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Muchos de ustedes han estado haciendo jogging en las últimas semanas y se han mantenido en forma. Pero en este artículo, explicamos la importancia del entrenamiento de fuerza.

Además de un cuerpo hermoso y definido, nuestros músculos aseguran que estemos en forma y resilientes para las demandas de la vida diaria. (1)
Este artículo trata sólo de los músculos grandes «visibles», porque son los que nos mantienen en movimiento.
Medio Entrenamiento de fuerza podemos fortalecerlos de manera efectiva.

¿Por qué debería entrenar para la fuerza?

La motivación para el entrenamiento con pesas varía. Para algunas personas, la estética y la búsqueda de picos musculares imponentes son importantes, por ejemplo en los brazos o el pecho.
Pero, ¿quién hubiera pensado que el entrenamiento de fuerza también sería útil y eficaz en contextos completamente diferentes, por ejemplo, con la osteoporosis?
La razón es que la tensión transmitida a los huesos a través de los músculos y los tendones es un estímulo importante para la mineralización y la fuerza ósea (2). El entrenamiento de fuerza también ofrece importantes impulsos para contrarrestar la fragilidad en los ancianos (3).

El entrenamiento de fuerza promueve:

• el flujo de sangre,
• estimula el metabolismo
• y nos hace resistentes a las exigencias de la vida diaria y el ocio.

Se utiliza tanto de forma preventiva como en rehabilitación después de lesiones u operaciones, ya que el entrenamiento de fuerza puede aliviar los síntomas y mejorar la funcionalidad.

Training führt in der Regel zu einer übungsinduzierten Hypoalgesie. Klingt kompliziert, heißt im Wesentlichen: Durch Sport werden unter anderem die körpereigenen schmerzhemmenden Systeme aktiviert.

Este mecanismo se ha observado tanto para el entrenamiento de resistencia como para el de fuerza (4).

Muchas personas encuentran aburrido el entrenamiento con pesas o fingen que no es divertido. El entrenamiento de fuerza puede ser muy versátil y, con el plan de entrenamiento adecuado, también variado. Además del entrenamiento para la resiliencia, la coordinación y la movilidad cardiopulmonar, esto siempre debe ser parte de su rutina de ejercicios.

¿Qué significa exactamente la fuerza?

La fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad son nuestras habilidades físicas.

Kraft bezeichnet die Fähigkeit des Körpers, Muskelkontraktionen von mindestens 30 Prozent der Maximalkraft zu erzeugen, um einen von außen einwirkenden Widerstand zu überwinden, zu halten, oder ihm entgegen zu wirken (5, 6).

Se hace una distinción entre resistencia de fuerza, fuerza de velocidad, fuerza reactiva y fuerza máxima.

En el Fuerza resistente se trata de poder contrarrestar un estímulo que afecte al cuerpo durante el mayor tiempo posible, considere llevar bolsas de la compra, por ejemplo, o deportes como escalar o remar. Un ejemplo para Velocidad de potencia sería un gancho o una línea recta en el boxeo: se trata de mover partes del cuerpo a alta velocidad. Fuerza reactiva es la capacidad de generar impulsos de gran fuerza, por ejemplo, al saltar en voleibol. los Fuerza maxima describe la fuerza más alta posible que podemos aplicar voluntariamente a través de la activación e interacción de nuestros nervios y músculos. Esta fuerza es necesaria, por ejemplo, con el llamado máximo de repetición única: el peso que puede mover intencionalmente exactamente una vez, por ejemplo, en el levantamiento de pesas olímpico.

Entrenamiento de fuerza para el dolor de espalda

En la terapia del dolor de espalda, el énfasis principal está en el entrenamiento. Entrenamiento de resistencia e hipertrofia para usar. En el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, los practicantes realizan de dos a tres series de pesos moderados y altas repeticiones, por ejemplo, de 15 a 20 (7). Este tipo de entrenamiento entrena la coordinación y así crea una buena base, los tendones, ligamentos y músculos se acostumbran a la tensión. Con el entrenamiento de hipertrofia, se debe estimular el crecimiento muscular para que esté trabajando con un peso más alto del 70 al 80 por ciento de la fuerza máxima y más series de entrenamiento. En cambio, haces menos repeticiones seguidas, como solo 8-12 en tres series (8).

El objetivo del entrenamiento de fuerza es siempre cansar los músculos de manera efectiva.

La fatiga es el estímulo que es eficaz en el entrenamiento y conduce a una mejor construcción muscular, un proceso de ajuste inteligente.
Es por eso que los trabajadores de la construcción son diferentes de los trabajadores de oficina: los músculos se adaptan a las demandas de la vida cotidiana. Inicialmente, ocurren adaptaciones neuromusculares, lo que significa que sus músculos aún no se han fortalecido, pero la comunicación entre nervios y músculos se ha vuelto más rápida y eficiente (9) y los diferentes grupos de músculos están trabajando juntos de manera más efectiva. A lo largo de las semanas y meses de entrenamiento con pesas, luego se produce la hipertrofia, es decir, aumenta el diámetro de las fibras musculares, y con ello la sección muscular (6), el músculo crece.

Un descanso que merece la pena

Las pausas entre las unidades de entrenamiento son tan importantes para el crecimiento muscular como el entrenamiento en sí, esto tiene que ver con el fenómeno de la llamada supercompensación: durante el entrenamiento, las reservas de energía se agotan, por ejemplo, las reservas de glucógeno en los músculos. El glucógeno es la forma de almacenamiento de glucosa, que es azúcar. Después del entrenamiento, en el momento de la regeneración, estos recuerdos se reponen, y ahora viene lo principal, se construyen más allá del nivel inicial para estar mejor preparados para la próxima fatiga física. Esto debería tener lugar después de un descanso de dos a tres días. La duración del tiempo de recuperación también depende de la intensidad del entrenamiento.

Culturismo en el centro de la espalda.

En el defensa central de Am Michel, tienes varias opciones de entrenamiento de fuerza.

Por un lado, puede capacitarse a sí mismo “con prescripción médica” si su cirujano ortopédico recomienda y prescribe fisioterapia en el dispositivo. Además, también tenemos ofertas de prevención que están subvencionadas por el seguro médico obligatorio hasta el 80% de los costes. En el BackUp Am Michel, nuestro gimnasio interno, que estará abierto nuevamente para usted a partir del 2 de junio., puede entrenar de manera eficiente, fácil y segura después de comprar una suscripción o una tarjeta de 10 cursos. (Entrenamiento de espalda en el BackUp Am Michel)
La particularidad: los empleados que te atienden in situ y que están disponibles para responder a tus preguntas son todos fisioterapeutas o científicos deportivos. Como pagador por cuenta propia, también puede reservar un entrenamiento personal que se adapte con precisión a sus necesidades.

Autor: Anna Palisi

La fisioterapeuta Anna Palisi tiene 11 años de experiencia profesional y trabaja en Centre Am Michel Back desde 2017. Actualmente se encuentra en formación para convertirse en terapeuta de CRAFTA (Cranio Facial Therapy Academy). Ver todas las publicaciones de Anna Palisi