Mejora tu Salud

Articulos y consejos para mejorar su salud

Salud

Cómo prevenir un resfriado cuando sientes que se acerca

No existe una cura para el resfriado, pero las personas pueden tomar medidas para reducir los síntomas del resfriado. Algunas estrategias también pueden ayudar a que el resfriado desaparezca antes.

Los resfriados pueden ocurrir en cualquier momento, pero son más comunes durante los meses de invierno. En los Estados Unidos, los adultos experimentan un promedio de 2-3 resfriados cada año, mientras que los niños tienden a recibir más.

Este artículo enumera diez maneras de ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sospechan que se avecina un resfriado.

También proporciona información sobre la gripe y el COVID-19, ya que los síntomas de un resfriado pueden ser similares a los de estas condiciones.

Causas y síntomas

Compartir en Pinterest
Crédito de la imagen: MonaMakela/Getty Images

Los resfriados ocurren debido a una infección viral. Muchos virus diferentes pueden causarlos, pero los rinovirus son los más común razón.

Una persona puede contraer un virus del resfriado al:

  • inhalar gotitas que contienen partículas de virus de la tos o estornudos de otra persona
  • entrar en contacto con gotitas que contienen las partículas del virus en las superficies y luego tocarse la boca, la nariz o los ojos

Los síntomas del resfriado pueden incluir:

  • nariz mocosa o congestionada
  • congestión
  • nevando
  • Dolor o presión en los senos paranasales
  • dolor de garganta
  • tos
  • leve a moderada molestias en el pecho

¿Es posible detener un resfriado una vez que comienzan los síntomas?

Aunque no existe una cura para el resfriado común, la enfermedad generalmente desaparece por sí sola en 7-10 días.

Mientras tanto, hay algunas formas de aliviar los síntomas del resfriado, que describimos a continuación.

1. Bebe mucho líquido

la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Recomendar beber muchos líquidos cuando una persona tiene un resfriado.

El cuerpo necesita agua para llevar a cabo todas sus funciones esenciales, incluida la lucha contra las infecciones.

Sin suficiente agua, las personas comenzarán a experimentar síntomas de deshidratación, lo que puede empeorar aún más el resfriado.

Algunos síntomas de deshidratación incluyen:

  • aumento del tercio o boca seca
  • mareos o aturdimiento
  • cansancio y fatiga

Las personas deben aspirar a beber mucha agua y otros líquidos, como caldos y tés de hierbas.

2. Descansa lo suficiente

Si alguien siente que se va a resfriar, debe tratar de dormir lo suficiente y descansar. Esto le dará al sistema inmunitario la mejor oportunidad de combatir la infección.

Un estudio de 2015 evaluó la asociación entre el sueño y la susceptibilidad al resfriado común con 164 participantes sanos. Cada uno se sometió a una evaluación del sueño de una semana antes de recibir una dosis de rinovirus a través de un gotero nasal.

Aquellos que dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo 4,5 veces mayor de desarrollar un resfriado común que aquellos que dormían más de 7 horas por noche. Los investigadores concluyen que existe una relación entre una duración más corta del sueño y una mayor susceptibilidad al resfriado común.

3. Manejar el estrés

Las personas con trastornos relacionados con el estrés pueden tener una riesgo mayor de desarrollar infecciones, ya que el estrés puede comprometer el sistema inmunológico.Controlar el estrés podría ser una forma de reducir el riesgo de un resfriado.

Encontrar formas de controlar el estrés puede ayudar a aumentar las defensas del cuerpo contra los virus del resfriado y otros patógenos. Algunos consejos para manejar el estrés incluyen:

  • ejercicios de respiracion profunda
  • atención plena y meditación
  • tomar un baño tibio antes de acostarse

4. Lleva una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada y variada. proporcionará los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener fuerte el sistema inmunológico. Un sistema inmunológico fuerte es más capaz de combatir las infecciones.

la Departamento de Salud y Servicios Humanos describe las siguientes recomendaciones dietéticas en sus pautas dietéticas 2020-2025:

  • una variedad de vegetales de todos los subgrupos, incluyendo:
    • vegetales de hoja verde oscuro
    • verduras rojas y naranjas
    • verduras con almidón
    • legumbres
  • frutas
  • cereales, que comprendan al menos un 50 % de cereales integrales
  • lácteos sin grasa o bajos en grasa, o bebidas de soya fortificadas
  • una variedad de alimentos ricos en proteínas, tales como:
    • mariscos
    • carnes magras
    • aves de corral
    • huevos
    • legumbres
    • nueces y semillas
    • productos de soya
  • aceites saludables

5. Come miel

La miel tiene efectos antioxidantes y antimicrobianos que pueden ayudar a combatir las infecciones.

A estudios 2021 descubrió que la miel era más efectiva que otros tratamientos comunes para mejorar los síntomas de las infecciones del tracto respiratorio superior.

La sustancia también crea una película delgada sobre las membranas mucosas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la garganta.

Para ayudar a aliviar el dolor de garganta o la tos, una persona puede intentar mezclar una cucharada de miel en una taza de agua caliente o té.

Sin embargo, la miel no es adecuada para niños menores de 12 meses debido al riesgo de contraer una infección rara pero grave llamada botulismo infantil.

6. Aumenta los niveles de vitamina D

hay alguna evidencia que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen menos probabilidades de contraer infecciones respiratorias que aquellas con niveles más bajos.

La luz solar natural ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D. Sin embargo, la luz solar puede ser escasa en algunas partes del mundo, especialmente durante el invierno. Si una persona tiene dificultades para exponerse lo suficiente al sol, puede resultarle útil tomar un suplemento de vitamina D.

La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda que las personas de 1 a 70 años obtengan un mínimo de 15 microgramos o 600 unidades internacionales de vitamina D por día.

Obtenga más información sobre cuánta vitamina D necesita una persona y cómo obtener más.

7. Toma zinc

Una revisión de 2012 de 14 estudios científicos investigó la efectividad del zinc como tratamiento para el resfriado común.

La investigación encontró que las personas que tomaron suplementos de zinc experimentaron una duración más corta de los síntomas del resfriado que las que tomaron un placebo. Específicamente, sus síntomas de resfriado duraron un promedio de 1 a 2 días menos.

Sin embargo, las personas deben saber que los productos de zinc pueden provocar efectos secundarios. la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NHICC) de los Institutos Nacionales de Salud advierte que los hisopos y geles de zinc intranasales pueden causar la pérdida permanente del sentido del olfato. Agregan que las tabletas, las pastillas y el jarabe de zinc también pueden provocar náuseas y otros problemas intestinales menores.

8. Toma vitamina C

Una revisión de 2013 investigó si tomar vitamina C reduce la incidencia, la gravedad o la duración del resfriado común.

El estudio encontró que tomar al menos 200 mg por día de vitamina C no redujo el riesgo de resfriarse. Sin embargo, pareció reducir la duración de los síntomas del resfriado en un promedio del 8 % en adultos y del 14 % en niños. Esto se traduce en aproximadamente un día menos de síntomas.

Después revisiónde 2018, también concluyó que tomar vitamina C no previene el resfriado.

Los investigadores señalan que se necesitan más ensayos controlados aleatorios para confirmar estos hallazgos.

la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda respirar vapor o usar un humidificador para aliviar los síntomas del resfriado.

Las personas han usado vapor durante mucho tiempo cuando tienen un resfriado para ayudar a que la mucosidad se drene más fácilmente. Las personas también informan que los hace sentir mejor.

A revisión de 2017 no encontró pruebas suficientes para confirmar que la inhalación de vapor sea beneficiosa o perjudicial, aunque dos estudios informaron efectos adversos menores.

Para usar el vapor, una persona puede inhalar el vapor de un recipiente con agua caliente, pero no hirviendo. Otra opción es utilizar un dispositivo de humidificación.

¿Cuáles son los mejores humidificadores para el hogar y la oficina?

10. Pruebe medicamentos de venta libre

Los siguientes medicamentos de venta libre (OTC) no curarán un resfriado, pero pueden ayudar a aliviar síntomas:

  • analgésicos, como paracetamol e ibuprofeno
  • pastillas para la garganta para aliviar el dolor de garganta
  • aerosol o gotas nasales de solución salina
  • medicamentos para la tos y el resfriado para personas mayores 5 años y más

Siempre hable con un médico o farmacéutico antes de tomar estos medicamentos de venta libre o antes de dárselos a los niños.

Cuándo hablar con un médico

Debido a que los síntomas del resfriado pueden parecerse a los del COVID-19, las personas deben llamar a un médico para verificar si necesitan pruebas. Además de los síntomas típicos del resfriado, el COVID-19 también puede desencadenar:

  • fiebre
  • dificultad para respirar
  • Pérdida del gusto y el olfato
  • problemas gastrointestinales, como diarrea o vómitos

Un médico puede aconsejar a las personas sobre qué hacer a continuación si tienen síntomas similares a los del COVID-19.

La mayoría de la gente con COVID-19 experimentan síntomas leves y tienden a recuperarse en casa sin tratamiento médico. Sin embargo, una persona debe llamar a los servicios de emergencia si experimenta alguno de los siguientes:

  • dificultad para respirar o dificultad para respirar al caminar o realizar actividades ligeras
  • dolor persistente o presión en el pecho
  • nueva confusión
  • decoloración azulada de los labios o la cara en las personas de piel más clara, o decoloración gris y blanquecina en las personas de piel más oscura

la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda buscar ayuda médica si:

  • Los síntomas del resfriado persisten durante más de 10 días.
  • los síntomas del resfriado son graves o inusuales
  • un niño menor de 3 meses de edad se enferma y tiene fiebre o letargo
  • ha habido exposición potencial a alguien con COVID-19

Similitudes con la gripe

Los síntomas de la gripe pueden ser similares a los del resfriado común, que pueden incluir:

  • dolor de cabeza
  • dolor de cuerpo
  • fiebre
  • enfriar
  • debilidad o fatiga

La mayoría de las personas se recuperan de la gripe en 3 a 7 días, aunque la tos puede durar más de 2 semanas. Sin embargo, algunas personas corren el riesgo de desarrollar complicaciones debido a esta enfermedad. Llame a un médico si la persona con síntomas es:

  • menores de 5 años
  • 65 años de edad o más
  • embarazada
  • alguien con una condición médica subyacente

Preguntas frecuentes

Aquí hay algunas preguntas que la gente suele hacer sobre los remedios para el resfriado.

¿Cómo te deshaces de un resfriado rápido?

No existe una manera segura de deshacerse de un resfriado, pero quedarse en casa, descansar y beber muchos líquidos puede ayudar a que una persona se sienta mejor antes. También hay alguna evidencia de que la vitamina C podría reducir ligeramente la duración y la gravedad de un resfriado.

¿Qué remedios no funcionan para un resfriado?

Los antibióticos no curarán un resfriado porque tratan las bacterias, y un resfriado es un virus. la NHICC también dice que no hay pruebas suficientes para demostrar que la equinácea o los probióticos pueden ayudar. También advierten que la equinácea puede causar una reacción alérgica en algunas personas y que el uso prolongado de probióticos puede tener efectos adversos.

¿Cómo sé si tengo un resfriado o COVID-19?

La mejor manera es hacerse una prueba, ya que los síntomas pueden ser similares. La fiebre es más probable con COVID-19 que con un resfriado, pero no todas las personas con COVID-19 tienen fiebre, y algunas personas tienen fiebre con un resfriado. Lea aquí sobre los síntomas del resfriado común frente a la COVID-19.

Resumen

No hay cura para el resfriado común. Sin embargo, las personas pueden tomar medidas para aliviar los síntomas y acortar la duración de la enfermedad. Estos incluyen tomar mucha agua y descansar, comer una dieta saludable y tomar medicamentos y suplementos de venta libre.

Un resfriado generalmente desaparecerá por sí solo. Si alguien todavía se siente mal después de 10 días o tiene síntomas graves, debe hablar con un médico.

Algunos síntomas del resfriado son similares a los de otras infecciones virales, como la gripe y el COVID-19. Un médico puede evaluar si una persona puede tener COVID-19 y aconsejarle qué hacer a continuación.

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *