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Cómo dormir mejor cuando tiene síntomas de apnea del sueño

Escrito Originalmente el:

16 de noviembre de 2019

Noviembre es el mes nacional del confort del sueño, y como siempre, es un buen momento para reconsiderar nuestros patrones de sueño cuando nos acercamos a la temporada navideña. Para algunas personas, no importa cuántos hábitos de sueño saludables practiquen, el sueño sigue siendo deficiente y se despiertan cansados. Si aún tiene problemas para dormir después de practicar una higiene del sueño casi perfecta, es probable que tenga un trastorno del sueño.

El vínculo entre la apnea del sueño y el rechinar de dientes

Aproximadamente 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos crónicos del sueño cada año. Un trastorno del sueño común que afecta a casi el 31% de la población es el rechinar de dientes, conocido como bruxismo. Lo que mucha gente no sabe es que el rechinar de dientes a menudo es causado por una apnea del sueño no diagnosticada. La apnea del sueño es una afección en la que los músculos de la garganta obstruyen las vías respiratorias y los conductos nasales y no puede respirar durante largos períodos de tiempo por la noche.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño«Casi una de cada cuatro personas con apnea obstructiva del sueño rechina los dientes por la noche, y los hombres tienen más probabilidades de verse afectados».

Síntomas comunes de apnea del sueño y rechinar los dientes en adultos

Si se despierta con frecuencia con dolor de cabeza, dolor de oído, cansancio, músculos de la mandíbula tensos o dientes sensibles, lo más probable es que apriete los dientes por la noche. El bruxismo también puede aparecer en dientes desgastados y cambios en la forma de los dientes.

La apnea del sueño, por otro lado, es un poco más difícil de detectar. Algunos signos comunes de apnea del sueño son:

  • Roncar fuerte
  • Sentirse cansado y excesivamente somnoliento durante el día (hiperinsomnio) incluso después de una noche completa.
  • Dificultad para dormir (insomnio)
  • Despertarse con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza
  • A veces, se despierta con dificultad o dificultad para respirar
  • A menudo se despierta para ir al baño.
  • Problemas de atención, concentración y memoria
  • Mayor irritabilidad y cambios de humor.

Síntomas comunes de apnea del sueño y rechinar los dientes en niños

Los niños también experimentan síntomas de apnea del sueño y bruxismo. Curiosamente, muchos de estos síntomas son similares a los síntomas del TDAH, como problemas de aprendizaje, poca capacidad de atención y bajo rendimiento académico. Algunos otros signos a tener en cuenta incluyen:

  • ronquidos
  • Somnolencia diurna excesiva
  • Respiración pesada en la boca, tanto despierto como dormido
  • Pausas repetidas en la respiración durante el sueño.
  • Enuresis

Riesgos de apnea del sueño persistente y rechinar los dientes

Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar otros problemas de salud graves, como diabetes tipo 2, reflujo ácido, función inmunológica deficiente, problemas de salud mental, pérdida de memoria y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

Aparte de los síntomas de una mandíbula dolorosa y cansada, dolor de cabeza y dientes sensibles, rechinar los dientes durante la noche puede romper, aflojar o desgastar los dientes, el esmalte, las coronas y los empastes con el tiempo.

La buena noticia es que hay varias cosas diferentes que puede hacer para curar la apnea del sueño y el rechinar de dientes, mejorando así la calidad de su sueño.

Consejos para eliminar el bruxismo y la apnea del sueño para mejorar la calidad del sueño

Muchos de estos síntomas se pueden aliviar con simples cambios en el estilo de vida. Éstos incluyen:

  • Controle los niveles de estrés (el bruxismo es particularmente una respuesta al estrés y la ansiedad).
  • Bajar de peso y mantener un peso saludable (la obesidad aumenta la probabilidad de obstrucción de las vías respiratorias y estrechamiento de los conductos nasales).
  • Prueba el yoga (mejora la respiración y el flujo de oxígeno).
  • Limite su consumo de alcohol. (El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos y un ciclo de sueño interrumpido, y contribuye a la inflamación de las vías respiratorias, lo que bloquea la respiración).
  • Fumar completamente. (El tabaco causa inflamación e hinchazón en la garganta).
  • Cambia tu posición para dormir. (Dormir boca arriba relaja los músculos del cuello y restringe el flujo de aire).
  • Use un humidificador (especialmente si vive en un clima seco).
  • Mejora de la higiene del sueño:
    • Reserva el dormitorio solo para dormir.
    • Mantenga un horario de sueño constante, vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
    • Evite la cafeína después del mediodía.
    • Evite la luz azul de las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
    • Trate de no comer al menos 2-3 horas antes de acostarse.
    • Mantenga su habitación oscura y la temperatura fresca.
    • Ejercitarte diariamente.
    • Practica una hora de dormir relajante.

Si estos cambios en el estilo de vida no mejoran su sueño, algunos tratamientos comunes para el bruxismo y la apnea del sueño incluyen medicamentos, cirugía o el uso de dispositivos orales para reposicionar la mandíbula o la lengua y mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme. El ajuste a una protección nocturna especial puede proteger los dientes del rechinamiento y ayudar a alinear la mandíbula. los Academia Estadounidense de Medicina Dental del Sueño admite dispositivos personalizados como una «opción de tratamiento eficaz para los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño (AOS)».

Intente utilizar estos remedios para mejorar la calidad del sueño y trabaje con su dentista (o dentista pediátrico para sus hijos) para analizar sus síntomas y encontrar una solución que funcione mejor para usted.

Encuentre un dentista cerca de usted para discutir sus opciones y comenzar su camino hacia una mejor noche de sueño.

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