En la mayoría de los casos, el aumento de grasa alrededor de la cara es el resultado de un exceso de grasa alrededor del resto del cuerpo. Sin embargo, existen algunos consejos efectivos para reducir la grasa facial.
Hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar a una persona a perder peso y lograr una cara más delgada.
Este artículo describe siete consejos efectivos que pueden ayudar a prevenir y reducir el exceso de grasa facial.
Contents
1. Practica ejercicio cardiovascular
La pérdida de peso en general tiende a tener un efecto adelgazante en la cara.
El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, puede ser particularmente beneficioso para perder peso.
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Las personas pueden realizar ejercicios cardiovasculares a una intensidad baja, moderada o alta. Según algunas investigaciones, realizar ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad varias veces por semana ayuda a quemar más grasa.
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Aunque estos estudios no midieron la pérdida de grasa facial directamente, sugieren que el ejercicio cardiovascular es particularmente efectivo para quemar grasa.
En general, es probable que la pérdida de peso, en general, tenga un efecto adelgazante en la cara.
2. Realiza ejercicios faciales
Hay alguna evidencia que sugiere que ejercitar los músculos faciales puede ayudar a reducir la grasa facial.
Por ejemplo, un mayor
De hecho, no hay estudios que analicen la relación entre los ejercicios faciales y la pérdida de grasa facial. No obstante, los ejercicios faciales pueden ayudar a que la cara se vea más firme a medida que una persona pierde peso.
3. Reducir el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede causar deshidratación, lo que puede hacer que el cuerpo retenga agua. En algunos casos, esto puede conducir a la retención de agua en la cara, lo que puede hacer que la cara se vea hinchada e hinchada.
El alcohol también puede contribuir al aumento de peso. Contiene calorías vacías, que no ofrecen ningún beneficio nutricional. El consumo de calorías vacías aumenta la ingesta calórica diaria total de una persona, lo que promueve el aumento de peso.
Además, algunas investigaciones sugieren que el alcohol puede suprimir las hormonas que ayudan a las personas a sentirse llenas. Esto puede estimular a una persona a ingerir más calorías de su dieta.
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Algunas personas experimentan los mismos efectos en respuesta al consumo moderado de alcohol. Sin embargo, para la mayoría de las personas, el consumo moderado de alcohol no promueve el aumento de peso.
Las personas a las que les resulta difícil perder grasa facial o peso, en general, pueden considerar reducir su consumo de alcohol.
4. Bebe más agua
Beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudar a una persona a sentirse más llena.
Esto puede ayudar a reducir el número total de calorías que consume una persona. Por esta razón, beber agua antes de una comida puede conducir a una pérdida de peso gradual.
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5. Duerme más
Dormir lo suficiente tiene una serie de beneficios para la salud. Por el contrario, no dormir lo suficiente puede provocar un aumento de peso.
Por ejemplo, la falta de sueño afecta los niveles de ciertas hormonas que promueven la sensación de hambre y saciedad. Específicamente, la falta de sueño parece
Como resultado, una persona que tiene pérdida de sueño puede comer más y puede recurrir a alimentos más altos en calorías.
Dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Esto, a su vez, puede ayudar a disminuir la cantidad de grasa almacenada en la cara.
6. Mejorar la dieta en general
Las dietas ricas en alimentos procesados, incluidos los carbohidratos refinados, pueden
Los alimentos procesados tienden a contener más calorías, sal y azúcar que los alimentos integrales. Los carbohidratos refinados son un grupo de alimentos altamente procesados a base de granos. Durante el procesamiento, estos alimentos pierden fibra y nutrientes. Como resultado, tienen un alto contenido de calorías vacías.
Los carbohidratos refinados también pueden causar picos rápidos de azúcar en la sangre, lo que puede alentar a una persona a comer en exceso.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos refinados incluyen:
- pasta
- arroz blanco
- pan blanco
- sacarosa
- jarabes y glaseados
- la mayoría de los cereales para el desayuno
- productos reducidos en grasas
En la mayoría de los casos, las personas pueden encontrar reemplazos razonables para los alimentos demasiado procesados y los carbohidratos refinados. Una persona puede disminuir su ingesta calórica y aumentar la cantidad de nutrientes que consume comiendo alimentos integrales frescos.
Cuando se combina con ejercicio, una dieta sana y equilibrada puede ayudar a las personas a perder el exceso de grasa en la cara y el cuerpo.
7. Reducir la ingesta de sal
Dieta rica en sal
Las personas que sospechan que son sensibles a la retención de líquidos deben tratar de limitar los alimentos con alto contenido de sal. Esto incluye la mayoría de las comidas y refrigerios procesados. Preparar comidas y meriendas en casa les da a las personas un mayor control sobre la cantidad de sal en su dieta.
A medida que el cuerpo deja de retener líquidos, la cara debe comenzar a verse más delgada.
¿Solo se puede perder la grasa facial?
Perder grasa corporal adicional y mantener un peso moderado puede ayudar a que la cara se vea más delgada y prevenir el exceso de grasa facial.
Sin embargo, hay poca evidencia
De hecho, las células grasas se pueden almacenar en todo el cuerpo.
Por esta razón, es mejor concentrarse en reducir la grasa corporal general a través de una dieta saludable y cambios en el estilo de vida en lugar de perder grasa de un área determinada, como la cara.
Prevención del exceso de grasa facial
La mejor forma de prevenir la grasa facial es mantener un peso saludable haciendo cambios en el estilo de vida. Una persona con sobrepeso u obesidad es más propensa a tener grasa alrededor de la cara que una persona que mantiene un peso moderado.
Algunos consejos para alcanzar o mantener un peso moderado incluyen:
- hacer ejercicio regularmente e incorporar muchas rutinas cardiovasculares
- comer una dieta equilibrada rica en proteínas magras y frutas y verduras enteras
- limitar el consumo de alimentos procesados
- beber mucha agua y evitar las bebidas azucaradas, incluidas las bebidas energéticas, los jugos y los refrescos
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas comunes sobre cómo reducir la grasa facial.
¿Cómo puedo perder grasa facial en una semana?
Reducir el consumo de alcohol, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y limitar el consumo de sal son algunas formas sencillas de reducir la hinchazón y la retención de líquidos, que pueden hacer que el rostro se vea más delgado.
¿Qué alimentos engordan la cara?
No hay alimentos específicos que puedan aumentar la grasa facial. Sin embargo, consumir más calorías de las que una persona usa cada día puede contribuir al aumento de peso, lo que podría conducir a un aumento de la grasa facial con el tiempo.
¿Por qué mi cara engorda pero mi cuerpo no?
El aumento de la grasa facial generalmente se debe al aumento de peso. También puede deberse a la retención de agua, lo que puede hacer que la cara se vea hinchada o hinchada. Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida de una persona puede ayudar a controlar el peso y prevenir el exceso de grasa facial.
Resumen
Pocos estudios han investigado formas de reducir la grasa facial directamente.
La mejor manera de prevenir y reducir la grasa facial es mantener un peso moderado en general. Las personas pueden lograr esto modificando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo la cantidad adecuada.
Los ejercicios cardiovasculares son particularmente beneficiosos para quemar el exceso de grasa corporal. La pérdida de peso, en general, debería hacer que la cara se vea más delgada.
Si una persona está luchando por perder peso, es posible que desee consultar a un dietista, un médico o un entrenador personal. Las personas siempre deben hablar con un médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o rutinas de ejercicio.
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