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Qué causa el dolor de la cresta ilíaca y ejercicios para reducir el dolor

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La cresta ilíaca es la parte más prominente del ilion, el más grande de los tres huesos que forman la pelvis ósea o el hueso de la cadera. El dolor puede ocurrir debido al desgaste, desgarro, traumatismo y ejercicio.

La cresta ilíaca es la parte curva en la parte superior de la cadera. Forma la parte similar a un ala de la pelvis en la que una persona a veces apoya las manos.

Los músculos, los ligamentos y la fascia (una cubierta delgada de tejido conectivo) se unen a la cresta ilíaca y se produce dolor cuando se tiran o se tensan. El dolor también puede irradiarse a otras áreas del cuerpo, como la espalda, el abdomen y la ingle.

Este artículo explora las causas del dolor de la cresta ilíaca, cómo se siente, los tratamientos y los ejercicios que pueden ayudar a prevenir y aliviar el dolor.

¿Qué es la cresta ilíaca?

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Isbjorn/imágenes falsas

El hueso de la cadera o la pelvis ósea proporciona fuerza, estabilidad y soporte para la columna vertebral y los órganos. Comprende tres huesos, incluidos el ilion, el isquion y el pubis.

La cresta ilíaca es la parte más prominente del ilion, el más grande de los tres huesos grandes.

Además de dividir la pelvis y el abdomen, la cresta ilíaca se conecta a muchos músculos importantes. Estos músculos incluyen:

  • el glúteo mayor de la propia cadera
  • los abdominales principales
  • el dorsal ancho o músculo más grande de la espalda

causa

Hay varias causas del dolor de la cresta ilíaca. Estos pueden incluir:

músculos débiles

Se necesitan músculos centrales fuertes para sostener las articulaciones y moverse correctamente. El dolor de cadera puede ocurrir si los músculos abdominales o los músculos de la espalda baja están débiles.

Obtenga más información sobre ejercicios para fortalecer los músculos centrales aquí.

trauma

El trauma puede dañar la cresta ilíaca, como una caída o un accidente automovilístico. Esto puede resultar en que el músculo se separe del hueso, causando sensibilidad y dolor en el área de la cadera y, a veces, en la parte baja de la espalda.

Este tipo de lesión puede llamarse puntero de la caderaya que una persona señalará con un dedo la ubicación del dolor (en este caso, la cadera).

Disfunción de la articulación sacroilíaca

El daño o la inflamación de la articulación sacroilíaca pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda, el abdomen o la ingle.

Esta articulación se encuentra en la pelvis y conecta la ilíaca con la parte inferior de la columna vertebral. La artritis, el envejecimiento o el ejercicio, como trotar, pueden dañar la articulación sacroilíaca.

El dolor generalmente comienza en un lado de la espalda baja y las nalgas y puedo alcanzar hasta la parte inferior de la cadera, la ingle y la parte superior del muslo.

Las personas también pueden sentir entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas. Los síntomas pueden empeorar al sentarse, dormir o subir y bajar escaleras.

yoapofisitis de la luz

Una apófisis es una placa de crecimiento y el punto en un hueso donde se unen los músculos. Es el área del hueso de donde crece el resto del hueso, y también lo es la última área del hueso que se endurece por completo. Como tal, es relativamente suave en niños y adolescentes.

Si los músculos se extraen repetidamente de la placa de crecimiento, por ejemplo durante la práctica de deportes, esto puede provocar que se irrite e inflame, o incluso que se desprenda del hueso. La condición se resolverá sola una vez que el crecimiento haya terminado y el hueso se haya endurecido por completo.

La apofisitis del ilion ocurre en niños y adolescentes. El uso excesivo causa la afección y produce un dolor sordo en la parte delantera de la cadera. El área a veces puede hincharse y suele estar sensible, y el dolor tiende a empeorar con la actividad.

Síndrome iliolumbar

El síndrome de dolor de la cresta ilíaca, también conocido como síndrome iliolumbar, se produce cuando se desgarra el ligamento iliolumbar. Esto puede suceder si se somete a movimientos y acciones repetidos de torsión o flexión.

También puede el resultado de microtrauma repetitivo en el trabajo de una persona, tensión aguda y mala postura.

Los síntomas comunes del síndrome iliolumbar incluyen episodios persistentes de dolor intenso en la parte inferior de la espalda que pueden extenderse a la cadera y la ingle. Este dolor puede empeorar cuando una persona se dobla o tuerce.

Dolor glúteo medio

Un problema con el músculo glúteo medioun músculo que se encuentra entre el glúteo mayor y el glúteo menor, puede provocar dolor cerca de la cresta ilíaca.

Esto puede significar una reducción del flujo sanguíneo, la flexibilidad, el rango de movimiento y una menor función nerviosa y muscular.

cáncer de hueso

En casos raros, el cáncer de hueso causa dolor en la cresta ilíaca.

Sin embargo, en la mayoría de los casos de dolor de cresta ilíaca, la causa será una de las otras condiciones mencionadas anteriormente.

¿Cómo se siente el dolor de la cresta ilíaca?

El dolor de la cresta ilíaca tiende a dificultar el movimiento. El tipo de dolor experimentado puede variar.

El dolor también se puede sentir en otras áreas del cuerpo, ya que muchos músculos y nervios están conectados a la pelvis. La ubicación del dolor depende de su causa subyacente, pero el síntoma más común es el dolor lumbar.

El dolor puede extenderse por la pierna, a través de las nalgas y la ingle. Puede provocar dolores sordos en la espalda o las nalgas o espasmos musculares agudos en algunas personas.

Otros pueden experimentar dolor al caminar, mientras que doblarse o torcerse puede empeorarlo.

La sensibilidad y la hinchazón también pueden indicar problemas de la cresta ilíaca, especialmente si son causados ​​por un traumatismo.

diagnóstico

A una persona con dolor en la cresta ilíaca se le pedirá que proporcione su historial médico. Si el dolor es el resultado de una lesión, se deben especificar los detalles de cómo ocurrió el trauma.

Luego, un profesional de la salud examinará el área de la cadera en busca de signos de hematomas, hinchazón, sensibilidad y dolor.

Si se sospecha una fractura, se puede realizar una radiografía. Se puede recomendar una tomografía computarizada o una resonancia magnética si una persona tiene dolor continuo o si el dolor es intenso.

tratos

El primer paso para controlar la mayoría de los tipos de dolor de la cresta ilíaca es RICE, un acrónimo que significa:

  • descansar
  • hielo
  • compresión
  • elevación

Si alguien experimenta dolor en la cresta ilíaca, debe asegurarse de descansar después de las actividades que ejercen presión sobre la parte inferior de la espalda o el hueso de la cadera.

Después de descansar, se debe aplicar hielo en la zona afectada a modo de compresa para reducir la inflamación y el dolor. El hielo debe envolverse en una toalla y aplicarse durante 15 minutos unas tres veces al día.

Una persona puede usar una compresa fría en lugar de hielo. Las compresas frías están disponibles para compra en línea.

Envolver el área con un vendaje de compresión y elevar el área lesionada por encima del corazón también puede reducir la hinchazón. Vendajes de compresión están disponibles en línea.

Medicamentos para el dolor disponibles sin receta o en línea, como acetaminofén y ibuprofeno, también puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación.

En la mayoría de los casos de síndrome iliolumbar, el mejor remedio es descansar la espalda. Se pueden usar hielo y analgésicos de venta libre (OTC) para controlar el dolor y la hinchazón. Un profesional de la salud puede recomendar inyecciones de esteroides si el dolor es particularmente intenso.

En casos de apofisitis del ilion, un médico puede recomendar medicamentos antiinflamatorios si RICE no alivia el dolor.

Algunas personas también encuentran que la fisioterapia puede ayudar con el dolor y la incomodidad del dolor de la cresta ilíaca.

Se puede consultar a un cirujano ortopédico en raras ocasiones cuando se produce una fractura o el dolor es continuo y severo.

prevención

Aunque algunas causas del dolor de la cresta ilíaca no se pueden evitar, como durante el embarazo, hay algunas cosas que una persona puede hacer para tratar de prevenir el dolor de cadera.

El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido aconseja a las personas que prueben lo siguiente:

  • Mantener un peso moderado: Mantener un peso saludable ayudará a reducir la presión sobre las caderas.
  • Usar buenos zapatos: Usar zapatos cómodos que absorban los golpes y tengan una suela blanda.
  • Evitar la tensión: Tratando de evitar poner demasiada tensión en la cadera, siempre es bueno seguir moviéndose, pero una persona debe evitar exagerar.
  • haciendo ejercicio: Probar ejercicios suaves de estiramiento de cadera.

Algunos factores de riesgo para el dolor de la cresta ilíaca incluyen:

  • correr
  • sentado por largos periodos
  • envejecimiento
  • artritis

Ejercicios y estiramientos

Varios ejercicios y estiramientos pueden ayudar a tratar y prevenir el dolor de la cresta ilíaca.

Estiramiento de flexores de cadera

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  1. Arrodíllate sobre una rodilla con la otra doblada frente a ti y las manos en las caderas.
  2. Manteniendo la espalda recta, empuje las caderas hacia adelante.
  3. Sostén hasta 30 segundos antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de abducción de cadera

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  1. Párese derecho con las caderas, las rodillas y los pies apuntando hacia adelante.
  2. Levante la pierna izquierda hacia un lado y manténgala así durante unos segundos.
  3. Repita en el otro lado.

extensiones de cadera

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  1. Sujétese a algo a la altura de la cintura, como el respaldo de una silla.
  2. Extiende una pierna detrás de ti, manteniendo la espalda recta y sostén.
  3. Repita en ambos lados.

Las personas que intentan estos estiramientos y ejercicios solo deben hacerlo tantas veces como se sientan cómodos. Tratar de hacer más de lo que es cómodo puede provocar más lesiones.

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

panorama

Usar zapatos de buena calidad mientras hace ejercicio y aumentar la fuerza muscular puede ayudar a prevenir el dolor de la cresta ilíaca.

Los ejercicios también pueden ayudar, como estocadas, extensiones de cadera, ejercicios de flexión de cadera y abducciones de cadera. Todos estos ejercicios fortalecen los músculos en el área de la cresta ilíaca.

La mayoría de las causas del dolor de la cresta ilíaca se pueden tratar siguiendo el procedimiento RICE y tomando analgésicos de venta libre.

Si el dolor de la cresta ilíaca no desaparece con estos tratamientos caseros, la persona debe hablar con un médico acerca de otras formas de controlar el dolor.

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