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Cómo prevenir y controlar la artritis en las manos

No existe una cura conocida para la artritis, que comúnmente afecta las manos. Sin embargo, una persona puede tomar medidas para reducir el riesgo de que se desarrolle o empeore la artritis y para reducir y controlar el dolor. Estos pasos incluyen practicar ejercicios específicos y hacer cambios en la dieta y ajustes en los hábitos diarios.

La artritis es un término general que describe varias condiciones que afectan las articulaciones de una persona. Hay mas que 100 tipos diferentes de artritis La artritis generalmente no se puede prevenir, pero una persona puede reducir su riesgo al cambiar los factores de riesgo que puede controlar.

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el tipo más común de artritis en los Estados Unidos es la osteoartritis. La osteoartritis puede afectar casi cualquier articulación del cuerpo, pero afecta más comúnmente las articulaciones de las rodillas, las caderas y las manos.

Este artículo analiza cómo reducir el riesgo de desarrollar artritis en las manos o evitar que empeore. También explica cómo reducir y controlar el dolor de la artritis.

Osteoartritis versus artritis reumatoide

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Crédito de la imagen: piedra de sangre/Getty Images

La osteoartritis ocurre con el tiempo a medida que el cartílago de una persona se erosiona, ya sea por el desgaste general o por una inflamación subyacente. Una vez que el cartílago se ha desgastado lo suficiente, una persona puede experimentar dolor y rigidez en las articulaciones.

Una persona puede tomar medidas para ayudar a reducir el riesgo de osteoartritis.

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario del cuerpo ataca las articulaciones.

De acuerdo con la Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS)una combinación de factores genéticos y ambientales desencadena el desarrollo de la artritis reumatoide.

Estos factores pueden activar el sistema inmunológico. años antes de que aparezcan los síntomas.

Tanto la osteoartritis como la artritis reumatoide a menudo afectan las manos y los dedos, y ambas pueden causar rigidez en las articulaciones o dificultad para moverlas.

Sin embargo, hay algunas diferencias entre las dos condiciones.

La osteoartritis a menudo afecta la última articulación del dedo, que es la más cercana a la punta. La artritis reumatoide típicamente no afecta esta articulación.

Además, el NIAMS señala que la rigidez de la osteoartritis generalmente desaparece en 30 minutos de despertarse o descansar, mientras que el dolor y la rigidez asociados con la artritis reumatoide tienden a durar más de 30 minutos.

Prevención general de la artritis

No todas las formas de artritis se pueden prevenir. Sin embargo, una persona puede tomar algunas medidas para reducir el riesgo de desarrollar osteoartritis en las articulaciones.

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadesestos pasos incluyen:

  • dejar de fumar, si es fumador, o evitar el humo de segunda mano
  • lograr o mantener un peso moderado, ya que esto ayuda a proteger las articulaciones de todo el cuerpo
  • buscar tratamiento para cualquier signo de infección, que puede dañar las articulaciones
  • protegerse contra lesiones realizando ejercicios y estiramientos o evitando actividades que conlleven riesgo de lesiones
  • usar herramientas que no ejerzan una tensión indebida en las articulaciones
  • evitando el movimiento repetitivo cuando sea posible

Prevención de la artritis en las manos.

Una persona puede probar varias técnicas para ayudar a prevenir que la artritis en las manos se vuelva debilitante.

ejercicios de mano

Varios ejercicios pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de la artritis en la mano y los dedos.

Una persona debe hablar con un médico o terapeuta ocupacional sobre la mejor rutina o ejercicios para ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad o el empeoramiento del dolor o la rigidez.

Un ejercicio simple que muchas personas deberían poder hacer es cerrar el puño.

Para hacer esto, una persona comienza con los dedos y el pulgar hacia afuera. Luego, enroscan los dedos lentamente en la palma de la mano y cierran el pulgar alrededor de la parte exterior de los dedos.

La persona no debe apretar demasiado la mano durante este ejercicio, pero debe mantener la posición del puño durante 2 o 3 segundos antes de soltarla. Luego pueden repetir la acción 10 veces.

Otro ejercicio que una persona puede intentar para prevenir o aliviar los síntomas de la artritis es apretar una pelota antiestrés o una pelota de tenis. Similar a cerrar el puño, el movimiento debe ser lento y deliberado.

Obtenga más información sobre los ejercicios de mano para la artritis aquí.

Ajustes de hábitos diarios

Las personas que no han desarrollado artritis pueden tomar medidas para ayudar a prevenir el daño en las articulaciones de las manos. Algunos consejos para prevenir el daño articular incluyen:

  • usar un teclado y un mouse ergonómicos cuando se trabaja en la computadora
  • evitando levantar objetos pesados ​​que puedan ejercer presión sobre los dedos y la mano
  • usar férulas o aparatos ortopédicos para reducir el riesgo de lesiones al usar las manos para actividades repetitivas, como coser o cortar alimentos

Métodos para reducir el dolor de manos.

Si una persona vive con dolor en las manos debido a la artritis, es posible que desee probar:

  • practicar ejercicios manuales de movimiento suave que promuevan el movimiento y ayuden a reducir la rigidez
  • buscando terapia física y terapia ocupacional de profesionales certificados
  • hablar con un médico sobre medicamentos y analgésicos tópicos para ayudar con el dolor

La Arthritis Foundation agrega que una persona también puede:

  • usar terapia de frío o calor
  • modificar su rutina diaria para evitar poner estrés en sus manos y dedos
  • hablar con un médico acerca de las inyecciones de esteroides

Algunos pasos adicionales que una persona puede tomar para ayudar a prevenir el dolor de artritis en las manos incluyen:

  • uso de cinta cinética como medida preventiva
  • usar software de dictado en lugar de escribir
  • Evitar ejercer una tensión excesiva en los dedos mediante el uso de articulaciones grandes, como los codos o los hombros, para soportar el peso de las bolsas de la compra.
  • usar otras partes del cuerpo además de las manos para cerrar una puerta
  • usar la palma de la mano para sostener un teléfono o tableta para evitar la tensión en los dedos
  • cambiar los hábitos diarios, como revolver los alimentos con un movimiento del hombro
  • usar utensilios con mangos grandes y fáciles de agarrar

Una persona debe hablar con un médico si los métodos o tratamientos en el hogar no son efectivos para controlar los síntomas de la artritis. Es posible que un médico recomiende la cirugía como opción de tratamiento.

panorama

No es posible prevenir la artritis, pero una persona puede controlar el dolor que causa y retrasar su progresión.

Las técnicas caseras y las modificaciones de las rutinas diarias pueden ayudar a prevenir el dolor y minimizar la pérdida de la función articular.

Resumen

La artritis es una condición común, y hay numerosos tipos diferentes.

Aunque la artritis generalmente no se puede prevenir, una persona puede tomar algunas medidas para ayudar a proteger sus articulaciones y reducir potencialmente el riesgo de padecer el trastorno.

Una persona también puede tomar varias medidas para controlar el dolor y la incomodidad de la artritis en el hogar.

Si los tratamientos en el hogar no funcionan, una persona puede trabajar con un médico para identificar terapias y tratamientos que puedan ayudar.

Recursos del artículo

  • 8 ejercicios diarios para manos con artritis que pueden aliviar el dolor. (2018). https://creakyjoints.org/living-with-arthritis/hand-exercises-for-arthritis/
  • Fundamentos de la artritis. (2021). https://www.cdc.gov/arthritis/basics/index.html
  • Artrosis de las manos. (2021). https://www.arthritis.org/diseases/more-about/osteoarthritis-of-the-hands
  • Resumen: Osteoartritis. (2019). https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
  • Prevenga el dolor de manos por artritis en sus actividades diarias con estos 10 consejos aprobados por OT. (2019). https://creakyjoints.org/living-with-arthritis/habits-to-prevent-arthritis-hand-pain/
  • Artritis Reumatoide. (2019). https://www.niams.nih.gov/health-topics/rheumatoid-arthritis/advanced
  • Síntomas de la artrosis. (2019). https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis/advanced#tab-symptoms

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