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El colchón adecuado para una persona que duerme de lado con dolor de espalda puede depender del tipo y la ubicación del dolor.
Contents
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- El mejor colchón para personas que duermen de lado para aliviar la presión de la cadera y los hombros: Colchón Helix Midnight
- El mejor colchón refrescante para personas que duermen de lado con dolor de espalda: Serta iComfort CF 4000 (con mejora de refrigeración y comodidad)
- El mejor colchón para personas que duermen de lado y boca arriba con dolor de espalda: GravityLux de Winkbed
- El mejor colchón de látex para personas que duermen de lado con dolor de espalda: Colchón Abedul Natural
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
¿Cómo afecta dormir de lado al sueño?
Las personas suelen dormir de lado, de frente, de espaldas o una combinación de las tres. Dormir de lado tiene ventajas y desventajas, y las siguientes secciones las describen con más detalle.
Beneficios de dormir de lado
Las personas pueden encontrar que dormir de lado reduce los ronquidos.
Además, a las mujeres embarazadas les puede resultar más cómodo dormir de lado. Dormir de lado también puede reducir el riesgo de muerte fetal. El Servicio Nacional de Salud (NHS) afirma que dormir boca arriba después de las 28 semanas puede duplicar el riesgo de muerte fetal y que dormir de lado es la posición más segura durante el embarazo.
Desventajas de dormir de lado
Una de las desventajas de dormir de lado es que puede provocar arrugas al dormir. Una revisión de la literatura de 2016 sugiere que dormir de lado o de frente puede provocar compresión y estrés en la cara, lo que puede aumentar la aparición de arrugas. Los investigadores señalan que dormir boca arriba puede reducir la compresión y el estrés en la cara.
Asi que algunos
¿Qué tipos de colchones son mejores para los que duermen de lado?
Generalmente, los colchones que soportan la alineación de la columna alivian la presión sobre la espalda y las articulaciones y pueden aliviar el dolor de espalda en algunas personas. No hay ninguna investigación concluyente sobre la firmeza del colchón y dormir de lado. Sin embargo, el peso puede influir en el nivel de apoyo que necesita en un colchón. Si pesa menos de 130 libras, puede salirse con la suya con un colchón más suave, y si pesa más de 230 libras, es posible que necesite un colchón más firme.
Durante el sueño, la fuerza principal que afecta la espalda es la gravedad. Debido a esto, dormir en un colchón que es demasiado blando o duro o que no soporta la alineación de la columna puede ejercer presión sobre las articulaciones. Esto puede causar o empeorar el dolor de espalda y afectar la calidad general del sueño en algunas personas.
Una persona debe comprar un colchón que mantenga la columna vertebral en una posición neutral y se contornee alrededor de los puntos de presión, como las caderas y los hombros. Además, las personas deben sentirse cómodas en todas las posiciones para dormir.
La gente suele creer que los colchones firmes son buenos para el dolor de espalda, pero un
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Cómo elegir un colchón
Antes de comprar un colchón, las personas pueden considerar los siguientes factores:
- Firmeza: Los colchones de firmeza media suelen ser adecuados para todas las posiciones para dormir. Sin embargo, la sensación de firmeza es subjetiva, y una persona debe elegir el colchón que mejor soporte su cuerpo.
- Materiales: Los colchones de espuma viscoelástica pueden proporcionar un alivio adicional de la presión, mientras que los colchones híbridos pueden ofrecer un sueño más fresco.
- posición para dormir: Las personas deben asegurarse de que el colchón que compran sea cómodo en todas las posiciones para dormir.
- Prueba de sueño: Algunas compañías pueden ofrecer una prueba de sueño. Con estos, las personas pueden probar un colchón durante un período de tiempo para asegurarse de que sea cómodo.
- Garantía: Una persona puede desear comprar un colchón de una empresa que ofrece una garantía.
Cómo elegimos los productos
Noticias médicas hoy elige productos que se ajustan a los siguientes criterios:
- Materiales: Elegimos colchones que contienen una variedad de materiales, como látex, viscoelástica y agua.
- Firmeza: Elegimos colchones que tienen una variedad de sensaciones de firmeza.
- posición para dormir: Elegimos colchones que son adecuados para la mayoría de las posiciones para dormir, en este caso centrándonos específicamente en las personas que duermen de lado.
Colchones para personas que duermen de lado con dolor de espalda
El colchón adecuado debe distribuir la presión uniformemente por todo el cuerpo y mantener la espalda en una posición neutral.
A continuación se presentan seis opciones que pueden reducir el dolor de espalda y mejorar el sueño, lo que puede ayudar a una persona a sentirse renovada cuando se despierta.
El mejor colchón para personas que duermen de lado para aliviar la presión de la cadera y los hombros: Colchón Helix Midnight
Este colchón es un híbrido, lo que significa que cuenta con espuma viscoelástica y espirales.
Tiene una firmeza general media, con varias capas de viscoelástica de diferentes densidades. Según se informa, estas capas permiten que el colchón se adapte al cuerpo, proporcionando alivio de presión para las caderas y los hombros.
Este colchón ha ganado múltiples premios de consumidores y recibe críticas en su mayoría positivas.
Todos los colchones Helix tienen fundas transpirables y vienen con una prueba de sueño de 100 noches y una garantía de 10 años.
El mejor colchón refrescante para personas que duermen de lado con dolor de espalda: Serta iComfort CF 4000 con mejora de refrigeración y comodidad
La línea iComfort de Serta tiene varias características de apoyo. Incluyen propiedades refrescantes que pueden beneficiar a las personas que duermen de lado que se calientan demasiado y necesitan apoyo adicional en las caderas y los hombros.
Se compone de un diseño de espuma de apoyo que se mueve y se adapta al cuerpo de una persona, aliviando los puntos de presión donde el cuerpo carga más peso de forma natural.
El iComfort también es un modelo híbrido, lo que significa que tiene espuma viscoelástica y resortes internos, el último de los cuales puede ofrecer más soporte que un colchón de espuma.
El mejor colchón para personas que duermen de lado y boca arriba con dolor de espalda: GravityLux de Winkbed
Este colchón puede ser adecuado para personas que duermen de lado y personas que cambian de lado a lado. La empresa señala que hay siete capas de soporte para proporcionar una superficie más suave para los hombros y las piernas y una capa más firme para el torso.
Winkbeds agrega que su espuma con memoria contiene pequeñas cápsulas de aire para seguir los contornos del cuerpo y ayudar a disipar el calor, lo que permite que una persona se mantenga fresca y cómoda.
Según las revisiones en el sitio web de la compañía, este colchón ha ayudado a algunas personas con dolor de espalda. Viene con una prueba de 120 noches y una garantía de por vida.
El mejor colchón de látex para personas que duermen de lado con dolor de espalda: Colchón Abedul Natural
Las investigaciones sugieren que los materiales de los colchones pueden afectar la calidad del sueño. un pequeño
Como resultado, las personas que duermen de lado pueden preferir colchones de látex.
El fabricante de este colchón señala que este colchón cuenta con algodón orgánico, lana orgánica y látex natural Talalay, materiales que ayudan a regular la temperatura corporal. Además, las bobinas de acero en la base supuestamente ayudan a prevenir la transferencia de movimiento.
Una persona puede probarlo durante 100 noches antes de comprometerse con la compra, y la empresa ofrece una garantía de 25 años y envío gratuito.
Preguntas frecuentes
Las siguientes son algunas preguntas frecuentes sobre colchones para personas que duermen de lado.
¿Las personas que duermen de lado deben usar un colchón suave?
Un colchón suave puede ser adecuado para las personas que duermen de lado porque puede aliviar la presión sobre los hombros y las caderas, que son puntos desencadenantes comunes.
Sin embargo, las personas deben comprar un colchón que tenga un nivel cómodo de firmeza. Algunas personas pueden encontrar que un colchón de firmeza media o media se ajusta mejor que un colchón más suave.
¿Cuándo debo cambiar mi colchón?
Una persona debe reemplazar su colchón si cree que ya no ofrece el soporte adecuado.
Las siguientes son algunas otras razones para reemplazar un colchón:
- El colchón muestra signos de uso y desgaste, como puntos blandos, bultos o resortes rotos.
- La persona se despierta sintiéndose cansada o adolorida.
- El individuo se despierta con el movimiento de un compañero. Esto puede ocurrir porque los colchones pierden aislamiento de movimiento a medida que envejecen.
Las personas pueden encontrar que necesitan reemplazar sus colchones cada década. Sin embargo, los colchones con ciertos materiales, como la espuma viscoelástica, pueden durar más.
Obtenga más información sobre la duración de los colchones.
¿Cómo puedo deshacerme de mi colchón?
Las personas pueden deshacerse de sus colchones reciclándolos, donándolos o dejándolos en un vertedero.
Una persona podría reciclar la mayor parte de su colchón. Los materiales como los resortes, la espuma y el relleno de poliéster son todos reciclables. Sin embargo, la gente tendrá que desarmar el colchón y separar los materiales.
Si un colchón todavía se puede usar, algunas empresas o organizaciones benéficas pueden aceptarlo para donarlo a otros. Aunque algunos lugares pueden aceptar colchones en una variedad de condiciones, la mayoría no aceptará colchones inutilizables.
Si una persona no puede reciclar o donar su colchón, debe desecharlo en un vertedero.
Obtén más información sobre cómo desechar un colchón.
Resumen
Las personas que duermen de lado pueden preferir un colchón con áreas más suaves alrededor de los hombros y las piernas y un área más firme en el medio. Esto puede ayudar a apoyar la alineación de la columna.
Sin embargo, todos tienen necesidades diferentes, y encontrar el colchón adecuado puede requerir algo de prueba y error. Con esto en mente, muchas empresas ahora ofrecen períodos de prueba.
Si el dolor de espalda persiste después de que una persona toma medidas para aliviarlo en casa, puede ser una buena idea ponerse en contacto con un médico.
