido en todo el cuerpo.

Una persona no necesita tener ninguna titulación para organizar sesiones de baños de sonido, aunque algunos tienen experiencia en otros tipos de terapias complementarias, como el yoga o la meditación.

Resumen

Los baños de sonido son una práctica meditativa que involucra el uso de música resonante. Esto crea un sonido inmersivo que llena la habitación y el cuerpo, con el objetivo de ayudar a las personas a relajarse y dejar de lado el estrés, la ansiedad u otras preocupaciones e inquietudes.

Las personas informan sentirse profundamente relajadas después de los baños de sonido, lo que puede tener beneficios para la salud. Sin embargo, un baño de sonido no puede ser un sustituto de la atención médica.

Es una tendencia relativamente reciente en los Estados Unidos, y los investigadores apenas comienzan a comprenderla.

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