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Qué saber sobre la diabetes y el sueño

El sueño y los niveles de azúcar en la sangre tienen una relación compleja. Como las alteraciones en uno pueden afectar al otro, no es raro que las personas con diabetes tengan dificultad para dormir. El manejo efectivo de la afección y la práctica de buenos hábitos de sueño pueden ayudar a las personas con diabetes a dormir lo suficiente y de buena calidad.

La diabetes es una afección crónica que afecta la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa, lo que provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Los episodios de niveles bajos y altos de azúcar en la sangre, conocidos como eventos hipoglucémicos (hipo) e hiperglucémicos, respectivamente, pueden causar síntomas que pueden perturbar el sueño, como sed y ganas de orinar.

El sueño de baja calidad también puede dificultar el control de la diabetes, ya que puede afectar la forma en que las personas manejan la afección. Además, la diabetes está asociada con algunos trastornos del sueño, lo que puede hacer que sea más difícil lograr una buena noche de sueño.

En este artículo, discutimos la relación entre la diabetes y el sueño y sugerimos consejos para ayudar a controlar ambos.

Contents

¿Puede la diabetes influir en el sueño?

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Iuliia Pilipeichenko/Getty Images

La diabetes puede tener un efecto negativo en el sueño, y las personas que viven con diabetes a menudo reportan dormir mal. La evidencia señala que la diabetes y los trastornos del sueño tienen una relación de doble cara. Esto se refiere a cómo el control de la glucosa en la sangre puede empeorar la calidad del sueño, mientras que los trastornos del sueño pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y elevar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.

Cómo puede perturbar el sueño

Tener diabetes no significa necesariamente que una persona experimentará dificultad para dormir. Sin embargo, es más probable que ciertos síntomas provoquen trastornos del sueño.

Por ejemplo, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden llevar a orinar con frecuencia. Como tal, si una persona experimenta un evento de hiperglucemia por la noche, es posible que deba levantarse para ir al baño. Además, cuando el cuerpo tiene glucosa extra, extrae agua de los tejidos corporales, lo que provoca deshidratación. Esto puede hacer que una persona se despierte y beba agua.

La hiperglucemia también puede hacer que una persona se sienta acalorada, irritable e inquieta por la noche. Estos síntomas pueden afectar la capacidad de una persona para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Una persona con diabetes también puede experimentar el efecto Somogyi o fenómeno del amanecer. Ambos términos se refieren a un aumento repentino de los niveles de azúcar en la sangre debido a un efecto rebote de niveles bajos de azúcar en la sangre o cambios hormonales en el cuerpo.

Del mismo modo, los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre también pueden disminuir la calidad del sueño. No es raro que las personas experimenten un evento de hipoglucemia durante su sueñolo que puede hacer que se sientan sudorosos, temblorosos y hambrientos y que experimenten pesadillas.

Aunque es posible que una persona no se despierte ni note ningún síntoma de hipoglucemia, el nivel bajo de azúcar en la sangre puede interferir con el sueño y afectar la calidad de vida, el estado de ánimo y la capacidad para trabajar. También puede hacer que las personas sean menos propensas a notar y responder a los síntomas de una hipoglucemia durante el día.

Además, despertarse debido a una alteración del azúcar en la sangre requiere que una persona corrija sus niveles de glucosa con insulina o carbohidratos. Hacer estos ajustes puede hacer que una persona se sienta alerta y tenga dificultades para volver a dormirse.

Trastornos del sueño asociados

Algunos trastornos del sueño que pueden relacionarse con ambos tipo 1 y la diabetes tipo 2 incluyen:

  • Apnea del sueño: Existen diferentes tipos de esta afección, en la que la respiración de una persona se detiene y se reanuda repetidamente durante el sueño. La apnea del sueño es más común en aquellos con diabetes tipo 2, particularmente aquellos que tienen exceso de peso corporal, lo que puede restringir las vías respiratorias.
  • Síndrome de piernas inquietas (SPI): Una persona con SPI experimenta espasmos e incomodidad en las piernas durante el sueño. Es probable que sea más común en personas con diabetes debido a la neuropatía diabética, que se refiere al daño a los nervios.
  • insomnio: Esto es cuando una persona tiene dificultad para conciliar o permanecer dormido. Como la diabetes puede interrumpir o cambiar los patrones de sueño, el insomnio puede presentarse como una complicación potencial.

¿Pueden los trastornos del sueño afectar la diabetes?

Los trastornos del sueño pueden afectar no solo la calidad y la duración del sueño, sino también el metabolismo de la glucosa y la regulación del peso. Las posibles complicaciones de la falta de sueño regular y suficiente en alguien con diabetes puede incluir:

  • un aumento en la resistencia a la insulina
  • un aumento del apetito y una mayor necesidad de comer alimentos no nutritivos
  • lo que hace que sea más difícil mantener el peso
  • aumento de la presión arterial
  • Deterioro del sistema inmunitario y su capacidad para combatir infecciones.
  • aumentando el riesgo de depresión y ansiedad

La evidencia también sugiere que el sueño de baja calidad puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

consejos para dormir

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que la mayoría de los adultos requieren 7 o más horas de dormir una noche. La organización agrega que 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente y que condiciones como la diabetes pueden contribuir a esto.

Los hábitos de sueño correctos, conocidos como una buena higiene del sueño, pueden ayudar a las personas a dormir bien por la noche. estos hábitos puede incluir:

  • acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora por la mañana, incluso los fines de semana
  • dormir en un ambiente tranquilo, oscuro y relajante que tenga una temperatura agradable
  • quitar dispositivos electrónicos, como teléfonos, tabletas y televisores, del dormitorio
  • evitar las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse
  • estar físicamente activo durante el día, ya que el ejercicio puede ayudar a una persona a conciliar el sueño más fácilmente por la noche

Obtenga más información sobre cómo dormir mejor por la noche.

Consejos para el control de la diabetes

Aunque actualmente la diabetes no es curable, las personas pueden administrar la condición en casa. A menudo, esto implica seguir planes de nutrición y ejerciciotanto como tomando insulina u otros medicamentos para la diabetes.

La Asociación Estadounidense de Diabetes señala en sus pautas de 2017 que el autocontrol y la educación también son aspectos cruciales del cuidado de la diabetes. la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades agrega que participar en programas de educación para el autocuidado puede ayudar a las personas a aprender habilidades para prevenir o reducir las complicaciones y mejorar la calidad de vida.

Obtenga más información sobre cómo controlar la diabetes.

Resumen

Vivir con diabetes puede afectar negativamente el sueño, y la falta de sueño puede dificultar el control de la diabetes. Ciertos síntomas de la diabetes, como la hipoglucemia y los episodios de hiperglucemia, pueden perturbar el sueño. Además, las personas con diabetes pueden desarrollar trastornos del sueño que pueden interrumpir aún más el sueño.

Como tal, es importante que las personas que viven con diabetes practiquen una buena higiene del sueño para maximizar su probabilidad de dormir lo suficiente y de buena calidad. Los buenos hábitos incluyen hacer ejercicio durante el día, tener una rutina nocturna y crear un ambiente adecuado para dormir.

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