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¿Qué es la salud y el bienestar emocional?

El bienestar emocional se refiere a la conciencia y la comprensión que tiene una persona sobre sus emociones y qué tan bien puede manejar los diferentes eventos de la vida.

El bienestar emocional, o salud o bienestar emocional, se refiere a qué tan bien las personas pueden aceptar y manejar sus emociones y hacer frente a los desafíos a lo largo de la vida.

El bienestar emocional puede afectar qué tan bien alguien puede funcionar día a día o cómo puede lidiar con el cambio o la incertidumbre.

Las dificultades en el bienestar emocional pueden tener un efecto negativo en la salud mental y física de una persona.

Este artículo analiza el bienestar emocional, qué factores pueden afectarlo, señales de que alguien puede estar experimentando dificultades con el bienestar emocional y consejos para mejorarlo.

¿Qué es el bienestar emocional?

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Estudio Milles/Stocksy

El Centro Nacional para el Bienestar Emocional (NCEW, por sus siglas en inglés) describe el bienestar o el bienestar emocional como la conciencia, la comprensión y la aceptación de los sentimientos y la capacidad de manejar de manera efectiva los momentos de cambio o desafío.

Las emociones incómodas o dolorosas y los pensamientos abrumadores pueden afectar el funcionamiento de las personas y pueden hacer que las personas sientan que están perdiendo el control de sus vidas.

Al tomar conciencia de las emociones que siente cada persona y cómo procesarlas, la NCEW dice que las personas pueden recuperar una sensación de control, minimizar las dificultades y continuar funcionando de manera saludable.

¿Por qué es importante el bienestar emocional?

De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud (NIH)el bienestar emocional es importante porque puede afectar la forma en que las personas funcionan y realizan las tareas cotidianas.

También puede afectar qué tan bien las personas pueden manejar situaciones y desafíos estresantes, cómo se adaptan al cambio y cómo responden a los eventos difíciles de la vida.

El bienestar emocional puede afectar las relaciones, el trabajo y la salud física y mental en general.

Los problemas con el bienestar emocional también pueden afectar la salud física y puede conducir a una presión arterial más alta, un sistema inmunitario debilitado y un aumento de las enfermedades.

¿Factores que pueden influir en el bienestar emocional?

Los factores que pueden influir en el bienestar emocional pueden incluir:

  • desafíos con el trabajo, la escuela, las relaciones o la vida en el hogar
  • cambios en la salud
  • cambios en las relaciones
  • jubilación, que puede afectar los círculos sociales o el sentido de propósito
  • perder seres queridos
  • alejarse de familiares y amigos

En niños y adolescentes

El bienestar emocional de un niño es tan importante como su salud física. la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) tenga en cuenta que estar mentalmente saludable puede ayudar a los niños a:

  • alcanzar hitos emocionales
  • alcanzar hitos de desarrollo
  • Aprende habilidades sociales saludables
  • aprender a hacer frente cuando surgen problemas
  • tener una calidad de vida positiva
  • funcionar en casa y en la escuela

Los problemas de bienestar emocional en los niños pueden generar problemas en la escuela, en el hogar y en su capacidad para formar relaciones.

Consejos para mejorar el bienestar emocional en niños y adolescentes

En casa, el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido recomienda que los padres y cuidadores:

  • estar allí para escuchar
  • preguntarles regularmente cómo se sienten
  • mantenerse involucrado en su vida y mostrar interés en lo que consideran importante
  • apoyarlos a través de las dificultades y ayudarlos a superarlas
  • fomentar sus intereses
  • construir rutinas positivas
  • tomar lo que dicen en serio

Si un padre o cuidador tiene inquietudes sobre el bienestar emocional de un niño, puede resultarle beneficioso hablar con su maestro, pediatra u otro profesional de la salud.

Una persona también puede encontrar ayuda a través de:

  • la herramienta de localización de psicólogos de la Asociación Estadounidense de Psicología
  • la herramienta de investigación de la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente
  • la herramienta de búsqueda de la Association for Behavioral and Cognitive Therapies

En adultos mayores

Según la American Seniors Housing Association (ASHA), envejecer no influye directamente en la calidad de vida, pero las dificultades de salud emocional pueden reducirla.

Los cambios con el envejecimiento pueden afectar la salud, las relaciones sociales o el sentido de propósito, lo que puede afectar el bienestar emocional. A su vez, esto puede tener un efecto negativo en la salud física. por ejemplo, un revisión de 2015 afirma que los adultos mayores con enfermedad coronaria, enfermedad pulmonar crónica y artritis tenían altos niveles de depresión.

Señales de que una persona está experimentando dificultades con su bienestar emocional

Las señales de que las personas están experimentando dificultades pueden incluir:

  • sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza
  • sentirse irritable, lloroso o enojado
  • retirarse socialmente
  • pérdida de interés en actividades que generalmente son agradables
  • cambios en los patrones de alimentación o sueño
  • sentirse inquieto o agitado
  • fatiga o falta de energía
  • Dificultad para concentrarse
  • descuidando el autocuidado
  • Dificultades con el trabajo o los estudios, o para realizar las tareas cotidianas
  • cambios de humor
  • pensamientos de muerte o suicidio
  • autolesiones
  • mal uso de sustancia

En ninos

Los padres y cuidadores pueden buscar los siguientes signos:

  • dificultades continuas para dormir
  • cambios en el comportamiento que son significativos
  • retirarse de situaciones sociales
  • autolesiones
  • una falta de interés en las actividades que normalmente disfrutan

Consejos para mejorar la salud y el bienestar emocional

la NIH ofrece las siguientes estrategias para mejorar la salud emocional y el bienestar:

Tener en cuenta

Permanecer en el momento presente puede ayudar a las personas a ser más conscientes de todo lo que sucede internamente y en su entorno y liberar pensamientos o preocupaciones. Para practicar la atención plena, las personas pueden:

  • Respira profundamente: Inhala por la nariz contando hasta cuatro, sostén por 1 segundo, luego exhala por la boca por 5. Repite cuando sea necesario.
  • Dar un paseo: Mientras camina, preste atención a la respiración y active los sentidos para observar el entorno. Note cualquier pensamiento o preocupación que le venga a la mente, pero luego traiga la conciencia de regreso al momento presente.
  • Come conscientemente: Tómese el tiempo para oler y probar los alimentos a fondo, y observe las texturas y los sabores con cada bocado. Preste atención a cuando el cuerpo se siente hambriento o lleno.
  • Escaneo corporal: Analice mentalmente el cuerpo de la cabeza a los pies y tome conciencia de cómo se siente cada parte del cuerpo.

Manejar y reducir el estrés.

Un poco de estrés puede ser útil al realizar tareas, y es típico sentirlo de vez en cuando, pero el estrés a largo plazo puede ser perjudicial para la salud. Las personas pueden ayudar a reducir el estrés al:

  • tratando de obtener 7 o más horas de sueño de calidad cada noche
  • hacer ejercicio regularmente
  • crear una red de apoyo social positiva
  • establecer prioridades y programar tiempo para relajarse
  • practicar la autocompasión centrándose en los logros, en lugar de lo que no lograron
  • hablando con un profesional de la salud

Trate de desarrollar una mentalidad positiva

Aferrarse a las emociones positivas por más tiempo, notar y apreciar las cosas buenas de la vida y recuperarse rápidamente de los desafíos son signos de resiliencia emocional. Las personas pueden ser capaces de construir esto al:

  • reconociendo las buenas obras que han hecho por los demás
  • perdonarse a sí mismos por cualquier error que hayan cometido
  • escribir por qué están agradecidos cada día
  • pasar tiempo con gente positiva
  • centrándose en las creencias y valores que les parecen importantes y permitiéndoles guiar las decisiones de vida
  • cuidar la salud física y mental a través de una dieta equilibrada, ejercicio regular y buena calidad del sueño

Reforzar las conexiones sociales.

Las conexiones sociales saludables pueden ayudar a mejorar el bienestar emocional, físico y mental. Para crear un sistema de apoyo positivo, las personas pueden intentar:

  • unirse a un grupo que se enfoca en un pasatiempo o actividad agradable
  • crear relaciones positivas con sus hijos, familiares o amigos
  • pedir ayuda a los demás
  • probando una nueva clase para aprender algo nuevo
  • ser voluntario con una causa que les importa
  • viajar a nuevos lugares o conocer gente de diferentes orígenes

Hacer frente a la pérdida

Perder a un ser querido puede tener un gran impacto en el bienestar emocional y puede resultar abrumador. Para ayudar a sobrellevar la situación, las personas pueden intentar:

  • hablar con personas que aman o en las que confían
  • priorizando el cuidado personal y tomando tiempo para hacer ejercicio, dormir bien y comer saludablemente
  • encontrar un grupo de apoyo para el duelo
  • evitar tomar decisiones importantes en la vida durante el duelo
  • considerar asesoramiento, terapia o consultar a un profesional de la salud

El NCEW recomienda los siguientes consejos para mejorar y cuidar la salud y el bienestar emocional:

  • Intente volverse más consciente de los sentimientos etiquetándolos, como “Me siento nervioso”.
  • Evite juzgar los sentimientos como correctos o incorrectos y acéptelos por lo que son.
  • Trate de notar cómo los sentimientos se relacionan con los pensamientos, como “Estoy pensando en lo que le dije a esa persona y me siento enojado”.
  • Pensar antes de actuar y tomar decisiones de acuerdo a objetivos.
  • Sea consciente de elegir pensamientos y en qué concentrarse.
  • Si pensar en algo de manera repetitiva le causa incomodidad emocional, trate de reconocer el pensamiento y suéltelo.
  • Date cuenta de que es de esperar que sientas emociones incómodas durante momentos de desafío o incertidumbre.
  • Si siente malestar emocional, intente hablar con alguien, camine, haga ejercicio o escuche música.
  • Trate de comunicar pensamientos o sentimientos cara a cara con una persona que sepa escuchar.
  • Trabaja para convertirse en la persona que desea ser.

Recursos y apoyo

Una persona puede encontrar más apoyo para su bienestar emocional usando lo siguiente:

  • NIH Kit de herramientas de bienestar emocional
  • Alcance Vecinal Acceso a la Salud
  • Directorio para encontrar un terapeuta de la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos
  • América de la salud mental
  • Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
  • Asociación de Terapias Cognitivas y del Comportamiento

Obtenga más información sobre los recursos de salud mental disponibles.

Resumen

El bienestar emocional es la capacidad de las personas para procesar sus emociones y hacer frente a los desafíos de la vida.

Controlar el estrés, fomentar las conexiones sociales positivas y cuidar la salud física y mental pueden ayudar a las personas a mantener un buen bienestar emocional.

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