¿Qué son la confianza y la autoestima?

La confianza es la creencia que una persona tiene en sí misma y en sus habilidades e ideas. Si una persona tiene confianza, generalmente se entiende y se acepta tal como es.

Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), la autoestima es cómo alguien se percibe a sí mismo y cómo se siente acerca de quién es y qué hace.

Una persona con altos niveles de autoestima se sentirá positivamente consigo misma y reconocerá sus buenas cualidades.

Por el contrario, alguien con baja autoestima puede sentirse mal consigo mismo y no sentirse digno de amor, sentirse bien o tener una vida exitosa y feliz.

Un individuo puede tener confianza en cierta habilidad o habilidad que tiene, pero tener baja autoestima si se ve a sí mismo de manera negativa.

Cómo mejorar la autoestima y la confianza

Las personas pueden encontrar los siguientes consejos para ayudar a mejorar la autoestima y la confianza:

Ser amable con usted mismo

La gente puede:

• desafíe los pensamientos desagradables y reemplácelos con un diálogo interno positivo, como si hablara con un ser querido
• evite la comparación con otros y considere evitar los medios de comunicación o las cuentas de redes sociales que puedan generar pensamientos negativos
• usa afirmaciones positivas
• recordarse a sí mismos que está bien cometer errores

Practica el autocuidado

Cuidar la salud física de una persona puede ayudar a su salud mental.

La gente debería:

• trata de dormir bien
• come una dieta balanceada
• tomar parte en la actividad física

aprende más

Obtenga más información sobre cómo comenzar a practicar el cuidado personal:

• ¿Qué es una buena higiene del sueño? Definición y lista de verificación
• Una guía para llevar una dieta equilibrada.
• Qué saber sobre el ejercicio y cómo empezar

Trata de enfocarte en lo positivo

Las personas pueden celebrar sus éxitos y tomar nota de:

• sus logros
• cosas que han ido bien
• elogios que han recibido

Otros consejos

Las personas también pueden:

• pasar tiempo con personas que se sienten positivas de estar cerca
• practicar ser asertivo, lo que puede significar decir «sí» o «no» a los demás para establecer límites
• participar en actividades que se sientan divertidas y agradables
• aprender a proyectar la apariencia de confianza con el lenguaje corporal y los patrones de habla, lo que puede influir en cómo se sienten las personas internamente
• aprender una nueva habilidad, conocer gente diferente o probar una nueva experiencia

Señales de baja autoestima o poca confianza

Los siguientes son signos de baja autoestima y baja confianza.

Baja autoestima

Las personas pueden tener baja autoestima si:

• son muy críticos consigo mismos
• ignorar o minimizar sus cualidades positivas
• piensan que son inferiores a sus compañeros
• usan palabras negativas cuando se describen a sí mismos
• tiene un diálogo interno negativo
• evitar tomar el crédito por sus logros, sino atribuirlo a la suerte
• culparse a sí mismos por las cosas que salen mal en lugar de considerar otros factores que están fuera de su control
• no creas cumplidos sobre ellos

Confianza baja

Los signos de baja confianza pueden incluir:

• sentimientos de duda
• comportamiento pasivo o sumiso
• Dificultad para confiar en los demás.
• sentirse inferior a los demás
• demasiado sensible a las críticas
• sentirse no amado

Las personas pueden sentirse seguras en ciertas áreas, como el trabajo o los estudios, pero menos seguras en otras áreas, como las relaciones personales.

causa

Las causas de la baja autoestima pueden provenir de la infancia. Si una persona no recibe amor, afecto e interacciones positivas en la infancia, es posible que le falte un sentido de valía o valor interior.

Si las personas crecen experimentando un alto nivel de dolor o herida, esto puede tener un efecto negativo en su autoestima. La crítica constante puede dañar la autoestima y el diálogo interno negativo de una persona.

Varios factores pueden afectar la confianza, tales como:

• resultados en el trabajo o la escuela
• los medios y las redes sociales
• imagen corporal y sentimientos sobre la apariencia
• el nivel de apoyo que tienen las personas a su alrededor
• logros o niveles de habilidad
• problemas de salud física y mental
• sentir la necesidad de conformarse o encajar con sus compañeros
• perfeccionismo
• comparado con otros
• una presión para lograr o sobresalir en ciertas áreas
• intimidación o abuso
• estigma o discriminación
• alejarse de un área segura o familiar o de seres queridos
• problemas familiares o de pareja

¿Cuál es el impacto de la baja autoestima y la baja confianza?

Según la Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI), la baja autoestima puede tener un impacto negativo en la salud mental:

• la baja autoestima durante la infancia y la edad adulta temprana puede aumentar la probabilidad de adicción en la vida posterior
• la baja autoestima tiene vínculos comunes con la depresión y la ansiedad y, a su vez, el estigma en torno a la enfermedad mental puede dar lugar a una baja autoestima o confianza
• si una persona se siente negativa sobre sí misma, puede tener un impacto negativo en las relaciones

Un estudio de 2019 encontró que la baja autoestima en los estudiantes tenía un impacto significativo en su calidad de vida. Los investigadores encontraron que la baja autoestima estaba asociada con la ansiedad, la depresión, el estrés académico y los pensamientos suicidas.

La baja confianza puede llevar a las personas a tomar decisiones negativas sobre cómo se tratan a sí mismas o cómo dejan que los demás las traten. Las personas también pueden tomar decisiones poco saludables o evitar situaciones y retraerse.

Estos comportamientos pueden iniciar un ciclo negativo, creando una mayor pérdida de confianza.

La confianza y la autoestima pueden fluctuar con el tiempo, pero si las personas tienen largos períodos de baja confianza o autoestima, pueden hablar con un profesional de la salud.

Un médico puede verificar cualquier problema de salud mental, como depresión o ansiedad, y sugerir pasos que las personas pueden tomar para sentirse mejor.

apoyo

Una persona puede encontrar apoyo en las siguientes organizaciones y organizaciones benéficas:

• Comprendido: Una organización sin fines de lucro con una amplia gama de recursos y artículos sobre el bienestar emocional y mental.
• NAMI: Puede ofrecer grupos de apoyo para la salud mental y una línea de ayuda.
• Buena terapia: Tiene una variedad de artículos sobre autoestima y confianza, así como una herramienta de búsqueda para encontrar un terapeuta.
• Salud Mental América: Tiene una variedad de recursos para la salud mental, incluido un Programa de socios de pares que proporciona una red de apoyo para las personas.

Obtenga más información sobre los recursos de salud mental disponibles.

Resumen

La baja autoestima y la falta de confianza pueden afectar la forma en que las personas se ven a sí mismas, incluidas su confianza en sí mismas y sus habilidades. Puede tener un impacto negativo en su trabajo, estudios, relaciones o salud.

La baja autoestima y la falta de confianza pueden tener asociaciones con condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Tomar medidas para reemplazar los pensamientos negativos por positivos y volverse menos críticos consigo mismos puede ayudar a las personas a mejorar su autoestima y confianza.

Si las personas tienen dificultades con la baja autoestima y la falta de confianza, pueden comunicarse con una organización de salud mental o hablar con un profesional de la salud.