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¿Cuál es el vínculo entre la menopausia y la ansiedad?

La ansiedad es un síntoma común de la menopausia. Los cambios hormonales, el estrés de la vida y los problemas para dormir pueden causar ansiedad en este momento.

La menopausia ocurre cuando los períodos han terminado durante 12 meses. La perimenopausia es la fase anterior al último período menstrual, durante la cual el cuerpo sufre muchos cambios físicos.

Muchas personas experimentan ansiedad o depresión cuando comienza la perimenopausia. Sin embargo, si alguien experimenta sentimientos severos y frecuentes de ansiedad o ataques de pánico, debe comunicarse con un profesional médico.

Este artículo detalla el vínculo entre la ansiedad y la menopausia y cómo una persona puede manejar la condición.

Aprende la diferencia entre premenopausia y perimenopausia aquí.

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Ansiedad y menopausia

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Amante de los sueños / Stocksy

A estudio 2020 en Brasil encontró que el 58% de las mujeres de 45 a 55 años que estaban experimentando la perimenopausia tenían síntomas de ansiedad. En el mismo estudio, el 62% experimentó síntomas de depresión.

Sin embargo, una mayor estudio de 2016 en China encontró que la prevalencia de ansiedad en mujeres de 45 a 60 años era de alrededor del 13 %, y alrededor del 26 % experimentaba depresión.

Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden generar sentimientos de ansiedad. Los cambios en los niveles de estrógeno, en particular, puede tener un impacto.

Otros cambios relacionados con la menopausia pueden causar ansiedad. Por ejemplo, 40-50% de las personas experimentan trastornos del sueño o insomnio durante la transición a la menopausia. Los trastornos del sueño pueden causar ansiedad, y la ansiedad puede hacer que una persona duerma mal.

La influencia externa y los cambios significativos en la vida durante los años de la menopausia también pueden causar sentimientos de ansiedad. Por ejemplo, los niños que se van de casa pueden causar ansiedad por separación. Una persona también puede sentir ansiedad a medida que se acerca la menopausia.

Obtenga más información sobre la ansiedad y el sueño aquí.

tratos

Es común que las personas que se encuentran en la menopausia reciban terapia de reemplazo hormonal (TRH) y otros tratamientos para los síntomas de la menopausia. El tratamiento de los desequilibrios hormonales puede reducir los síntomas de ansiedad en algunos casos.

Sin embargo, los médicos también pueden recomendar medicamentos contra la ansiedad y psicoterapia para tratar directamente la ansiedad. Los medicamentos contra la ansiedad incluyen:

  • inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
  • Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
  • antidepresivos tricíclicos (ATC)
  • benzodiazepinas
  • inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
  • buspirona

Obtenga más información sobre los medicamentos contra la ansiedad aquí.

Los ISRS suelen ser eficaces para mejorar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, según la Sociedad Norteamericana de Menopausia, aproximadamente la mitad de las personas que usan estos medicamentos experimentan efectos secundarios que afectan su vida sexual. Estos efectos secundarios pueden incluir reducción de la libido y dificultad para mantener la excitación o alcanzar el orgasmo.

Aprenda cómo aumentar la libido aquí.

Consejos de estilo de vida

Los médicos creen que ciertas opciones de estilo de vida, como una dieta equilibrada y nutritiva, pueden ayudar con los síntomas de la menopausia y reducir los ataques de pánico. Éstos incluyen:

  • haciendo ejercicio
  • reducir la ingesta de cafeina
  • reducir el consumo de alcohol
  • teniendo tratamiento de acupuntura
  • tener un sueño bueno y constante
  • participar en grupos de apoyo

Es importante destacar que las personas deben asegurarse de tomarse un tiempo para sí mismas. Ciertas actividades, como la jardinería, la lectura, la meditación, la práctica de la atención plena o el yoga, son buenas maneras de concentrarse en uno mismo y crear sentimientos de bienestar y relajación.

Obtenga más información sobre las formas de tratar la ansiedad sin medicamentos.

Lidiando con un ataque de pánico

Durante la menopausia, las personas pueden experimentar ataques de pánico. Estos son episodios repentinos e intensos de ansiedad y estrés.

Ataques de pánico

Los ataques de pánico generalmente duran de 5 a 20 minutos, pero también pueden repetirse en una serie de episodios que pueden durar horas.

Los síntomas físicos pueden acompañar a estos sentimientos y pueden incluir:

  • Palpitaciones del corazón
  • dificultad para respirar
  • mareo
  • debilidad
  • transpiración
  • náuseas
  • sensaciones de hormigueo

Si alguien tiene ataques de pánico, un médico puede ayudar. Pueden prescribir algún medicamento o hacer una derivación para terapia mental.

Obtenga más información sobre las diferencias entre los ataques de ansiedad y los ataques de pánico aquí.

Medicamentos y terapia

Si una persona experimenta ataques de pánico persistentes o graves, los médicos pueden recomendar medicamentos, psicoterapias o ambos.

Los medicamentos que pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico incluyen los ISRS y los medicamentos antidepresivos.

Varias formas de psicoterapia pueden ayudar a tratar los ataques de pánico y la ansiedad. Estas son terapias que implican hablar con un terapeuta autorizado, ya sea cara a cara o de forma remota.

Las psicoterapias para los ataques de pánico y la ansiedad incluyen:

  • terapia cognitiva conductual (TCC)
  • terapia de exposición
  • Terapia de reprocesamiento y desensibilización por movimientos oculares (EMDR)
  • terapia conductual dialectal (DBT)

Obtenga más información sobre los diferentes tipos de terapia para la ansiedad aquí.

Remedios caseros

Las personas pueden aprender a manejar los ataques de pánico a través de una variedad de medidas.

Algunos cambios en el estilo de vida que pueden reducir los ataques de pánico incluyen:

  • comer una dieta nutritiva y equilibrada con muchas frutas y verduras frescas
  • evitando el alcohol
  • reducir el consumo de cafeina
  • aprender técnicas de auto-relajación
  • tomando mucho aire fresco

Resumen

La ansiedad es común en las personas durante la menopausia. Los cambios en los niveles hormonales, los cambios en la vida y los trastornos del sueño durante la menopausia pueden causar ansiedad.

Además de la ansiedad generalizada, las personas también pueden experimentar ataques de pánico repentinos e intensos. Las personas a menudo pueden controlar estos síntomas con cambios en el estilo de vida, medicamentos y psicoterapia.

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