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Cómo tratar los nudos musculares

Los nudos musculares, o puntos gatillo miofasciales, son pequeñas áreas de músculo parecidas a protuberancias que pueden ser dolorosas. El tratamiento a menudo incluye remedios caseros para la relajación, pero también hay tratamientos profesionales disponibles.

Los puntos gatillo miofasciales pueden causar dolor crónico y afectar el rango de movimiento de una persona. Esto puede tener un gran impacto en la calidad de vida, el estado de ánimo, la capacidad física y la salud. Por esta razón, las personas siempre deben tratar de identificarlos y tratarlos temprano.

Siga leyendo para obtener más información sobre el tratamiento y la prevención de los nudos musculares.

¿Qué son los nudos musculares?

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Imágenes de South_agency/Getty

Los puntos gatillo miofasciales se definen como nódulos musculares «hiperirritables» que pueden causar dolor crónico, disminución del rango de movimiento, dolor referido y disfunción autonómica.

medicos clasificar los puntos gatillo como activo o latente. Con los puntos gatillo activos, una persona no tiene que tocar el punto gatillo para que le duela. Los puntos gatillo latentes suelen ser asintomáticos, pero se vuelven dolorosos al tocarlos.

Los nudos musculares pueden desarrollarse en casi cualquier parte del cuerpo donde haya músculo o fascia.

Los lugares donde comúnmente ocurren los nudos musculares incluyen:

  • músculos de la pantorrilla
  • espalda baja
  • espalda media
  • cuello
  • brilla
  • espalda

síntomas

Los nudos musculares se sienten como pequeños bultos o nódulos sensibles. Ellos son palpables y se puede sentir cuando se toca. Sin embargo, los nudos pueden ser discretos y existir profundamente en el músculo, y una persona puede tener que presionar con fuerza el tejido conectivo para sentir los nudos o los puntos de activación.

Los síntomas de los puntos gatillo miofasciales incluyen:

  • dolor profundo
  • entumecimiento u hormigueo general
  • sentimientos de dolor nervioso
  • una disminución del rango de movimiento

Puntos de activación a menudo causa lo que los médicos llaman dolor referido. Cuando una persona presiona el punto gatillo, el dolor se propaga desde el punto gatillo a los músculos cercanos.

Este síntoma ayuda a diferenciar un punto gatillo de un punto sensible. Un punto sensible es un área que duele solo cuando se toca y solo en el área específica presionada.

A diferencia de los puntos gatillo, el dolor de los puntos sensibles no se irradia a otros músculos.

Uno de los fuentes mas comunes de nudos musculares es el músculo trapecio. Este músculo tiene forma de triángulo desde el cuello hasta la mitad de la espalda y el hombro.

La tensión y los nudos en los músculos trapecios a menudo ocurren debido al estrés y la mala postura.

Los nudos musculares también pueden causar síntomas adicionales, que incluyen:

  • dolor de mandibula
  • dolor de espalda baja
  • zumbido en los oídos (tinnitus)
  • dolores de cabeza por tensión

causa

Las causas comunes de los nudos musculares incluyen:

  • estrés y tensión
  • trauma físico
  • lesión muscular
  • estrés emocional
  • postura pobre
  • reposo prolongado en cama o sentado sin estirar

Una persona que pasa mucho tiempo sentada en el trabajo puede desarrollar nudos musculares debido a permanecer en la misma posición durante períodos prolongados.

factores de riesgo

Los médicos han identificado varios factores de riesgo para las personas más propensas a experimentar puntos gatillo. tesis incluir:

  • antecedentes de problemas y lesiones en las articulaciones
  • desequilibrio biomecánico
  • tener sobrepeso o tener obesidad
  • dificultad para dormir o insomnio
  • postura pobre
  • mecánica de respiración anormal
  • estilo de vida sedentario

Además, mala alineación postural debido al uso del teléfono celular y posiciones inadecuadas para dormir y sentarse. puede contribuir al desarrollo de los nudos musculares.

Remedios caseros

El tratamiento de los puntos gatillo miofasciales a menudo requiere un enfoque multimodal.

Evaluar por qué se pueden haber producido los nudos musculares puede ayudar a determinar el mejor curso de tratamiento.

Por ejemplo, si los nudos musculares se deben a estar sentado durante mucho tiempo o a una lesión muscular anterior, realizar descansos regulares para estirarse puede ayudar a reducir la tensión muscular.

Si los nudos musculares se deben a una mala postura, participar en ejercicios de corrección de la postura puede mejorar los síntomas.

La gente también puede probar:

  • aplicar una almohadilla térmica cubierta de tela o una bolsa de hielo en el área afectada
  • terapia de ejercicio suave, como nadar, caminar y andar en bicicleta para relajar los músculos tensos
  • tomar medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno o AINE para reducir el dolor muscular
  • estiramiento muscular y respiración profunda (yoga)
  • dormir más por la noche
  • cambios en la dieta para reducir la inflamación
  • modificaciones del comportamiento, como pasar al menos 15 a 30 minutos al día en técnicas de relajación, como la meditación o el yoga suave

auto masaje

La aplicación de presión sostenida a los nudos musculares conduce a un aumento en el flujo sanguíneo, lo que a su vez provoca la liberación de la tensión de las fibras musculares. Esto se llama liberación miofascial.

Por esta razón, las técnicas de automasaje que aplican presión a los puntos de activación miofasciales pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento de una persona y reducir el dolor.

A estudio 2018 descubrió que usar un rodillo de espuma y aplicar compresión estática en los puntos gatillo miofasciales podría ayudar a resolver las deficiencias en la función muscular y optimizar el rendimiento.

Para realizar un automasaje, una persona puede colocar una pelota de tenis o un rodillo de espuma entre la espalda y la pared o el piso, usando la presión de la pelota para masajear el punto gatillo.

tratamiento

Si los remedios caseros no reducen los síntomas de los nudos musculares, hay tratamientos profesionales disponibles. El objetivo de estos tratamientos es liberar los nódulos tensos del músculo para relajar el músculo y restaurar la función adecuada.

Por lo general, una variedad de tratamientos se usan juntos para restaurar la funcionalidad y proporcionar un alivio duradero.

Ejemplos incluyen:

  • láser frío: también llamada terapia de luz de bajo nivel, en la que el punto gatillo se expone a la luz infrarroja cercana
  • punción seca: en el que un médico inserta una aguja delgada dentro y alrededor del punto gatillo para liberar el nudo muscular
  • estimulación eléctrica: en el que se coloca un electrodo a través del músculo afectado para provocar contracciones rápidas y soltar el nudo
  • terapia manual: en el que un terapeuta evalúa la postura de un individuo y proporciona ejercicios y manipulaciones para realinearla y corregirla
  • Masaje terapéutico: incluyendo liberación de presión en puntos gatillo, masaje rítmico pasivo y rítmico activo
  • Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS): en el que las señales eléctricas de bajo voltaje de un pequeño dispositivo se aplican a la piel
  • ultrasonido pulsado: en el que se utilizan ondas de sonido para penetrar los músculos
  • Masaje terapéutico
  • Inyecciones en puntos gatillo: en el que se inyecta un agente anestésico o un esteroide en el nudo muscular

prevención

Los nudos musculares a menudo son causados ​​por malas posturas e inactividad. Practicar una buena postura y realizar actividad física regular puede ayudar a prevenir los nudos musculares.

Muchos nudos se desarrollan a partir de traumatismos musculares repetidos, por lo que una persona puede desear participar en diferentes tipos de actividades para evitar el uso excesivo de los mismos músculos. Las actividades pueden incluir nadar un día y caminar al siguiente, según la capacidad.

Además, los puntos gatillo miofasciales son más comunes en condiciones de estrés psicológico.

Por esta razón, tomar medidas para reduce el estres — como practicar meditación, atención plena, técnicas de respiración profunda, yoga y ejercicio regular — puede ayudar a prevenir su desarrollo.

Un médico o fisioterapeuta puede ayudar a garantizar que una persona practique las posturas correctas al hacer ejercicio o trabajar. Evaluar formas de practicar una mejor postura y forma puede ayudar a una persona a prevenir lesiones musculares y nudos musculares.

panorama

Los nudos musculares o los puntos gatillo miofasciales a menudo se pueden tratar con remedios caseros simples, automasaje y estiramientos. Sin embargo, algunos nudos pueden causar dolor crónico y discapacidad, e interferir con la vida y las actividades cotidianas de una persona.

Cuando este es el caso, una persona debe consultar a un médico o fisioterapeuta para recibir tratamiento. A menudo, un enfoque multimodal que utiliza varias técnicas es más eficaz.

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