Hot yoga se refiere a diferentes estilos de yoga que se llevan a cabo en estudios cálidos y climatizados para un entrenamiento más intenso. Al igual que el yoga tradicional, el yoga caliente ofrece una variedad de beneficios para la salud mental y física, la flexibilidad y el bienestar general.
El propósito original de la temperatura caliente y la humedad en el yoga caliente era replicar la temperatura caliente en la India, donde puede haberse originado el yoga tradicional. Las posturas de yoga en sí mismas pueden o no ser físicamente exigentes.
Este artículo analiza el yoga caliente, sus beneficios, riesgos, consideraciones de seguridad y más.
Contents
¿Qué es el yoga caliente?
Mucha gente usa «caliente» y «Bikram» indistintamente. Sin embargo, mientras que todo Bikram es caliente, no todo el yoga caliente es Bikram.
El yoga caliente es un yoga más intenso que se realiza en una habitación con calefacción por encima de la temperatura ambiente normal. Su temperatura puede oscilar entre 80 y 100 °F (26,6 y 37,7ºC).
Las personas practican Bikram yoga en una habitación a 40,5 °C (105 °F) con un 40 % de humedad. Consta de 26 poses y una secuencia de dos ejercicios de respiración.
Sin embargo,muchos estudios ahora lo llamanun estudio de yoga caliente y han eliminado el nombre de Bikram debido a que el fundador recibió mala prensa.
Hot yoga utiliza el concepto de calor y esfuerzo para liberar toxinas a través del sudor. Es menos estricto con el calor y la humedad. Las posturas (asanas) y la secuencia pueden variar de una clase a otra, según la preparación del instructor de yoga.
Las personas entrenadas en otros estilos también pueden facilitar el yoga caliente. Los maestros capacitados en Bikram solo pueden realizar Bikram yoga.
Otros tipos
Bikram es solo uno de los varios estilos de yoga que utilizan yoga caliente. Otros tipos incluyen:
- Vinyasa-yoga
- Moksha yoga o Modo yoga
- CorePower yoga
- Yoga en el bosque
- barra de yoga caliente
- Yin-yoga caliente
- yoga de poder caliente
- Yoga de fusión caliente
También hay variaciones en la temperatura, y algunas personas también pueden preferir el yoga tibio, que se lleva a cabo en una habitación con calefacción suave entre 80-85°F (26,6–29,4 °C).
Beneficios del yoga caliente
A continuación se presentan varios beneficios del yoga caliente, que generalmente son similares a los beneficios del yoga tradicional.
Mejora la flexibilidad
El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo de sangre a los músculos. El calor húmedo en el yoga caliente “calienta” y afloja los músculos, de manera similar a cómo funcionan el calentamiento activo y el estiramiento.
Un estudio piloto de 2019 encontró que el yoga en la sauna en 122°F (50°C) provocó mejoras significativas en la flexibilidad de los adultos mayores sanos y mejoras leves en la fuerza y el equilibrio.
Muchos de los movimientos que se encuentran en varias formas de yoga son estiramientos activos. El estiramiento activo aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos.
Fuerza de construcción
Muchas posturas de yoga son para desarrollar fuerza. Una persona puede mantener la postura durante al menos 60 segundos para obtener la fuerza del músculo.
Ejemplos de posturas de yoga incluyen:
- tablón alto
- delfines
- Silla
- Barco
- tabla lateral
Sigue leyendo para conocer otros ejercicios de yoga.
El yoga utiliza el peso corporal de una persona como una forma de resistencia mientras mantiene las poses. Dependiendo de la postura, el yoga caliente puede enfocarse en la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.
Fortalece los huesos
Aparte de la fuerza ósea, soportar el peso corporal mientras se mantiene una postura puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea.
Un estudio de 2014 encontró que el yoga Bikram puede preservar y potencialmente aumentar la densidad mineral ósea en mujeres premenopáusicas. Esto lo convierte en una medida eficaz para prevenir la osteoporosis.
Quema más calorías
El calor y el tiempo prolongado que una persona mantiene posturas desafiantes puede ayudar a las personas a quemar más calorías en el yoga caliente que en el yoga tradicional.
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Esta investigación también sugirió que puede mejorar el rango de movimiento en las cuatro articulaciones principales: codo, hombro, cadera y rodilla.
Reduce el estrés
El yoga, en general, puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Un pequeño estudio de 2016 encontró que el yoga Bikram reduce la ansiedad y la reducción está directamente relacionada con el estrés percibido.
Un estudio de 2018 también encontró que un programa de yoga Bikram de 16 semanas para personas estresadas que llevan un estilo de vida sedentario mejoró su:
- autoeficacia
- estrés percibido
- calidad de vida relacionada con la salud
Apoya la salud cardiovascular
La alta temperatura en el hot yoga puede hacer que sea más intenso que una clase de yoga tradicional. Hace que el corazón, los músculos y los pulmones trabajen más y aumenta el metabolismo.
Según un estudio de 2018, el yoga caliente puede ser una técnica eficaz contra el estrés por calor para mejorar el volumen plasmático y el rendimiento cardiovascular en jugadoras de élite de hockey sobre hierba. Esto hace que el yoga caliente sea un posible potenciador del rendimiento de los atletas antes de ingresar a las competencias.
Mejora la calidad de la piel
La sudoración puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a llevar los nutrientes a las células de la piel.
Un estudio japonés de 2021 descubrió que el yoga caliente activa los genes de la familia de las sirtuinas al mejorar la circulación sanguínea, lo que puede contrarrestar los signos del envejecimiento de la piel.
Mejora la salud mental
La gente considera que el yoga es una forma efectiva de relajarse y mejorar la salud mental.
La Asociación Estadounidense de Psicología reconoce este tipo de ejercicio como una forma efectiva de reducir los síntomas depresivos.
Una revisión de 2020 también encontró que el yoga puede ser una buena intervención para reducir la depresión y la ansiedad en niños y adolescentes.
Según un estudio de 2019, el yoga Bikram mejoró el funcionamiento físico, la salud mental y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en personas con traumatismos por dolor persistente.
Riesgos y consideraciones de seguridad
El yoga caliente es generalmente seguro. Sin embargo, como con cualquier ejercicio, hay consideraciones de seguridad a tener en cuenta con el yoga caliente.
Los músculos pueden aflojarse demasiado, lo que puede provocar un estiramiento excesivo y lesiones, especialmente en los tendones y ligamentos.
El yoga caliente también puede causar enfermedades relacionadas con el calor. Las personas deben consultar con su médico antes de realizar este tipo de yoga si tienen alguna de las siguientes condiciones:
- afecciones cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares previos
- tolerancia al calor
- historia del golpe de calor
También puede causar sudoración profusa, lo que puede conducir a la deshidratación. Una persona debe beber agua o electrolitos antes, durante y después de un entrenamiento de yoga caliente.
Algunas condiciones pueden hacer que una persona sea propensa a desmayarse en una habitación calurosa y debe proceder con precaución al probar el yoga caliente:
- diabetes
- anomalías arteriales
- anorexia nerviosa
- historia de desmayo
- presión arterial baja
- baja azúcar en la sangre
Las personas embarazadas también deben hablar primero con sus profesionales de la salud antes de probar el yoga caliente.
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Sin embargo, más
Qué esperar del yoga caliente
Una persona que planea probar el yoga caliente debe considerar lo siguiente:
- Ropa adecuada: Seleccione telas livianas que absorban la humedad en lugar de ropa hecha de algodón. El algodón absorberá la humedad, haciendo que la ropa se vuelva más pesada y más difícil de mover.
- Otros materiales: Los guantes y calcetines especiales pueden agregar agarre al hacer yoga, ya que el sudor hace que las cosas se vuelvan resbaladizas. Colocar una toalla sobre una colchoneta de yoga puede ayudar a absorber el exceso de sudor y puede hacer que la colchoneta se vuelva resbaladiza.
- Tipo de calefacción: Existen diferentes métodos para calentar un estudio. La mayoría de los estudios modernos emplean calefacción por infrarrojos, que calienta a las personas y el medio ambiente en lugar del aire. Otros usan calefacción de aire forzado o zócalos para calentar el aire en el estudio.
- tipo de clase: Las clases de yoga caliente varían en duración, estilo de yoga y temperatura con la que calientan sus clases. Es ideal para un principiante probar estudios que ofrecen clases a temperaturas más bajas antes de probar tipos de calor más intenso.
Las personas que quieran probar el yoga en casa pueden invertir en calentadores domésticos infrarrojos o calentadores y humidificadores de ambiente. Es importante elegir una habitación pequeña para regular mejor el calor.
Las personas también pueden encontrar clases locales de hot yoga o consultar directorios en línea, como el directorio de estudios de Original Hot Yoga Association.
Yoga caliente versus yoga regular
La única diferencia entre el yoga regular y el yoga caliente en términos de conducta es la temperatura. El yoga tradicional o regular se practica a temperatura ambiente — 68–72°F (20–22.2 °C), mientras que el yoga caliente está por encima de la temperatura ambiente normal.
El yoga caliente puede ser más intenso porque puede hacer que el cuerpo trabaje más y conlleva más riesgos que el yoga regular para personas con ciertas afecciones médicas.
El calor puede ayudar a las personas a experimentar un estiramiento más profundo al realizar posturas de yoga, pero existe un mayor riesgo de lesiones.
Yoga caliente vs Pilates
Hot yoga y Pilates son ejercicios de bajo impacto que utilizan el peso corporal como resistencia. Ambos se centran en la respiración y la forma adecuadas y tienen los mismos objetivos en mente.
Sin embargo, el yoga tiene profundas raíces espirituales, mientras que Pilates es un ejercicio de mente y cuerpo que se enfoca en la fuerza y la flexibilidad del núcleo. Además, los pilates pueden utilizar equipos especializados.
Al igual que el yoga tradicional, Pilates generalmente se realiza a temperatura ambiente.
panorama
El yoga caliente puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud y no tiene resultados adversos informados cuando se practica a largo plazo.
Mientras que algunos especulan que hacer ejercicio en ambientes calurosos afecta negativamente a los riñones, un
Al igual que con cualquier ejercicio, una persona que comienza con el yoga caliente debe hacerlo gradualmente. Pueden hacer esto comenzando una vez por semana, encontrando clases con temperaturas más suaves, sesiones más cortas o con instructores que permitan que las personas descansen a mitad de camino si es necesario.
Resumen
El yoga caliente es una variación popular del yoga tradicional. Una persona que disfruta del yoga tradicional puede explorar y agregar intensidad a su rutina de ejercicios al probar el yoga caliente.
Sin embargo, el yoga caliente no es adecuado para todos. Las personas embarazadas y las personas con ciertas condiciones de salud deben consultar a sus médicos antes de probar esta intensa rutina.
