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¿Debo tomar boro durante la menopausia?

Durante la menopausia y la posmenopausia, la densidad ósea disminuye. El boro en la dieta o tomado como suplemento puede beneficiar la salud de los huesos.

El boro es un oligoelemento que está presente en muchos alimentos vegetales. Las personas también pueden tomar boro como suplemento.

El boro puede afectar los niveles de calcio, vitamina D y estrógeno, que juegan un papel importante en la salud ósea de las mujeres menopáusicas o posmenopáusicas.

Este artículo analiza el boro, qué alimentos lo contienen, los beneficios potenciales del boro y sus efectos secundarios.

El sexo y el género existen en los espectros. Este artículo utilizará los términos “masculino”, “femenino” o ambos para referirse al sexo asignado al nacer. Clic aquí para saber más.

¿Qué es el boro?

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Willie B. Thomas/Getty Images

El boro es un mineral y oligoelemento que se encuentra en muchos alimentos. También está disponible como suplemento dietético.

De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud (NIH), las plantas requieren boro para el crecimiento y la polinización, pero los expertos no lo consideran esencial para la salud humana. Sin embargo, el boro puede proporcionar beneficios potenciales para los humanos, que incluyen:

  • reproducción y desarrollo
  • metabolizar el calcio
  • formación ósea
  • función del cerebro
  • metabolizar la insulina y las fuentes de energía
  • inmunidad
  • función de la hormona esteroide, incluida la vitamina D y el estrógeno

El boro puede tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes y ayudar a regular los sistemas dentro del cuerpo.

¿Es útil el boro durante la menopausia?

El boro puede ser beneficioso para algunas mujeres durante la menopausia y la posmenopausia. Sin embargo, ha habido poca investigación reciente sobre sus efectos.

La mayoría de las mujeres experimentan la menopausia entre los 45 y los 55 años. Durante este tiempo, los períodos se detienen y los niveles de estrógeno disminuyen, lo que lleva a una pérdida de densidad ósea. Las mujeres pueden perder hasta el 10% de su masa ósea en los 5 años posteriores a la menopausia. Esto puede ser un factor de riesgo para la osteoporosis.

El NIH informa que el boro puede desempeñar un papel importante en el crecimiento y la formación de los huesos. Aún así, la investigación no ha demostrado un vínculo claro entre la suplementación con boro y una mejora en la densidad mineral ósea.

¿Cómo afecta el boro a la densidad ósea?

Según los NIH, una dieta baja en boro puede afectar a las mujeres posmenopáusicas. El NIH clasifica una baja ingesta de boro como 0,23–0,25 miligramos (mg) de boro por cada 2000 calorías (kcal).

En mujeres posmenopáusicas, una dieta baja en boro puede:

  • aumentar la excreción de calcio y magnesio en la orina
  • reducir las concentraciones séricas de estrógeno

Tanto en hombres como en mujeres, la baja ingesta de boro también puede reducir los niveles de calcio y vitamina D y aumentar la calcitonina y la osteocalcina.

La calcitonina es una hormona que ayuda a regular los niveles de calcio y fosfato en el cuerpo. La osteocalcina es una proteína que se encuentra en los huesos y los dientes.

Estos cambios en el cuerpo pueden afectar la densidad mineral ósea.

Según una revisión de 2020, el boro puede tener un papel positivo en el metabolismo del calcio, lo que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.

La revisión también señaló que el boro puede aumentar los niveles séricos de ergocalciferol, una forma de vitamina D. Este efecto es similar al de la terapia con estrógenos.

Otra investigación muestra que los animales y los humanos que comieron una dieta con suplementos de boro mejoraron la densidad ósea.

Obtenga información sobre cómo el estrógeno afecta la osteoporosis aquí.

¿Qué alimentos son ricos en boro?

De acuerdo con la NIH, los alimentos vegetales como frutas, tubérculos y legumbres son más ricos en boro. En los Estados Unidos, los alimentos que contienen boro que se consumen con mayor frecuencia incluyen:

  • café
  • Leche
  • manzanas
  • frijoles
  • patatas

La siguiente tabla muestra los alimentos ricos en boro:

alimentos cantidad de boro
1 taza de jugo de ciruela 1,43 miligramos
½ taza de aguacate crudo en cubos 1,07 miligramos
aumentos de 1,5 onzas (oz) 0,95 miligramos
1 durazno mediano 0,80 miligramos
1 taza de jugo de uva 0,76 miligramos
1 manzana mediana 0,66 miligramos
1 onza de maní tostado y salado 0,48 miligramos
½ taza de frijoles refritos 0,48 miligramos

Las cantidades de boro en los alimentos varían según el lugar donde se cultivaron y los niveles de boro en el suelo.

Dosis

Según una revisión de 2020, la suplementación con 3 mg de boro por día puede ayudar a mantener la salud ósea y ayudar a mantener o prevenir la pérdida de densidad mineral ósea. Aunque no existe una ingesta diaria recomendada de boro, el límite superior es 20 mg por día para adultos mayores de 19 años, incluido hembras gestantes y lactantes.

De acuerdo con la NIHla cantidad de boro en los suplementos dietéticos varía entre 0,15 y 6 mg.

El NIH afirma que los niveles de boro en la sangre tienden a permanecer constantes incluso cuando una persona aumenta considerablemente su ingesta dietética de boro. Esto sugiere que el cuerpo tiene mecanismos para regular la cantidad de boro en la sangre y puede eliminar el exceso de boro en la orina.

seguridad

Boro en ciertas formas Puede ser peligroso. Los productos de limpieza y pesticidas que contienen ácido bórico o borato de sodio pueden ser dañinos si alguien los consume accidentalmente. Las dosis muy altas de boro pueden ser tóxicas y las dosis de 15 000 a 20 000 mg pueden ser fatales en adultos.

El boro en la dieta y en los suplementos es seguro siempre que las personas no excedan el límite superior.

efectos secundarios

De acuerdo con la NIHno hay datos sobre los efectos secundarios negativos de la ingesta elevada de boro de las fuentes de alimentos o agua.

Si las personas consumen cantidades excesivas de boro, puede causar toxicidad. Las personas pueden experimentar:

  • dolores de cabeza
  • inquietud
  • cansancio
  • digestión
  • dermatitis
  • alopecia
  • hipotermia
  • lesión renal
  • pérdida de apetito

En los bebés, la ingesta elevada de boro puede causar:

  • enrojecimiento
  • pelo fino
  • anemia
  • convulsiones

Preguntas frecuentes

A continuación se encuentran las respuestas a algunas preguntas comunes sobre el boro.


¿El boro provoca la caída del cabello?

En dosis muy altas, el boro puede conducir a la alopecia en adultos y causan cabello fino en bebés. No hay evidencia de que el consumo moderado de boro a través de la dieta y los suplementos afecte la pérdida de cabello.

¿El boro causa pérdida de peso?

Según una investigación de 2019, una dieta rica en boro puede reducir:

  • colesterol
  • peso corporal
  • peso de la grasa corporal
  • índice de masa corporal (IMC)

Los participantes del estudio aumentaron su ingesta de boro a través de alimentos ricos en boro, como el aguacate, las frutas secas y las nueces. Por lo tanto, otros factores también pueden haber influido en la pérdida de peso, como un aumento en:

  • fibra
  • potasio
  • planchar
  • vitamina a
  • vitamina e

panorama

La suplementación con boro de 3 mg por día puede beneficiar la salud ósea y la densidad mineral ósea. Esto puede ayudar a mantener la salud ósea durante la menopausia y la posmenopausia, cuando la pérdida ósea puede aumentar.

Los niveles bajos de boro pueden relacionarse con un mayor riesgo de osteoporosis, mientras que las dietas con alto contenido de boro pueden ayudar a mejorar la densidad ósea.

Altas dosis de boro puede ser toxico y causar efectos secundarios no deseados o peligrosos.

Resumen

El boro es un oligoelemento que se encuentra en muchos alimentos vegetales. Las personas también pueden tomar boro como suplemento.

Aunque los expertos actualmente no consideran que el boro sea esencial para la salud humana, puede tener beneficios para la salud de las mujeres que atraviesan la menopausia y la posmenopausia.

El boro puede afectar los niveles de calcio y vitamina D, y las hormonas esteroides como el estrógeno, que pueden ayudar a promover la salud de los huesos. El aumento de la ingesta de boro puede ayudar a ralentizar la pérdida de densidad ósea durante la menopausia, aunque faltan investigaciones recientes que lo respalden.

El consumo excesivo de boro puede ser peligroso para la salud. Si las personas no están seguras de tomar suplementos de boro, pueden hablar con un profesional de la salud.

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