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Qué saber sobre la tristeza de los lunes

La tristeza de los lunes no es parte de un trastorno clínico, pero muchas personas los experimentan. Las descripciones y las causas de la tristeza de los lunes varían mucho, pero las personas las describen como sentimientos de temor por el comienzo de la semana laboral.

Algunas causas de la depresión de los lunes incluyen la insatisfacción laboral o el estrés relacionado con el trabajo, y los síntomas tienden a ser similares a los del estrés. Otros indicadores incluyen aumento del ritmo cardíaco, dolores de cabeza y músculos tensos.

Siga leyendo para obtener más información sobre la depresión de los lunes, incluidas las causas, los efectos y los síntomas, y cómo manejarlos.

¿Qué son los blues de los lunes?

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Imágenes de Westend61/Getty

La tristeza de los lunes se refiere a los sentimientos negativos que tienen algunas personas al final o al principio de la semana. Volver a la rutina del trabajo o la escuela a veces puede hacer que las personas se sientan deprimidas. Las personas pueden sentir niveles más bajos de satisfacción laboral y más estrés laboral al comienzo de la semana laboral.

Sin embargo, la tristeza de los lunes no es un término clínico. Por lo tanto, no tiene definición en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición. Este manual define diferentes trastornos mentales y enumera sus síntomas.

Si bien la tristeza de los lunes puede no ser una enfermedad clínica, la sensación de pavor para algunas personas es real. La tristeza de los lunes también puede indicar una gran infelicidad en la vida de alguien.

La tristeza de los lunes se diferencia de la depresión porque tiene un momento específico en que las personas la sienten: los lunes. Por el contrario, la depresión se refiere a sentimientos persistentes de mal humor y disminución del interés en actividades placenteras que pueden ocurrir en cualquier momento del día.

Este sentimiento de temor de los lunes disminuye a medida que avanza la semana y el estado de ánimo de una persona mejora hacia el fin de semana. La tristeza de los lunes también tiene una causa específica, generalmente relacionada con el trabajo de una persona o la rutina diaria.

¿Por qué la gente los experimenta?

Las personas pueden experimentar la depresión del lunes porque no están satisfechas con su trabajo. Los factores estresantes del trabajo y otras experiencias laborales pueden afectar el estado de ánimo de una persona el lunes.

También vale la pena señalar que la tristeza de los lunes se relaciona con las personas que tienen una semana laboral estándar de 5 días y 2 días libres durante el fin de semana.

Los expertos también sugieren que los factores estresantes del trabajo pueden no causar la depresión del lunes, pero que la depresión del lunes afecta la forma en que una persona responde al estrés.

Las personas con depresión de los lunes se acercan y reaccionan a los factores estresantes al comienzo de la semana de manera diferente que al final. Con una moral más baja el lunes, una persona podría responder más negativamente a un factor estresante ese día que al final de la semana.

Las personas que tienen depresión los lunes también suelen ser más felices los fines de semana porque son libres de elegir sus actividades. La falta de control sobre su horario puede hacer que se sientan deprimidos al comienzo de la semana. El lunes es el día más alejado del viernes y el fin de semana, y esto puede hacer que algunas personas se sientan deprimidas.

Las causas de la depresión de los lunes pueden variar, al igual que sus síntomas.

síntomas

Dado que los médicos no han definido la depresión de los lunes como un trastorno clínico, la información sobre los síntomas es puramente anecdótica. El síntoma principal de la tristeza del lunes es un simple mal humor el lunes por la mañana. Las personas pueden sentirse angustiadas por tener que volver al trabajo o la escuela después del fin de semana.

A veces, las personas pueden sentir síntomas de estrés cuando termina el fin de semana. Estos síntomas pueden incluir:

  • músculos tensos
  • dolores de cabeza
  • dificultad para respirar
  • casi latido del corazón
  • aumento de la presión arterial

Tratamiento y manejo

Algunas estrategias para contrarrestar la tristeza de los lunes pueden mejorar el estado de ánimo de las personas temporalmente. Sin embargo, si los sentimientos de temor de los lunes son un signo de profunda infelicidad e insatisfacción, estos métodos pueden no ser duraderos.

El manejo del estrés puede ayudar a reducir la percepción de los factores estresantes del trabajo el lunes. Otras técnicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo de una persona pueden ayudar a controlar la depresión del lunes. A continuación se muestran algunos ejemplos.

1. Técnicas de relajación muscular

La relajación progresiva es una técnica que consiste en contraer diferentes músculos del cuerpo y liberar la tensión. La gente también lo llama relajación muscular progresiva. Las personas pueden lograr un efecto relajante tensando y relajando repetidamente los músculos.

2. Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración implican concentrarse intencionalmente en la respiración. Las personas se refieren a inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas como respiración diafragmática. Al conectar la mente y el cuerpo a través de la respiración profunda, las personas pueden experimentar un efecto relajante.

3. Mantener una amplia red social

Tener una red social sólida que brinde apoyo emocional puede mejorar el bienestar mental de una persona. Las redes sociales saludables pueden ayudar a promover la autoestima, lo que puede prevenir la depresión. Aquellos con redes sociales poco desarrolladas son más probable tener síntomas de ansiedad o depresión.

4. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio de resistencia o aeróbico puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los estados emocionales. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo de una persona y leer estados de ánimo negativos, y sus efectos pueden durar hasta 24 horas. Sin embargo, los expertos en salud no están seguros de cuáles son los ejercicios óptimos para mejorar el estado de ánimo, ya que los estudios no usaron el mismo programa de ejercicios de manera constante.

Obtenga más información sobre cómo el ejercicio puede beneficiar la salud mental.

5. Dormir lo suficiente

La calidad del sueño de una persona es importante factor en su estado de ánimo al día siguiente y en general. El estado de ánimo también puede afectar el sueño de una persona, ya que los problemas de estado de ánimo pueden provocar una reducción de la calidad del sueño y viceversa. Por lo tanto, obtener un sueño de calidad adecuado puede ayudar a disminuir el impacto de la depresión del lunes.

Obtenga más información sobre la higiene del sueño.

6. Consultar a un médico

Si la tristeza del lunes indica una infelicidad más profunda, puede ser necesaria la atención médica. La ansiedad y la depresión son enfermedades clínicas que requieren tratamiento con medicamentos o un terapeuta. Sin tratamiento, estas condiciones pueden empeorar.

A estudio 2018 sugiere que las estrategias de prevención del suicidio apuntan a disminuir la carga y el estrés de los lunes. Esta sugerencia proviene de datos que muestran una mayor frecuencia de suicidio entre adultos jóvenes y adolescentes al comienzo de la semana.

7. Consultar a un consejero académico o de carrera

Algunas personas necesitan un cambio en su trabajo o estudios. Un consejero profesional o académico puede ayudar a las personas a explorar sus habilidades e intereses laborales o profesionales. Este cambio puede ayudar a las personas a obtener más satisfacción durante la semana.

Posibles complicaciones

Faltan estudios sobre las posibles complicaciones de la depresión de los lunes. Un sentimiento de temor persistente y cíclico puede volverse crónico y causar ansiedad o depresión, que pueden ser afecciones de salud mental graves que requieren atención médica.

El anterior estudio 2018 analizó las causas de muerte durante un período de 18 años en la República de Corea. Los investigadores notaron que la muerte por suicidio ocurría con mayor frecuencia los lunes.

Las diferencias en las ocurrencias de suicidio los lunes disminuyeron al considerar la edad de la persona. Para los adolescentes y los veinteañeros, las tasas de suicidio fueron más altas los lunes, por lo que el efecto de la depresión de los lunes puede ser más significativo para los adultos más jóvenes y los adolescentes.

prevención del suicidio

Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesionarse, suicidarse o lastimar a otra persona:

  • Haz la pregunta difícil: «¿Estás pensando en suicidarte?»
  • Escuche a la persona sin juzgar.
  • Llame al 911 o al número de emergencia local, o envíe un mensaje de texto con la palabra TALK al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
  • Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
  • Trate de quitar armas, medicamentos u otros objetos potencialmente dañinos.

Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día en el 800-273-8255. Durante una crisis, las personas con problemas de audición pueden usar su servicio de retransmisión preferido o marcar el 711 y luego el 800-273-8255.

Haga clic aquí para obtener más enlaces y recursos locales.

Cuándo contactar a un médico

Las personas que no pueden hacer frente a sus sentimientos de temor o notan que sus sentimientos empeoran deben hablar con un médico. Los síntomas depresivos a informar incluyen:

  • sentirse culpable o sin valor
  • pérdida de energía
  • falta de concentración
  • cambios en el apetito
  • agitación
  • problemas para dormir
  • pensamientos suicidas

Los síntomas de ansiedad que duran al menos 6 meses también requieren atención médica. Estos síntomas incluyen:

  • preocupación excesiva
  • Problemas para controlar las preocupaciones
  • inquietud
  • se cansa fácilmente
  • problemas para concentrarse
  • tension muscular
  • problemas para dormir
  • irritabilidad

Es vital obtener atención médica inmediata si surgen pensamientos suicidas.

Resumen

Monday blues no es una enfermedad clínica sino un sentimiento real. Puede causar angustia a algunas personas cuando el fin de semana llega a su fin, ya que volver a la rutina del trabajo o la escuela puede ser un desafío.

La tristeza de los lunes puede conducir a condiciones clínicas, como ansiedad, estrés y depresión. Todas estas condiciones pueden requerir intervención médica o psiquiátrica.

Si a las personas les preocupa que la tristeza de los lunes tenga efectos negativos en sus vidas, pueden comunicarse con un médico.

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