Antes de entrar en el tema de El buen estrés da acceso a nuestras fortalezas.
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Te recordamos que el contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico personal. Debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. MejoraTuSalud no recomienda ni respalda ningún producto.
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Difícilmente hay una palabra que tenga una connotación tan negativa como estrés. Básicamente, sin embargo, el estrés inicialmente no es más que la reacción natural de nuestro cuerpo a los desafíos.
Causas del estrés
- nuestro cuerpo está preparado para afrontar situaciones difíciles
- se suministra más oxígeno al cerebro y, por lo tanto, se proporciona un impulso de energía.
Un estudio americano [1] Con casi 30.000 participantes, se puede concluir que la forma en que pensamos sobre el estrés tiene un gran impacto en la salud de uno o no.
Desafío en lugar de amenaza
Si estamos dispuestos a repensar nuestra actitud ante el estrés y no dejarnos molestar, molestar o deprimir por una situación desde el principio, nos volvemos más libres en nuestro campo de acción.
Permitir situaciones estresantes o desagradables y lidiar con ellas en la siguiente etapa (¡lo que no significa aceptarlas!) Significa decidir conscientemente no pelear con la realidad y, en cambio, evaluar las cosas de manera constructiva.
A veces, un cambio de perspectiva también es útil, porque al resolver las demandas de la vida y el trabajo cotidianos, estamos muy contentos de invocar imágenes prefabricadas de nuestro cerebro que están moldeadas por nuestra percepción subjetiva.
Por tanto, es necesario superar los patrones de percepción y evaluación.
William Ely, Estados Unidos. Diseñador.
Nuestra percepción se puede engañar tan fácilmente:
Pruébate. ¿Que ves?
¿Estás abierto a nuevas ideas? Mira la imagen desde diferentes ángulos. ¿Ves una anciana, una joven o quizás ambas? ¿Puedes mover tu mirada de un lado a otro entre los dos?
¿Qué suerte hay detrás de una nueva situación, qué significado puede tener para nuestras vidas?
Enfrentar desafíos activamente, involucrarnos, encontrar soluciones, estar listos para aprender y sentir entusiasmo, llevándonos tanto física como mentalmente al máximo rendimiento y haciéndonos más resilientes. Al mismo tiempo, son el motor de nuestro desarrollo personal.
Hacer frente a situaciones estresantes nos enorgullece y nos da la sensación de un significado y una fuerza cada vez mayores. Reaccionamos con más valentía, el miedo se reduce.
La convicción de la propia competencia
Mientras que en la época neandertal, el tigre dientes de sable desencadenó una respuesta de estrés vital que permitió espontáneamente al cuerpo elegir entre luchar o huir (luchar o huir rrespuesta), los factores desencadenantes del estrés son actualmente potencialmente mortales solo en los casos más raros. Nuestro organismo puede reaccionar de forma más moderada a los problemas de los tiempos modernos. Sin embargo, una vida libre de estrés no es posible en absoluto. Aquellos que constantemente tratan de escapar, que carecen de confianza en sus propias habilidades, juegan un papel pasivo y aterrador. Reprimir o ignorar el problema no lo reduce, pero con mayor frecuencia conduce a trastornos psicológicos como depresión o ansiedad, así como dolor de espalda y dolores de cabeza, tinnitus o problemas estomacales.
Quien no arriesga nada, no tiene nada.
En cambio, debemos permitirnos ser estimulados por el aumento del estrés y tratar de crecer con los desafíos. Si bien siempre se necesita valor para superar el miedo al fracaso, cada experiencia ganada genera confianza en la propia competencia.
¿Cuándo te enferma el estrés?
El estrés, sin embargo, se vuelve estresante cuando se vuelve permanente y drena los nervios, y la liberación constante de las hormonas cortisol (la cortisona del cuerpo) y adrenalina debilita el sistema inmunológico. Cualquiera que ignore o suprima continuamente las señales enviadas por su cuerpo después de la regeneración necesaria corre el riesgo de desarrollar trastornos por estrés como hipertensión arterial, problemas digestivos, dolores de cabeza, resfriados frecuentes o tensión muscular permanente.
Qué ayuda a manejar mejor el estrés
Para manejar mejor el estrés y ganar más flexibilidad con el estrés diario, es útil tomar conciencia de sus actitudes y patrones de pensamiento estresantes y cuestionarlos críticamente. Algunos ejemplos son:
- examinar críticamente las afirmaciones de desempeño perfeccionista
- aprender a aceptar sus propios límites de desempeño
- Ve las dificultades no como amenazas sino como desafíos
- identificarse menos personalmente con las tareas diarias
- para mantener más distancia interior
- no perderse en la guerra de guerrillas diaria
- buscando que De Verdad es importante preservar
- Disfrutar de cosas positivas y exitosas y sentir gratitud.
- tienen ideas y expectativas menos fijas
- aceptar la realidad.
Empiece por practicar el pensamiento para aliviar el estrés.
Para mantener y proteger el rendimiento, debe planificar suficiente descanso y tiempo de inactividad. Cree un saldo de ahorro de recursos al:
- Use descansos para la regeneración
- Tome cursos de prevención, por ejemplo, sobre métodos de relajación,
Incorporar el manejo del estrés o la atención plena y lo que ha aprendido en la vida cotidiana. - Planificación de tiempo libre / vacaciones para compensar el trabajo (¿qué necesito y qué no?
¿Movimiento, relajación, gente, cultura, descanso, isla?) - Conscientemente haciendo algo de manera diferente (ampliando el margen de maniobra)
- Mantén la actividad física.
Otro aspecto fundamental es poder decir «no» para no sobrepasar constantemente los propios límites.
Dado que los momentos de estrés requieren una mayor necesidad de sustancias vitales, también debe asegurarse de mantener su salud a pesar de la falta de tiempo percibida, ayudando a su cuerpo a ganar más energía a través de una alimentación saludable, ejercicio y sueño adecuado.
Finalmente, una autocomprobación:
Elimina mentalmente los días estresantes de tu pasado. ¿Qué queda después de eso? ¿Una vida llena de sentido?
Ahora puede ver que algo crucial ha cambiado:
Todas las experiencias de las que venimos, los logros que nos enorgullecen y las relaciones que son parte de todo lo que nos define ahora faltan.
¿El estrés te hace más feliz al final?
Estaríamos encantados si pudiera seguirnos con nosotros. Su Informar sobre experiencias de manejo del estrés. ¿Qué consejo les puede dar a nuestros lectores para ayudarlos a superar el estresante período previo a la Navidad?
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
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