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Consejos para dormir para las mujeres cuando se sienten agotadas

Escrito Originalmente el:

15 de mayo de 2019

Todos sabemos que deberíamos dormir entre siete y nueve horas todas las noches, pero ¿cuántos de nosotros realmente lo hacemos? No lo suficiente. De acuerdo con la Fundación Nacional del SueñoLa mujer promedio, de 30 a 60 años, solo duerme 6 horas y 40 minutos por noche y, como madre, ese sueño a menudo se interrumpe. Las consecuencias de un sueño inadecuado no solo son somnolientas y gruñones, sino también reales: poca concentración, bajo rendimiento laboral y mayor riesgo de accidentes.

¿Qué puede hacer una mujer cansada? Aquí hay 11 consejos para el sueño de mujeres y madres para comenzar.

Consejos para dormir a diario para mujeres

1.Despierta a la misma hora todos los días – Nuestro cuerpo tiene un ritmo de sueño natural que imita el amanecer y el atardecer. Despertarse y acostarse todos los días a la misma hora respalda el patrón de su cuerpo y facilita conciliar el sueño y despertar.

2. Salga y disfrute del sol. El sol no solo es excelente para aumentar los niveles de vitamina D y el estado de ánimo. Los estudios han demostrado que quienes se exponen a la luz brillante (sol, lámpara solar o luz natural) durante dos horas al día mejoran tanto la cantidad como la calidad del sueño.

3. Haga ejercicio con regularidad – Se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad tiene enormes beneficios para la salud, incluido un mejor sueño. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio diario es más eficaz para ayudar a las personas a conciliar el sueño que la mayoría de las ayudas para dormir, siempre y cuando no se haga justo antes de acostarse.

4. Acorte u omita las siestas– ¿Eres un siesta? Considere acortar la siesta a 30 minutos o menos, o saltárselas todas juntas. Las siestas más largas o intermitentes pueden alterar su reloj interno, pero quienes toman siestas cortas con regularidad parecen tener menos problemas de insomnio.

5. Limite la cafeína al final del día – Si bien puede disfrutar de una buena taza de café por la mañana, limite la cafeína al final del día. Incluso las mujeres que no creen que la cafeína las afecte informan que duermen mejor cuando se cambian al descafeinado de seis a ocho horas antes de acostarse.

Consejos para dormir por la noche para mujeres

6. Evite el alcohol y la nicotina – Se ha demostrado que ambos tienen un impacto negativo en el sueño. Evitarlos, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a reducir el insomnio.

7. Evite comer o beber antes de acostarse. Además de omitir la cafeína de la noche, evite no comer ni beber nada dentro de una hora antes de acostarse. Al hacer esto, limita la liberación de hormonas en su cuerpo que podrían mantenerlo ocupado o la necesidad de usar el baño, lo que puede interrumpir su sueño y dificultar su conciliación.

8.Apague la electrónica por la noche – La luz brillante durante el día es buena para usted, pero la luz durante la noche, especialmente la luz azul de dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, televisores y tabletas, puede confundir a su cerebro haciéndole creer que el sol todavía brilla. Apague las luces y apague los dispositivos al menos dos horas antes de acostarse para dormir mejor.

9. Establezca una rutina para la hora de dormir. Una rutina para la hora de acostarse puede ayudar a despejar su mente y relajarse, preparando su cerebro y cuerpo para la cama. Puede considerar una nueva práctica que apoye mejor la calma, como la meditación, el baño / ducha, los ejercicios de relajación, llevar un diario, la música o la lectura.

10. Considere los suplementos. Algunas personas han puesto gran énfasis en tomar suplementos que ayudan a dormir, como melatonina, ginkgo biloba, magnesio, raíz de valeriana, L-teanina e incluso aceite esencial de lavanda. Investigue y pregunte a su médico sobre sus necesidades específicas.

11.Haz de tu dormitorio un oasis de sueño.. Haga todo lo posible para que su dormitorio sea una zona óptima para dormir: limite la luz (tanto de fuentes externas como de dispositivos electrónicos); Establezca una temperatura agradable y limite el ruido. Utilice «ruido blanco» cuando necesite hacer sonidos o ahogar a los demás. Un colchón y una almohada de alta calidad, así como una almohada entre las rodillas, garantizan un sueño reparador.

Entonces, señoras, si están cansadas todo el tiempo, ¡es hora de hacer algunos cambios! Al aplicar algunos de estos consejos para el sueño femenino, puede asegurarse de ser una mujer descansada, feliz y saludable.

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