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Como escribir un diario para la ansiedad

Escribir los pensamientos y sentimientos puede ser una estrategia útil para combatir la ansiedad, reducir el estrés y favorecer la salud mental.

Los pensamientos acelerados y las emociones abrumadoras pueden inundar la mente de las personas en este mundo vertiginoso. En consecuencia, pueden paralizar a las personas y dificultar su funcionamiento y la realización de sus actividades cotidianas.

Los trastornos de ansiedad son el problema de salud más común en Estados Unidos, y afecto al 18.1 por ciento de la población de 18 años y más.

Los trastornos de ansiedad incluyen el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico.

En este artículo analizamos cómo puede beneficiar a las personas con ansiedad llevar un diario, y ofrecemos consejos para escribirlo.

¿Qué es escribir un diario?

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Imágenes de Grace Cary/Getty

Write un diario, o simplemente llevar un diario, consiste en notar los pensamientos y las emociones en un papel.

Una persona puede dedicar entre 5 y 15 minutos o más a escribir lo que se le prohíbe, como un registro continuo de sus pensamientos en este momento.

Dado que las personas solo pueden escribir una cosa a la vez, les obligatory air más despacio, organizar sus pensamientos y concentrarse en ellos de uno en uno. Escribir un diario puede proporcionar una mayor claridad sobre las preocupaciones, ayudar a identificar patrones ya reconocer las emociones que acompañan a la ansiedad.

Es esencial reconocer lo que provoca la ansiedad y el estrés en uno mismo. Un diario puede incluir una descripción de la situación actual y los posibles resultados o escenarios que podrían ocurrir.

Los profesionales de salud pueden recomendar llevar a cabo un diario junto con otros métodos de tratamiento de la ansiedad, como el asesoramiento o los medicamentos.

Beneficios de llevar un diario para la ansiedad

Escribir un diario ofrece numerosos beneficios para la salud general de una persona. Escribir en un diario puede ser una herramienta valiosa para procesar, manejar y reducir la ansiedad. Tambien puede ayudar a una persona a:

  • disminuir los sentimientos de angustia
  • mejorar su estado de animo y su bienestar general
  • reducir el estres
  • reconocer los factores desencadenantes de la ansiedad
  • tomar conciencia de los patrones de pensamiento poco saludable
  • desafiar sus pensamientos
  • Priorizar y comprender sus miedos, problemas y preocupaciones
  • pensando formas de resolver los problemas

¿Funciona llevar un diario?

Varios estudios apoyan llevar a cabo un diario, sus beneficios específicos y como ayuda a reducir la ansiedad como técnica de control.

Previene y calma la tranquilidad

Escribir un diario puede ayudar a las personas a conocer las situaciones y los miedos que desencadenaron su ansiedad repentina o crónica.

Un estudio de 2018 encontró que el diario centrado en las emociones disminuyó la ansiedad, los síntomas de depresión y la angustia. El estudio concluyó que llevó a cabo un diario mejoraba el bienestar de los pacientes con problemas médicos en solo un mes.

Disminuye la angustia mental

Los estudios relacionan una menor angustia mentalmente con escribir los propios sentimientos y el estado emocional actual.

Un estudio realizado en 2021 en personas con cáncer avanzado surgió que llevaría a cabo un diario les ayudaba a mejorar su malestar psicológico y calidad de vida.

Se asocia al bienestar

Una revisión de 2020 asoció la gratitud con varios indicadores de bienestar, como la satisfacción vital, la felicidad y el estrés.

Otras investigaciones asocian la gratitud con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir más emociones positivas, a disfrutar las buenas experiencias ya establecer relaciones sólidas.

ayuda con la depresion

Procesar los pensamientos a través de un diario en lugar de guardarlos para uno mismo puede beneficiar a las personas con depresión.

Un estudio universitario de 2021 encontró que el uso de una aplicación de diario informativo reducía los síntomas de ansiedad y depresión entre los adultos jóvenes.

Mejora el control del estrés

El estrés es una respuesta a una amenaza percibida, mientras que la ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés. Si una persona no controla o trata su ansiedad, el estrés puede acumularse, perdurar y afectar su salud mental, física y emocional.

Llevar un diario es una herramienta eficaz para controlar el impacto de los factores de estrés. A su vez, esto puede ayudar a la persona a manejar sus tensiones físicas y sus emociones.

Una investigación realizada en 2019 sugiere que está escrito para que se pase una fracción, particularmente una fracción que es un resultado particularmente grande, se debe relacionar con un proceso de alteración neuronal en la corteza cingular media. Esta zona del cerebro es crucial para procesar las emociones negativas.

Ayuda a la función inmunológica

A studio anterior destaca que la escritura expresiva sobre acontecimientos traumáticos, estresantes o emocionales puede reformar la respuesta inmunitaria.

La investigación también incluye una demostración que dice y diario mejora:

  • la funcion pulmonar y hepatica
  • la presion arterial
  • el estado de animo
  • los sintomas depresivos
  • el bienestar psicologico

Consejos para escribir un diario

Los siguientes son algunos consejos útiles para las personas que quieren empezar a llevar a cabo un diario e incorporaron su rutina junto con otros métodos.

forma el habito

Las personas pueden mejorar de llevar a cabo un diario con regularidad. Elegir un lugar concreto y dedicar unos minutos cada puede ayudar a desarrollar este habito.

hazlo accesible

Tener un bolígrafo y un papel a mano es fundamental para fomentar la escritura de un diario con regularidad. Una persona también puede optar por llevar un diario en su celular si se siente cómodo haciéndolo.

Haz lo que te parezca correcto

No hay una forma correcta o incorrecta de llevar a cabo un diario. Lo más importante es que la persona expresa sus pensamientos y emociones.

Las personas pueden empezar a escribir su diario con un bolígrafo y un papel, ya que puede permitir un procesamiento más reflexivo. Sin embargo, pueden elegir lo que les resulte más conveniente y comodo. Por ejemplo, escribir en un diario de ansiedad personalizado, en un trozo de papel o en una libreta, o escribir o grabando una nota en un celular.

Utiliza las indicaciones del diario

El uso de indicaciones puede ayudar a una persona a empezar a escribir, ya establecer conexiones mientras escribe su diario. Estas ideas pueden ayudar a una persona a trabajar en lo que debe escribir. Una persona puede utilizar la misma guía o elegir una que se ajuste a sus necesidades en ese momento de una lista de guías.

También se puede comprar un diario que incluye un conjunto de guías, acceder a guías gratuitas en línea o descargar una aplicación de diario con instrucciones.

Escribe todo lo que se te ordena

Una persona debe considerar la posibilidad de escribir libremente o escribir sobre cualquier cosa que se le prevenga. Debería intentar hacerlo sin censurarse ni restringirse.

Para fomentar un flujo libre de palabras, puede establecer un límite de tiempo y seguir escribiendo hasta que se acabe el tiempo. Cuando termine de escribir, puede leer lo que escribió para obtener información de sus pensamientos.

Explora otras formas

Además de la escritura, las personas pueden expresarse de otras formas, como haciendo garabatos, dibujando, escribiendo poesía, componiendo canciones o haciendo listas en su diario.

Un diario no necesita una estructura fija para que las ideas fluyan más libremente.

Sigue los cartuchos de pensamiento

Una persona puede convertirse en un habito el reflexionar, desafiar y cambiar sus patrones de pensamiento por otros más adecuados. Llevar un registro o un diario de pensamientos puede ser útil para este objetivo. Los terapeutas utilizan esta práctica en la terapia cognitivo-conductual.

Un registro de pensamiento puede contener algo de lo siguiente:

  • situaciones
  • preocupaciones
  • sentimental
  • patrones de pensamiento reconocidos
  • pensamientos alternativos basados ​​en la realidad

Pronastico

Una persona que reciba un tratamiento adecuado, junto con estrategias y herramientas como un diario, puede mejorar sus relaciones, su calidad de vida y su bienestar general.

La persona puede recordar más del diario que de otras técnicas, o viceversa. Es importante trabajar con un profesional de salud para encontrar el método que mejor le ayude a reducir la ansiedad.

reanudar

Escribir un diario puede ser una herramienta útil para las personas que sufren ansiedad. No hay una única manera de llevar un diario. Una persona puede hacer lo que le resulte comodo y conveniente.

Aunque llevar un diario puede ser útil, algunas personas pueden necesitar ayuda profesional. Si necesita ayuda para afrontar los problemas, considere la posibilidad de consultar a un médico oa un consejero.

Lee el artículo en español.

Traducción al español por HolaDoctor.

Edición en España el 11 de junio de 2022.

Versión original escrita el 24 de febrero de 2022.

Última revisión médica realizada el 24 de febrero de 2022.

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