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Maneras naturales de limpiar tus pulmones

Las técnicas de limpieza pulmonar pueden beneficiar a las personas que fuman, a las personas que se exponen regularmente a la contaminación del aire y a aquellas con afecciones crónicas que afectan el sistema respiratorio, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y fibrosis quística.

Respirar la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y otros irritantes puede dañar los pulmones e incluso causar problemas de salud. Mantener la salud de los pulmones es fundamental para mantener sano el resto del cuerpo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición a la contaminación del aire provoca 4,2 millones de muertes en todo el mundo cada año. El tabaquismo es la causa de muerte de 1 de cada 5 personas en los Estados Unidos.

Como los pulmones son órganos que se autolimpian, esto significa que pueden comenzar a curarse solos una vez que se detiene la exposición a los contaminantes.

En este artículo, discutimos algunos de los métodos que las personas pueden usar para tratar de limpiar sus pulmones.

¿Es posible limpiar los pulmones?

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Imágenes de Laurence Monneret/Getty

Es posible que una persona «limpie» sus pulmones y mejore la salud pulmonar. La mejor manera de que una persona se asegure de que sus pulmones estén sanos es evitar las toxinas dañinas, como el humo del cigarrillo y la contaminación del aire.

Además, una persona también puede incorporar ciertos comportamientos de estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente y comer bien.

Después de la exposición a contaminantes, el pecho de una persona puede sentirse lleno, congestionado o inflamado. La mucosidad se acumula en los pulmones para atrapar microbios y patógenos, lo que puede contribuir a una sensación de pesadez.

Las personas pueden usar técnicas específicas para ayudar a limpiar los pulmones de moco e irritantes para aliviar la congestión del pecho y otros síntomas incómodos.

Algunos de estos métodos también pueden abrir las vías respiratorias, mejorar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir aún más los efectos de los contaminantes pulmonares.

Maneras de limpiar los pulmones.

A continuación, analizamos ejercicios de respiración y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a eliminar el exceso de mucosidad de los pulmones y mejorar la respiración.

1. Terapia de vapor

La terapia de vapor, o inhalación de vapor, consiste en inhalar vapor de agua para abrir las vías respiratorias y también puede ayudar a aflojar la mucosidad.

Las personas con afecciones pulmonares pueden notar que sus síntomas empeoran con el aire frío o seco. Este clima puede secar las membranas mucosas de las vías respiratorias y restringir el flujo sanguíneo.

Por el contrario, el vapor agrega calor y humedad al aire, lo que puede mejorar la respiración y ayudar a aflojar la mucosidad dentro de las vías respiratorias y los pulmones. La inhalación de vapor de agua puede proporcionar un alivio inmediato y ayudar a las personas a respirar más fácilmente.

Cierta evidencia señala que la inhalación de vapor puede ser útil para aliviar el dolor de garganta, aflojar la mucosidad espesa y brindar beneficios después de estar en un ambiente con contaminantes.

Esta terapia puede ser una solución temporal efectiva, pero los investigadores deben realizar más estudios antes de comprender completamente los beneficios de la terapia de vapor en la salud pulmonar.

2. Tos controlada

La tos es la manera que tiene el cuerpo de expulsar naturalmente las toxinas que ha atrapado en la mucosidad. La tos controlada afloja el exceso de moco en los pulmones y lo envía a través de las vías respiratorias.

Los médicos pueden recomendar que las personas con afecciones pulmonares, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), realicen este ejercicio para ayudar a despejar los pulmones.

Las personas pueden limpiar sus pulmones del exceso de mucosidad al:

  • sentarse en una silla con los hombros relajados, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo
  • cruzando los brazos sobre el estomago
  • inhala lentamente por la nariz
  • exhalando mientras se inclina hacia adelante lentamente, empujando los brazos contra el estómago
  • toser dos o tres veces mientras exhala, manteniendo la boca ligeramente abierta
  • inhala lentamente por la nariz
  • descansando y repitiendo según sea necesario

3. Drenaje de mucosidad de los pulmones

El drenaje postural implica acostarse en diferentes posiciones para usar la gravedad para eliminar la mucosidad de los pulmones. Esta práctica puede mejorar la respiración y ayudar a tratar o prevenir infecciones pulmonares.

Las técnicas de drenaje postural difieren según la posición:

1. De espaldas

  • Acuéstese en el suelo o en una cama.
  • Coloque almohadas debajo de las caderas para asegurarse de que el pecho esté más bajo que las caderas.
  • Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Cada exhalación debe tomar el doble de tiempo que la inhalación, lo que se denomina respiración 1:2.
  • Continúe durante unos minutos.

2. De tu lado

  • Acuéstese de lado, apoyando la cabeza en un brazo o almohada.
  • Coloque almohadas debajo de las caderas.
  • Practica el patrón de respiración 1:2.
  • Continúe durante unos minutos.
  • Repita en el otro lado.

3. Boca abajo

  • Coloque una pila de almohadas en el suelo.
  • Acuéstese con el estómago sobre las almohadas. Recuerda mantener las caderas por encima del pecho.
  • Dobla los brazos debajo de la cabeza para apoyarte.
  • Practica el patrón de respiración 1:2.
  • Continúe durante unos minutos.

4.Ejercicio

El ejercicio regular no solo puede mejorar la salud física y mental de las personas y disminuir el riesgo de muchas afecciones de salud, sino que también puede ayudar a una persona a mantener sus pulmones saludables.

El ejercicio obliga a los músculos a trabajar más, lo que aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo, lo que resulta en un mayor suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación, haciendo que el cuerpo sea más eficiente en la eliminación del exceso de dióxido de carbono que el cuerpo produce al hacer ejercicio.

El cuerpo comenzará a adaptarse para satisfacer las demandas del ejercicio regular. Los músculos aprenderán a usar el oxígeno de manera más eficiente y producirán menos dióxido de carbono.

Aunque el ejercicio puede ser más difícil para las personas con enfermedades pulmonares crónicas, estas personas también pueden beneficiarse del ejercicio regular. Es recomendable que las personas con enfermedades como la EPOC o el asma consulten a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

5. Té verde

El té verde contiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en los pulmones. Estos compuestos pueden incluso proteger el tejido pulmonar de los efectos nocivos de la inhalación de humo.

A estudio 2018 que involucró a más de 1000 adultos en Corea, informó que las personas que bebían al menos dos tazas de té verde al día tenían una mejor función pulmonar que las que no bebían nada.

6. Alimentos antiinflamatorios

La inflamación de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y hacer que el pecho se sienta pesado y congestionado. Comer alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación para aliviar estos síntomas.

Los alimentos que ayudan a combatir la inflamación incluyen:

  • cúrcuma
  • verduras de hoja verde
  • cerezas
  • arándanos
  • Olivos
  • nueces
  • frijoles
  • lentejas

Obtenga más información sobre las dietas antiinflamatorias aquí.

7. Percusión torácica

percusión es otro método para ayudar a eliminar el exceso de mucosidad de los pulmones. Un profesional de la salud o un terapeuta respiratorio usará una mano ahuecada para golpear rítmicamente la pared torácica para desalojar la mucosidad atrapada en los pulmones.

La combinación de percusión torácica y drenaje postural puede ayudar a despejar las vías respiratorias del exceso de mucosidad.

Precauciones

Como se analiza en este artículo, actualmente no existen medicamentos o tratamientos para limpiar específicamente los pulmones. En cambio, es aconsejable que una persona intente evitar los contaminantes potenciales.

Esto puede incluir hacer cambios de comportamiento, como dejar de fumar, para evitar la exposición, o ajustar la dieta y hacer ejercicio regularmente para ayudar a mejorar la salud pulmonar.

Como tal, no es aconsejable que una persona pruebe ninguna píldora o método para limpiar los pulmones que no tenga ninguna evidencia científica que respalde sus afirmaciones. Si una persona desea mejorar su salud pulmonar, puede consultar a su médico y pedirle consejo.

Resumen

Las toxinas del humo del cigarrillo o la contaminación del aire que ingresan a los pulmones pueden afectar todo el cuerpo. Estas toxinas eventualmente quedan atrapadas dentro de la mucosidad. La buena salud respiratoria depende de si el cuerpo elimina efectivamente la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias.

Las personas que tienen pulmones dañados pueden tener más dificultades que otras para eliminar la mucosidad de su sistema. Las afecciones crónicas, como la EPOC, el asma y la fibrosis quística, provocan una producción excesiva de mucosidad o una mucosidad inusualmente espesa que puede obstruir los pulmones.

Las técnicas de limpieza pulmonar, incluido el drenaje postural, la percusión torácica y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a eliminar la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias. La terapia de vapor puede ofrecer un alivio temporal a las personas que sufren de congestión o afecciones respiratorias crónicas.

Hacer ejercicio regularmente, beber té verde y comer alimentos antiinflamatorios son cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la salud pulmonar y disminuir el riesgo de problemas de salud.

Lea el artículo en español.

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