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Qué saber sobre la ansiedad y el dibujo

Las personas con ansiedad pueden beneficiarse de la arteterapia. Las actividades creativas pueden ayudar a las personas a controlar sus emociones, lidiar con el estrés y promover la relajación.

Aunque hay muchas maneras de tratar la ansiedad, como terapia, asesoramiento y medicación, la terapia del arte es un enfoque que está ganando popularidad. El arte es una forma divertida y de bajo riesgo de ayudar a las personas a expresarse y liberar sentimientos, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad.

Este artículo explora la terapia del arte para la ansiedad y cómo las personas pueden usar el arte para ayudarlos a controlar su salud mental.

¿El dibujo puede tratar la ansiedad?

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Imágenes de Westend61/Getty

El dibujo y la terapia artística pueden ayudar a tratar la ansiedad. A revisión de 2015 señaló que la terapia del arte era útil para controlar las afecciones de salud mental, incluidas la ansiedad, la depresión y las fobias.

La Asociación Estadounidense de Terapia de Arte (AATA) define la terapia de arte como un proceso que enriquece la vida de las personas mediante la creación activa de arte bajo la guía de un terapeuta de arte profesional. Abarca el dibujo, la pintura, la escultura y el modelado en arcilla para ayudar a las personas a expresarse de una manera no verbal mientras reducen el estrés.

El arte hace que el sistema neurológico se calme e influye en los niveles químicos del cerebro. Estudios investigar el impacto del arte en el cerebro ha demostrado que los niveles de dopamina aumentan en las personas que tienen una nueva salida creativa. La dopamina es un neurotransmisor o mensajero químico que puede disminuir en personas con ansiedad y depresión. Debido a que la terapia del arte aumenta estos químicos cerebrales, ayuda a las personas a sentirse más felices y equilibradas.

El arte también ayuda a una persona a relajarse y ponerse en contacto con sus emociones. Algunas personas pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos verbalmente. El arte les permite trabajar a través de las emociones de maneras diferentes y creativas.

Cuando las personas se involucran en la creación de arte, también aumenta la atención plena y les ayuda a ser conscientes de sus pensamientos y estado mental.La atención plena ayuda a reducir la respuesta caótica del cuerpo al estrés y le permite a una persona crear un amortiguador de espacio emocional.

Obtenga más información sobre la arteterapia aquí.

Cómo empezar

Personas de todas las edades y habilidades artísticas pueden beneficiarse de la terapia del arte. No hay reglas o técnicas específicas que uno deba seguir. El foco está en el proceso, no en el producto.

Algunas personas pueden sentirse ansiosas por probar la terapia del arte porque creen que necesitan ser «buenos» en el arte. Sin embargo, es el acto de crear, no el resultado, lo que es terapéutico.

Las personas pueden hacer arteterapia individualmente o en grupo. También pueden usar cualquier medio, incluidos lápices, pinturas, arcilla o palabras. El factor importante es que el individuo encuentre algo que disfrute y quiera hacer de nuevo.

ejercicio

Varios ejercicios de arteterapia pueden ayudar a las personas con ansiedad.

garabatear

Hacer garabatos es una de las formas más fáciles de iniciarse en la terapia del arte, ya que solo requiere un bloc de notas y un lápiz o bolígrafo. No hay necesidad de pinturas, pinceles u otros materiales específicos.

La ventaja de hacer garabatos es que una persona puede tener a mano un pequeño bloc de notas sin importar dónde se encuentre. Si comienzan a sentirse ansiosos, pueden hacer garabatos y dejar que el arte los guíe mientras se relajan.

Las personas pueden querer probar patrones, como rayas o remolinos, o formas, como estrellas o círculos, y ver a dónde los llevan sus garabatos.

No existe una forma incorrecta de garabatear: el proceso puede ser tan simple o complejo como lo desee el individuo. El objetivo no es dibujar algo específico, sino dejar que el lápiz marque el camino para ver qué forma emerge. No hay errores al hacer garabatos, y una persona puede detenerse en cualquier momento.

dibujar o esbozar

Las personas pueden usar cualquier medio con el que se sientan cómodos para dibujar o hacer bocetos, incluidos lápices, bolígrafos, carboncillo o crayones.

Algunas personas pueden sentirse ansiosas por dibujar. Pueden sentir que no tienen habilidades artísticas y que lo que producen los decepcionaría. Sin embargo, la atención se centra en el proceso de dibujo, no en el resultado.

Si las personas se sienten intimidadas por un lienzo en blanco, puede que les resulte útil buscar imágenes de las que puedan dibujar. Una vez que han elegido una imagen, pueden concentrarse en replicar las formas y líneas. Nuevamente, el objetivo no es crear una copia perfecta sino “perderse” en el proceso de dibujo.

Colorante

La idea de dibujar o hacer garabatos puede no atraer a algunas personas. Otra opción es colorear. Rellenar diseños preimpresos ofrece beneficios similares a dibujar y garabatear.

Ahora es posible comprar libros para colorear para adultos en línea y en la calle principal. Las personas también pueden encontrar diseños para colorear gratuitos en línea que pueden imprimir en casa o en su biblioteca local.

Otros tratamientos alternativos para la ansiedad

Las personas pueden encontrar que varias terapias creativas ayudan a su ansiedad. La terapia de arte creativo (CAT) utiliza la expresión creativa y artística para mejorar la salud mental y reducir la ansiedad. Abarca diversas actividades, entre ellas:

  • baile
  • drama
  • dibujo
  • escritura expresiva
  • música
  • cuadro
  • escritura

Estos métodos pueden ayudar a disminuir los niveles de ansiedad y depresión y aumentar la calidad de vida y las habilidades interpersonales de una persona. por ejemplo, un revisión de psicodrama encontró que podría reducir la ansiedad social y de rendimiento y la ansiedad en las relaciones. El psicodrama implica el juego de roles guiado para obtener información sobre los problemas personales y las posibles soluciones.

Obtenga más información sobre los diferentes tipos de terapias creativas aquí.

Dibujar y otras condiciones de salud mental

La terapia del arte, como el dibujo, puede ayudar a otras condiciones de salud mental además de la ansiedad. Cierta evidencia sugiere que la terapia del arte es una forma de bajo riesgo de ayudar a las personas con diversas enfermedades mentales a sobrellevar la situación. Puede ayudar a las personas que viven con:

  • depresión
  • trastorno bipolar
  • trauma, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • esquizofrenia
  • problemas de autoestima

La exposición a la arteterapia juega un papel clave en su efectividad. Cuantas más sesiones u horas de tratamiento tenga una persona, mayor será el beneficio. Por ejemplo, según una revisión de 2019, la musicoterapia tiene una relación dosis-respuesta con beneficios modestos observados después de 3 a 10 sesiones y beneficios adicionales observados después de 16 a 51 sesiones. Por lo tanto, incluso si una persona prueba la terapia del arte y no siente ningún beneficio inmediato, puede valer la pena continuar.

Obtenga más información sobre el arte y el trastorno bipolar aquí.

Resumen

La ansiedad es una condición desafiante que puede impedir que las personas lleven vidas plenas y productivas y participen en las cosas que aman. Dibujar puede ofrecer una forma de reducir la ansiedad y mejorar la salud mental.

Dibujar es una forma de arteterapia. Esta terapia utiliza métodos como el dibujo, la pintura, la escultura, la música y el teatro para mejorar la salud mental al proporcionar una salida para la expresión creativa. Es una forma de bajo riesgo para ayudar a una persona a sobrellevar la ansiedad y requiere pocos materiales o equipo costoso.

Si alguien tiene problemas de ansiedad, debe hablar con un médico o terapeuta sobre si el dibujo y la terapia artística son opciones adecuadas.

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