Las sacudidas hipnóticas, también conocidas como sacudidas hipnagógicas o “inicios del sueño”, son contracciones musculares involuntarias que algunas personas experimentan mientras se quedan dormidas.
Las sacudidas hipnóticas son un tipo de mioclono del sueño. Este es un nombre científico para los movimientos bruscos que hace el cuerpo durante el sueño o mientras se queda dormido.
Algunas sacudidas hipnóticas son leves y apenas perceptibles. Otros pueden ser intensos: cualquiera que haya estado cerca de quedarse dormido y luego sintió una sacudida repentina que lo despertó, los ha experimentado.
Las sacudidas hipnóticas son comunes y ocurren al azar. Y aunque la causa exacta de estos espasmos no está clara, algunos factores pueden aumentar su probabilidad.
Las sacudidas hipnóticas no son peligrosas. Una persona que los experimenta hace
Este artículo explora las sacudidas hipnóticas, qué tan comunes son y cómo reducir su frecuencia.
Contents
¿Qué es un tirón hipnótico?
Una sacudida hípnica es una contracción involuntaria de uno o más músculos que ocurre cuando una persona se queda dormida. Tiende a ocurrir en las etapas 1 o 2 del sueño y desaparece en la etapa 3, que se refiere al sueño de movimientos oculares rápidos. En otras palabras, ocurren cuando una persona pasa de un estado de vigilia a un estado de sueño.
Las sacudidas hipnóticas son un tipo de movimiento muscular involuntario llamado mioclono. El hipo es otra forma común de mioclono.
La fuerza de una sacudida hípnica puede variar. Algunas personas pueden no ser conscientes de los movimientos de su cuerpo y solo saben que los tienen si una pareja o cuidador los nota. Otras veces, los espasmos pueden ser lo suficientemente fuertes como para sobresaltar a la persona y despertarla.
Las personas pueden experimentar otros síntomas junto con las sacudidas hípnicas, como:
- sensación de que se están cayendo o tropezando
- un destello sensorial, que puede sentirse como una descarga eléctrica
- una alucinación o sueño vívido, a menudo sobre caídas
Estas sensaciones no son signos de ninguna condición de salud subyacente. Sin embargo, si son intensos, pueden impedir que la persona se duerma, provocando insomnio.
La mioclonía del sueño es cuando el cuerpo de las personas se contrae o se sacude mientras duerme o se queda dormida. aprende más
frecuencias
Los autores de un estudio de 2016 notaron que las sacudidas hípnicas ocurren al azar y afectan a personas de todas las edades.
Además, los investigadores encontraron que entre el 60% y el 70% de las personas experimentan espasmos hipnóticos, generalmente justo cuando están a punto de quedarse dormidos. Sin embargo, las personas que los experimentan no suelen tenerlos cada vez que duermen.
causa
En la mayoría de los casos, no existe una causa clara de una sacudida hípnica. Ocurren en la mayoría de las personas sin ninguna explicación subyacente.
Sin embargo, existen algunas ideas y teorías acerca de por qué ocurren estos inicios del sueño.
Las posibles razones pueden incluir las siguientes.
Cansancio extremo y falta de sueño.
El cansancio excesivo es una causa común de espasmos hipnóticos. También pueden ocurrir cuando alguien se va a dormir en una posición incómoda.
estimulantes
Los estimulantes corporales y cerebrales, como la cafeína, la nicotina o algunas drogas, pueden dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. También pueden aumentar la frecuencia de las sacudidas hipnóticas.
Estrés y ansiedad
Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden dificultar la relajación para prepararse para dormir. Un cerebro alerta puede ser más fácil de sobresaltar, por lo que es más probable que una persona se despierte cuando se produzcan estas contracciones musculares involuntarias.
Los resultados de la investigación que utiliza un EEG sugieren que se produce una actividad cerebral específica durante una sacudida hípnica, conocida como ondas agudas de vértice.
Sacudidas hipnicas en niños y bebes
Los inicios del sueño pueden ocurrir en personas de todas las edades. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño señala que los adultos son más propensos que los niños a quejarse de sacudidas hípnicas frecuentes o intensas.
Sin embargo, los niños pueden experimentar sacudidas hipnóticas desde el nacimiento. El autor de uno
¿Pueden despertarnos los idiotas hipnóticos?
Las sacudidas hipnóticas pueden hacer que una persona se despierte, pero esto no siempre ocurre. Depende de la intensidad de la contracción muscular.
Es poco probable que los movimientos más pequeños despierten a una persona, ya que es posible que solo se den cuenta de que experimentan espasmos hipnóticos si su pareja o cuidador los nota.
Los otros síntomas de una sacudida hípnica también pueden despertar a alguien. A veces, una persona puede soñar que se está cayendo de la cama, de un árbol o a través de un vacío. Aunque no se sabe qué sensación viene primero, esto puede ser suficiente para asustar a la gente y despertarla.
Prevención de las sacudidas hípnicas
Si bien es posible que no sea posible evitar todos los casos de sacudidas hípnicas, algunas personas pueden notar que las tienen con menos frecuencia cuando hacen algunos cambios en su estilo de vida.
Los consejos que pueden ayudar a prevenir las sacudidas hípnicas incluyen:
Evitar el cansancio excesivo
Una persona puede evitar el cansancio excesivo durmiendo lo suficiente.
- asegurarse de que una habitación esté oscura, tranquila y con una temperatura adecuada
- mantener los dispositivos electrónicos fuera de la habitación
- acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, si es posible
- hacer ejercicio durante el dia
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Evitar la cafeína
Las fuentes de cafeína, como el café, el té y el chocolate, pueden ayudar a una persona a despertarse, pero tomar cafeína más tarde en el día puede sobreestimular el cuerpo y el cerebro, lo que dificulta la transición al sueño.
Evitar otras drogas estimulantes
Otras drogas estimulantes, como la nicotina y el alcohol, pueden afectar el sueño. Usarlos puede provocar privación del sueño o sacudidas hipnóticas perturbadoras.
Busca ayuda para el estrés y la ansiedad
Las sacudidas hipnóticas pueden ser más intensas en personas con ansiedad. Abordar el estrés y la ansiedad puede ayudar a reducir su intensidad.
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Crear una rutina para la hora de acostarse
Una rutina a la hora de acostarse puede ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el estrés. Algunas personas toman tés relajantes o leche tibia y leen un libro antes de acostarse. Otros pueden preferir hacer estiramientos suaves o escuchar música.
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Apagando las luces
Luz azul: la luz fría de algunas bombillas, televisores, monitores de computadora y teléfonos inteligentes le dice al cuerpo que es de día.
Bajar estas luces o evitar las pantallas digitales antes de acostarse reducirá los niveles de luz azul y puede ayudar a que la persona se relaje.
Sin embargo, no hay evidencia de que prevenga las sacudidas hípnicas.
Meditaciones relajantes
Algunas personas usan meditaciones guiadas o ejercicios de respiración para ayudarlos a relajarse. Respirar lenta y profundamente durante 5 minutos puede ayudarlos a reducir los niveles de estrés.
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Resumen
Las sacudidas hipnóticas o los sobresaltos del sueño son típicos y comunes. Experimentarlos no significa que una persona tenga una condición médica subyacente.
Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas a reducir la cantidad de sacudidas hípnicas que experimentan.
Cualquier persona preocupada por las sacudidas hípnicas frecuentes y su salud general o la calidad del sueño puede hablar con un médico.
En algunos casos, los profesionales de la salud pueden recetar medicamentos para ayudarlos a tener un sueño más reparador.
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