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Los suplementos de culturismo son populares entre los atletas y los entrenadores de fuerza por igual. Tomar ciertos suplementos como parte de una dieta saludable puede ayudar a desarrollar músculo, aumentar la fuerza y acelerar el tiempo de recuperación.
Un vistazo rápido a los mejores suplementos para el crecimiento muscular
- Mejor suplemento proteico: Optimum Nutrition Gold Standard 100 % proteína de suero
- Mejor suplemento de creatina: BulkSupplements Monohidrato de creatina (micronizado)
- Los mejores suplementos de BCAA: 10X BCAA
- Mejor suplemento pre entrenamiento: Músculo Kaged Pre-Kaged
- El mejor suplemento pre-entrenamiento sin cafeína: Pre-entrenamiento sin estímulos Legion Pulse
En este artículo, discutiremos diferentes suplementos que pueden ser beneficiosos para el crecimiento muscular y brindaremos una lista de productos para que las personas consideren probar.
¿Qué son los suplementos para el culturismo?
Los suplementos de culturismo son cualquier suplemento dietético que puede ayudar a desarrollar masa muscular, aumentar la fuerza o reducir el tiempo de recuperación.
Una persona solo podrá maximizar la efectividad de los suplementos si los combina con un entrenamiento adecuado y una dieta saludable.
Cómo elegir los suplementos de musculación
La eficacia de cada suplemento de culturismo individual puede variar según una serie de factores, como sus ingredientes y las necesidades y el nivel de actividad de una persona.
Una persona debe elegir qué suplementos tomar en función de sus objetivos individuales. Por ejemplo, una persona que desea mejorar la energía física puede tomar suplementos con cafeína, mientras que alguien que solo busca ayudar a la curación y el crecimiento muscular debe priorizar el contenido de proteínas.
A continuación se presentan los ingredientes comunes en los suplementos para el culturismo y sus principales aplicaciones.
Ingredientes comunes de suplementos de culturismo
Algunos de los suplementos de culturismo más comunes respaldados por la ciencia incluyen:
proteína
La proteína es el bloque de construcción del tejido muscular. Sin la proteína adecuada, es muy difícil construir o reparar músculos sanos. Las personas pueden obtener suficiente proteína de su dieta. Sin embargo, algunos pueden optar por usar suplementos de proteínas.
La proteína de suero es el estándar de la industria para la suplementación con proteínas. Puede contribuir a un aumento de la masa muscular y la fuerza.
A
creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que consta de tres aminoácidos: L-arginina, glicina y L-metionina. Ayuda a suministrar energía a las células de todo el cuerpo, en particular a las células musculares.
A
cafeína
La cafeína promueve la energía física y mental. También reduce temporalmente los signos de dolor y fatiga. A
Por lo tanto, la cafeína puede ayudar a una persona a entrenar más duro. Con el tiempo, esto podría resultar en un aumento de la ganancia muscular.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los BCAA son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. El cuerpo no puede producir BCAAS, por lo que las personas deben obtenerlos de sus dietas. Complementar con BCAA puede ayudar a garantizar que el cuerpo tenga suficientes para construir y reparar el tejido muscular. A
Sin embargo, aunque los suplementos de BCAA son populares, las personas pueden obtener cantidades suficientes de BCAA al comer proteínas de alta calidad. Además, los otros aminoácidos esenciales también son importantes para el proceso, lo que significa que solo los BCAA
Algunos suplementos de culturismo contendrán otros aminoácidos específicos, como leucina, beta-alanina o L-glutamina.
Beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB)
El HMB se produce naturalmente en el cuerpo durante el proceso de descomposición del aminoácido esencial leucina. HMB también puede ayudar a mejorar la recuperación en algunos atletas.
Según un estudio de 2019, el HMB puede ayudar a reducir el daño muscular posterior al ejercicio y acelerar la recuperación. También puede ayudar a mejorar la fuerza y la capacidad aeróbica y promover la masa corporal magra. Sin embargo, un
Otros ingredientes potenciales
Los fabricantes también pueden incluir otros ingredientes en sus suplementos. Sin embargo, las personas deben tener en cuenta que muchos de estos ingredientes pueden carecer de investigaciones que respalden su papel para ayudar de manera efectiva a desarrollar músculo. Otros ingredientes pueden incluir:
- Electrolitos y minerales: Las sales minerales y los electrolitos pueden ayudar a reponer las sales que el cuerpo usa durante los entrenamientos intensos.
- Antioxidante: Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño a las células del cuerpo. Pueden prevenir la inflamación y el daño oxidativo.
- Impulsores de óxido nítrico: Algunos creen que los refuerzos de óxido nítrico pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo durante un entrenamiento o reducir la fatiga. Las formas comunes incluyen jugo de remolacha y extracto de granada.
- Carbohidratos simples: Los carbohidratos simples, o azúcares, pueden ayudar a que los músculos se recuperen después de un entrenamiento.
Cómo elegimos los mejores suplementos de culturismo
Sería difícil enumerar la gran cantidad de suplementos de culturismo efectivos disponibles en el mercado.
A continuación se presentan algunos de los mejores productos en diferentes categorías de suplementos. Para compilar nuestra lista, evaluamos la integridad de las marcas y la investigación que respalda la fórmula de cada suplemento.
Lista de suplementos de culturismo
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
Noticias médicas hoy sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.
Mejor suplemento proteico
Optimum Nutrition Gold Standard 100 % proteína de suero
| Contenido nutricional | Cantidad por porción de 31 gramos (g) |
|---|---|
| proteína | 24g |
| calorías | 110-120 calorías |
| BCAA | 5,5g |
| carbohidratos | 3g |
| de azucares | 1g |
Gold Standard 100% Whey Protein de Optimum Nutrition contiene una mezcla de aislado de proteína de suero, péptidos de suero y concentrado de proteína de suero.
Optimum Nutrition afirma que el producto está «instantáneamente», lo que significa que una persona puede mezclarlo fácilmente con agua usando solo un vaso y una cuchara en lugar de un mezclador de proteínas especializado.
Esto hace que el suplemento sea ideal para las personas que buscan una forma rápida y fácil de agregar proteínas adicionales a su dieta.
Gold Standard 100% Whey Protein de Optimum Nutrition está disponible en nueve tamaños diferentes, desde paquetes de 32 g hasta envases de 10 libras (lb).
Precio: $74.99 por 5 libras
Mejor suplemento de creatina
BulkSupplements Monohidrato de creatina (micronizado)
BulkSupplements ofrece un polvo de monohidrato de creatina micronizado simple. La creatina se ha sometido a un proceso de micronización, lo que facilita su disolución.
El producto ofrece una forma pura y aislada de monohidrato de creatina, que proporciona 5 g de polvo de monohidrato de creatina micronizado por porción.
El monohidrato de creatina BulkSupplements es apto para veganos y no contiene aditivos ni rellenos.
Precio: $ 69.96 por 2.2 lb
El mejor suplemento de BCAA
10X BCAA
| Contenido nutricional | Cantidad por porción de 9g |
|---|---|
| calorías | 40 calorías |
| leucina | 2,5 g |
| isoleucina | 1,25g |
| valina | 1,25g |
| L-glutamina | 2g |
10X BCAA contiene una proporción de 2-1-1 de los aminoácidos clave leucina, isoleucina y valina. La fórmula vegana de la compañía también contiene L-glutamina.
10X BCAA es apto para veganos y no contiene frutos secos, soja, gluten ni azúcar.
Precio: $35.00 por 234g
Mejor suplemento pre entrenamiento
Músculo Kaged Pre-Kaged
| Contenido nutricional | Cantidad por ración de 28,7 g |
|---|---|
| calorías | 20 calorías |
| cafeina organica | 274 microgramos (mcg) |
| L-citrulina | 6,5 g |
| BCAA | 6,5 g |
| beta-alanina | 1,6 g |
| clorhidrato de creatina | 1,5 g |
| agua de coco | 500g |
Esta base previa al entrenamiento ofrece muchos ingredientes que pueden ayudar al rendimiento deportivo.
El producto es vegano, no transgénico y sin gluten. Sin embargo, Pre-Kaged contiene 274 mcg de cafeína por porción, por lo que puede no ser adecuado para personas con intolerancia a la cafeína.
Precio: $39.99 por 574g
El mejor suplemento pre-entrenamiento sin cafeína
Pre-entrenamiento sin estímulos Legion Pulse
| Contenido nutricional | Cantidad por ración de 14,4 g |
|---|---|
| malato de citrulina | 8g |
| beta-alanina | 3,6 g |
| betaína | 2,5 g |
| AlphaGPC | 300 miligramos |
Este suplemento pre-entrenamiento no contiene cafeína y contiene ingredientes 100% naturales.
La ausencia de estimulantes en esta formulación la convierte en una buena opción para las personas que desean un suplemento que no afecte el sueño si se toma más tarde en el día. También es adecuado para personas con una menor tolerancia a la cafeína.
Legion Pulse Stim-Free Pre-Workout está disponible en cuatro sabores endulzados naturalmente.
Precio: $39.99 por 35.12g
Cómo utilizar
Las personas deben seguir las instrucciones en el empaque del suplemento. No es probable que tomar demasiado de un suplemento de culturismo aumente los resultados, ya que el cuerpo solo puede usar una cantidad determinada de cualquier suplemento a la vez. El aumento de la ingesta también puede hacer que algunos efectos secundarios sean más probables.
Por lo general, el suplemento estará disponible en forma de polvo o cápsulas. Luego, las personas pueden mezclar el polvo con agua y beberlo o simplemente tomar la cápsula con un sorbo de agua.
El mejor momento para tomar un suplemento puede variar según los ingredientes y el producto específicos. Las personas deben consultar la etiqueta para obtener instrucciones sobre cuándo tomar el suplemento.
Consejos para el crecimiento muscular
Ningún suplemento de culturismo puede reemplazar el trabajo duro y el esfuerzo. La forma más efectiva de lograr la hipertrofia muscular es a través de actividades como el entrenamiento de fuerza y resistencia.
La dieta también es un factor esencial en el crecimiento muscular. La nutrición juega un papel fundamental en el desarrollo y la fuerza muscular. Si bien los suplementos pueden ayudar, las personas aún deben asegurarse de comer una dieta saludable que proporcione a sus cuerpos
También es recomendable que las personas se aseguren de descansar lo suficiente entre ejercicios y de dormir lo suficiente. A
Aunque puede tomar semanas o meses notar el crecimiento muscular, el entrenamiento de resistencia constante, el sueño regular y una dieta saludable deberían maximizar los resultados.
Riesgos y efectos secundarios
La mayoría de los ingredientes de los suplementos para el culturismo son bien tolerados y no es probable que causen efectos secundarios. Sin embargo, las personas deben seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis indicada.
Algunos suplementos pueden contener ingredientes a los que las personas pueden no responder bien. Por ejemplo, algunos suplementos pueden contener cafeína, por lo que las personas que son sensibles a ella pueden querer evitar estos productos.
Es recomendable que una persona hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Si comienzan a notar efectos secundarios después de tomar un suplemento, deben dejar de tomarlo.
Resumen
Los suplementos de culturismo pueden ayudar a los atletas y entrenadores de fuerza a alimentar sus cuerpos con los ingredientes necesarios para desarrollar y mantener los músculos y recuperarse de los entrenamientos de manera eficiente.
Si bien muchos equipos de marketing pueden exagerar sus productos, hay algunos ingredientes importantes a tener en cuenta que pueden ayudar al cuerpo a desarrollar masa y recuperarse rápidamente. Sin embargo, ningún suplemento reemplazará lo básico, como comer una dieta balanceada y seguir prácticas de estilo de vida saludable.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplemento es mejor para el crecimiento muscular?
Una dieta equilibrada con una ingesta adecuada de proteínas es lo mejor para el crecimiento muscular. Los suplementos de proteínas pueden ayudar a una persona a aumentar su ingesta de proteínas. Por lo tanto, pueden ser beneficiosos como parte de una dieta más amplia.
¿Qué pastillas toman los culturistas?
Diferentes culturistas y atletas de rendimiento tomarán diferentes suplementos según sus preferencias personales, objetivos de entrenamiento y biología.
¿Cómo puedo acelerar el crecimiento muscular?
Llevar una dieta equilibrada con un aporte adecuado de proteínas y seguir un plan de entrenamiento progresivo es la mejor manera de acelerar el crecimiento muscular. Duración adecuada del sueño y calidad del sueño.
