El diálogo interno positivo es un diálogo interno que hace que una persona se sienta bien consigo misma. Una persona puede usar el diálogo interno positivo para pensar con optimismo y sentirse motivada. Identificar el diálogo interno negativo es el primer paso para pensar de manera más positiva.
La comunicación de una persona consigo misma se llama autodiálogo o diálogo interno. Es un proceso cognitivo natural. Las personas pueden participar más en el diálogo interno cuando enfrentan obstáculos o desafíos. Las personas hablan consigo mismas en silencio o se hablan a sí mismas en voz alta.
El diálogo interno puede ser positivo o negativo.
Este artículo analiza el diálogo interno positivo y sus beneficios. También proporciona ejemplos de cómo las personas pueden romper el hábito del diálogo interno negativo.
Contents
¿Qué es el diálogo interno positivo?
El diálogo interno positivo hace que una persona se sienta bien consigo misma. Puede alentar y motivar a una persona a seguir adelante, mirar el «lado positivo» y poner las cosas en perspectiva. Ejemplos de diálogo interno positivo son: «Estoy muy feliz por mí mismo», «Me va bien» o «Eso no es bueno, pero podría ser peor».
Lee sobre si hablar contigo mismo es normal aquí.
¿Cuáles son los beneficios del diálogo interno positivo?
El diálogo interno positivo puede beneficiar la salud mental, el rendimiento y las relaciones.
por ejemplo, un
El estudio también encontró que las personas que se involucraron en un diálogo interno positivo desarrollaron estrategias efectivas para lidiar con sus emociones y estrés mental.
Un estudio de 2019 descubrió que cuando los estudiantes recitaban una declaración de autoafirmación antes de pronunciar un discurso o una presentación, experimentaban menos ansiedad por el desempeño que los estudiantes que no lo hacían.
Para los atletas y las personas que participan en el deporte, el diálogo interno positivo puede ser motivador y ayudar a mejorar el rendimiento técnico.
Las investigaciones indican que la forma en que las personas se dirigen a sí mismas durante el diálogo interno afecta cómo se sienten. Por ejemplo, según un
Un estudio de 2019 respalda esta teoría, lo que indica que el uso de pronombres en segunda persona en el diálogo interno positivo mejoró los tiempos de rendimiento y el rendimiento en entornos deportivos de resistencia.
¿Qué impacto tiene el diálogo interno negativo?
Las personas pueden participar en un diálogo interno negativo si se sienten ansiosos o inseguros o cuando se encuentran en una situación en la que les falta confianza o confianza en sí mismos.
El diálogo interno negativo puede tener un efecto perjudicial en la autoestima y la confianza de una persona en su autoestima y habilidades. El College of Cognitive Behavioral Therapies (CCBT) sugiere que el diálogo interno negativo puede conducir a un círculo vicioso y una profecía autocumplida.
Por ejemplo, si una persona se dice a sí misma que no podrá hacer algo, es menos probable que se esfuerce por hacerlo. Luego, cuando fallan, la persona podría pensar: “Sabía que no podía hacerlo. Eso es típico».
Las personas pueden usar el diálogo interno positivo para contrarrestar el pensamiento negativo repetitivo (RNT). La investigación de 2018 sugiere que RNT es un factor de riesgo para la gravedad, la persistencia y la recaída de la depresión y la ansiedad.
Cómo hacer que el diálogo interno sea más positivo y menos negativo
Darse cuenta del diálogo interno negativo y cambiarlo antes de que arraigue puede ayudar a las personas a pensar de manera más positiva y cambiar sus comportamientos. El CCBT sugiere que el diálogo interno positivo o negativo se convierta en un hábito que las personas pueden cambiar.
El primer paso para hacer que el diálogo interno sea más positivo es identificar el pensamiento negativo. Una persona puede notar cómo habla consigo misma cuando se enfrenta a desafíos. Puede ser útil anotar ejemplos de diálogo interno negativo.
Entonces, una persona puede pensar en cosas más útiles que puede decirse a sí misma en situaciones difíciles. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo convertir el diálogo interno negativo en positivo:
| Conversación interna negativa | Conversación positiva consigo mismo |
| Eso es demasiado difícil. | Suena desafiante. |
| No puedo hacerlo. | Daré lo mejor de mí. |
| Siempre arruino las cosas. | Si me equivoco, aprenderé de ello. |
| Siempre he sido así. | Estoy abierto al cambio. |
| Voy a fallar. | quiero tener éxito |
| Mi vida es increíble. | Soy suertudo. Mi vida podría ser peor. |
| Nadie me quiere. | Me gusto a mí mismo. |
| no se nada | Quiero aprender. |
Cuándo buscar ayuda
Si el diálogo interno negativo afecta la salud mental de una persona, debe hablar con un médico. El diálogo interno negativo y los pensamientos repetitivos pueden ser signos de una afección subyacente, como ansiedad, depresión u TOC.
Un médico puede aconsejar a una persona sobre grupos de apoyo o profesionales de la salud que puedan ayudarla a abordar su diálogo interno.
Para alguien que ocasionalmente tiene patrones de pensamiento negativos o habla consigo mismo, hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar. Por ejemplo,
Resumen
El diálogo interno es el diálogo interno que una persona tiene consigo misma y es un proceso cognitivo natural.
El diálogo interno positivo puede ayudar a una persona a sentirse animada, motivada y optimista. Se puede usar como una estrategia de afrontamiento cuando una persona enfrenta desafíos.
Las personas pueden usar afirmaciones positivas y diálogo interno para superar el pensamiento negativo y mejorar su confianza y autoestima.
Sin embargo, si una persona experimenta pensamientos negativos repetitivos o habla consigo misma, debe comunicarse con un médico, ya que puede tener una afección de salud mental subyacente.
