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Ejercicio y psoriasis: qué saber

La actividad física puede ayudar a mejorar los brotes de psoriasis y aumentar los períodos de remisión. La actividad puede reducir aún más el riesgo de desarrollar otras enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes.

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vgajic/imágenes falsas

La actividad física ofrece muchos beneficios para la salud, especialmente para las personas con psoriasis. Puede ayudarlo a mantener un peso moderado y reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Sin embargo, el sudor, el calor y el estrés del ejercicio también pueden desencadenar o agravar los síntomas de la psoriasis. El dolor y la fatiga también son problemas comunes que dificultan el ejercicio para las personas con psoriasis.

Este artículo analiza cómo el ejercicio puede ayudar con la psoriasis y brinda consejos para actividades efectivas y seguras para las personas con psoriasis.

El sexo y el género existen en los espectros. Este artículo utilizará los términos “masculino”, “femenino” o ambos para referirse al sexo asignado al nacer. Clic aquí para saber más.

Contents

Descripción general de la psoriasis

La psoriasis afecta aproximadamente 3,2% de la población de los Estados Unidos y alrededor del 2-3% de la población mundial.

Investigaciones adicionales sugieren que la psoriasis ocurre en el 3,6 % de las personas blancas, el 1,9 % de las personas afroamericanas y el 1,6 % de las personas hispanas.

Esta condición ocurre igualmente entre machos y hembras.

Es una afección autoinmune de la piel que provoca la aparición de parches escamosos y costrosos llamados placas en la superficie de la piel. Estas placas pueden aparecer rojas en la piel clara y moradas o violetas en la piel más oscura.

Áreas afectadas

Las placas de psoriasis pueden aparecer en cualquier lugar, pero comúnmente se presentan como pequeños parches en:

  • las manos
  • pies
  • codos
  • rodillas
  • cuello
  • cuero cabelludo

Obtenga más información sobre los signos y síntomas de la psoriasis aquí.

Una persona puede alternar entre períodos de enfermedad activa, llamado brote, y períodos de inactividad o remisión. Los síntomas pueden variar de leves a graves, según el tipo de psoriasis que tenga una persona.

Una persona con psoriasis también está en un aumento del riesgo de artritis, depresión, diabetes y enfermedades del corazón.

disparadores

Los desencadenantes específicos pueden hacer que los síntomas aparezcan o empeoren. Estos varían de persona a persona, pero incluyen:

  • estrés
  • las picaduras de insectos
  • arañazos
  • bronceado
  • clima frío
  • alergias
  • ciertos tipos de alimentos

Obtenga más información sobre la psoriasis en nuestro centro dedicado.

¿El ejercicio ayuda o empeora la psoriasis?

La Fundación Nacional de Psoriasis recomienda que las personas con psoriasis hagan al menos 30 minutos de ejercicio moderado más entrenamiento de fuerza al menos cinco veces por semana.

A estudio 2018 encontró que la actividad física intensa podría ayudar a disminuir la prevalencia de la psoriasis. También indicó que el ejercicio también puede beneficiar la salud mental de una persona relacionada con el diagnóstico de psoriasis y el impacto en la calidad de vida.

Otro estudio 2018 descubrió que la dieta y el ejercicio combaten eficazmente los factores de estrés oxidativo y mejoran la gravedad de la enfermedad en personas con psoriasis.

La obesidad es un común factor de riesgo cardiovascular en la enfermedad psoriásica. Las personas con psoriasis pueden tener bajos niveles de actividad física, lo que los pone en riesgo de tener un derrame cerebral.

La investigación sugiere que el ejercicio puede ayudar a reducir el peso y mejorar la gravedad de la psoriasis en personas con sobrepeso.

Impacto en el ejercicio

A estudio 2020 mostró que las personas con psoriasis tienden a evitar el ejercicio porque les preocupa:

  • severidad de la psoriasis
  • sensibilidad de la piel
  • tratos
  • que ropa usar
  • participar en actividades sociales y de ocio en público

Una persona debe hablar con su médico o dermatólogo para explorar opciones de ejercicio adecuadas para las necesidades de su piel.

Consejos de ejercicio

A continuación se presentan algunos consejos para garantizar un entrenamiento seguro y eficaz.

Sepa qué evitar

Como regla general, evite actividades que provoquen erupciones o dolor. Los ejercicios de bajo impacto y baja intensidad, como un paseo a pie o en bicicleta, pueden ser más adecuados.

La sudoración excesiva puede desencadenar síntomas. Las personas deben evitar el yoga caliente y otros ejercicios que provoquen sudoración excesiva. La psoriasis inversa es una forma de psoriasis que ocurre en áreas donde la piel se pliega y el sudor es un desencadenante que agrava los síntomas.

Algunas personas experimentan el estrés como un resultado de tener psoriasis y, a su vez, el estrés a menudo agrava esta condición.

Hacer demasiado ejercicio o realizar ejercicios cardiovasculares o de mayor intensidad puede desencadenar una respuesta de estrés del cuerpo.

Los entrenamientos de mayor intensidad no son adecuados para todos, ya que el ejercicio excesivo puede agravar los síntomas. Sin embargo, las personas que controlan bien sus síntomas pueden tolerar ejercicios más rigurosos, como correr y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Las personas con artritis psoriásica, una posible complicación de la psoriasis, deben evitar los ejercicios de alto impacto que ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones debilitadas. En su lugar, pueden optar por actividades de bajo impacto, como la natación y el ciclismo.

Conozca los ejercicios para la artritis psoriásica aquí.

Elige la ropa adecuada

La ropa ajustada puede empeorar la sensibilidad de la piel, irritarla y agravar los parches de psoriasis durante los entrenamientos.

La ropa holgada y transpirable y las telas que absorben la humedad ayudan a eliminar la humedad y permiten que se evapore rápidamente.

Obtenga más información sobre la mejor ropa para hacer ejercicio aquí.

Calentar y enfriar

El calentamiento antes del ejercicio es crucial para preparar los músculos y reducir la rigidez para evitar lesiones. De la misma manera, termine las actividades con un enfriamiento adecuado, como algunos estiramientos ligeros o una caminata lenta.

Lea más sobre los beneficios del estiramiento.

mantente consistente

Apunte a la consistencia y la frecuencia en lugar de la duración. La actividad física puede incluir subir las escaleras en lugar del ascensor y caminar para hacer mandados.

Si una persona se siente rígida o tensa, puede cambiar sus entrenamientos y concentrarse en una variedad de ejercicios de movimiento y flexibilidad.

Obtenga más información sobre estiramiento y flexibilidad aquí.

hidrata

Hacer ejercicio puede hacer que una persona sude y pierda la humedad de la piel. Una persona debe reponer los líquidos perdidos con una hidratación adecuada, lo que puede ayudar a que la piel se mantenga hidratada y prevenir brotes en personas con psoriasis.

Conozca los beneficios de mantenerse hidratado aquí.

Montar un gimnasio en casa

Si una persona no se siente segura en un gimnasio o una bengala dificulta su rendimiento, puede hacer ejercicio en casa. Hay muchos videos de ejercicios en línea, que incluyen entrenamiento de fuerza, yoga y ejercicios básicos.

Conoce los mejores entrenamientos en casa aquí.

Hable con un profesional de la salud

Una persona que esté considerando hacer ejercicio por primera vez podría analizar las opciones con un médico o profesional de la salud. Es posible que puedan ofrecer consejos sobre qué evitar o recomendar una evaluación con un fisioterapeuta.

Más información sobre fisioterapia aquí.

Consejos para controlar los brotes durante el ejercicio

  • Mantén un diario: Una persona puede anotar cada ejercicio o rutina que hace, notar cómo se siente y rastrear qué actividades están causando los brotes.
  • Empieza pequeño: Las personas pueden comenzar poco a poco y aumentar lentamente la duración y la frecuencia del ejercicio según lo toleren. Una persona preocupada de que el ejercicio pueda desencadenar brotes podría comenzar con ejercicios simples. Esta modificación ayudará al cuerpo a aclimatarse y evitará que el estrés o la ansiedad de una persona desencadenen síntomas.
  • Tomar días de descanso entre: Una persona que ejercita áreas propensas a la inflamación debe descansar para permitir que el cuerpo se recupere y no las trabaje demasiado.
    Aprende por qué los días de descanso son importantes.
  • Libera los músculos tensos: Los músculos tensos pueden causar dolor y aumento de la inflamación. El uso de rodillos de espuma y masajes puede ayudar a liberar la tensión de estos músculos.
    Aprende qué tipos de masajes son efectivos.
  • Modificar entrenamientos: Si parte del entrenamiento agrava los síntomas, sea flexible y modifíquelo para mantener el impulso. Por ejemplo, una persona puede hacer un ejercicio diferente para trabajar el mismo músculo si la rutina actual le causa dolor o molestia.
  • Cambiar entrenamientos: Una persona que hace ejercicios de alta intensidad puede cambiar a un entrenamiento de menor intensidad. Del mismo modo, una persona que hace cardio puede pasar al entrenamiento de fuerza, lo que puede causar menos estrés corporal. Alternativamente, una persona puede optar por estirar si esto es más adecuado.

Tratamientos alternativos para la psoriasis

Aparte del ejercicio, otros tratamientos alternativos pueden ayudar a controlar la psoriasis.

  • Dieta: Llevar una dieta equilibrada y nutritiva también es una buena opción para mantener un peso moderado. Intente incluir alimentos con propiedades antiinflamatorias, como la mayoría de las frutas y verduras, y reduzca el azúcar y los alimentos grasos y procesados.
    Descubra qué alimentos desencadenan la psoriasis.
  • Exposición a la luz solar: La radiación ultravioleta (UV) del sol puede retardar el rápido crecimiento de las células de la piel. Sin embargo, si la piel se expone demasiado pronto durante demasiado tiempo, se pueden producir quemaduras solares, lo que podría causar más lesiones en la piel. Es fundamental llevar protector solar para evitar las quemaduras solares.
    Conozca si el sol es útil para la psoriasis.
  • Tratamientos tópicos: Los tópicos recetados y de venta libre son los tratamientos primarios. Los médicos pueden recetar productos que contengan alquitrán de hulla, esteroides, vitamina D y ácido salicílico.
    Obtenga más información sobre otras lociones y cremas para la psoriasis.
  • Terapias complementarias: Los masajes, la acupuntura y el yoga también pueden ayudar. Se sabe que los masajes y la acupuntura alivian el dolor y la tensión muscular, lo que puede ser útil para las personas con artritis psoriásica.
  • Remedios naturales: Las cremas o ungüentos que contienen aloe vera, capsaicina y aceite de árbol de té pueden ayudar a calmar la picazón y reducir la descamación y el enrojecimiento de las placas.
  • Fototerapia: También conocido como terapia de luz, este tratamiento consiste en exponer la piel a la luz ultravioleta, lo que ayuda a ralentizar la producción de piel y a reducir el dolor, la picazón y la hinchazón en las personas con psoriasis.

Obtenga más información sobre los remedios caseros para la psoriasis aquí.

panorama

La psoriasis es una afección de por vida. Si bien no tiene cura, los tratamientos y los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y la dieta, pueden reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida.

La psoriasis pone a las personas en riesgo de padecer otras enfermedades que pueden afectar su salud y calidad de vida, incluidos los accidentes cerebrovasculares, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Resumen

Muchos factores pueden impedir que una persona con psoriasis haga ejercicio. Sin embargo, no hacerlo puede hacer que se pierdan los beneficios para la salud que puede ofrecer el ejercicio.

El ejercicio mejora la salud física y mental de una persona y también puede reducir los brotes y el riesgo de desarrollar otras condiciones de salud asociadas con la psoriasis.

Al mismo tiempo, una persona debe tener en cuenta cómo hace ejercicio, saber qué evitar y qué hacer cuando un ejercicio provoca un brote.

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