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Artritis psoriásica y entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas puede ser beneficioso para las personas que viven con artritis psoriásica. Una persona puede buscar la ayuda de un profesional de la salud o un entrenador personal con experiencia relevante para crear un plan de ejercicios adecuado.

La artritis psoriásica (APs) es una afección crónica que afecta las articulaciones y las áreas donde los ligamentos y los tendones se conectan con los huesos. Las personas con PsA, que tiene un vínculo con la psoriasis, pueden experimentar síntomas como inflamación y dolor en las articulaciones.

El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio de resistencia que las personas pueden usar para desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza. El entrenamiento con pesas o de resistencia puede formar parte de un estilo de vida saludable en general para las personas que viven con PsA. También puede ayudar a mejorar algunos síntomas asociados con la PsA, como el dolor.

Siga leyendo para aprender cómo el entrenamiento con pesas afecta a una persona que vive con PsA.

¿Las personas con artritis psoriásica pueden levantar pesas?

sí Una persona con PsA debe hablar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, incluido el levantamiento de pesas. Sin embargo, la Arthritis Foundation afirma que el ejercicio regular es una de las mejores maneras de mantener saludables las articulaciones.

Desarrollar músculo a través del ejercicio puede ayudar a apoyar y proteger las articulaciones. También puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

un pequeño estudio de 2017 indicó que la participación en un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas ayudó a mejorar la capacidad funcional, reducir la actividad de la enfermedad y aumentar la calidad de vida de las personas con artritis psoriásica.

Otros beneficios del ejercicio para personas con PsA incluyen:

  • mantener un peso corporal moderado
  • aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad
  • reducir el dolor y la rigidez
  • reducir la probabilidad de brotes de PsA
  • mejorar el sueño
  • fatiga
  • aumentar el bienestar general

Cualquier persona interesada en comenzar un programa de entrenamiento con pesas debe consultar primero a un fisioterapeuta o entrenador personal certificado con experiencia relacionada con la artritis psoriásica. Estos profesionales pueden ayudar a una persona a desarrollar un plan de ejercicio adecuado.

ejercicios ponderados

Una persona puede probar muchos tipos diferentes de ejercicios con peso. Algunos ejercicios no requieren ningún equipo y usan solo el peso del cuerpo, mientras que otros usan pesas libres o máquinas de ejercicios. La variedad de opciones permite que una persona encuentre lo que funciona mejor para ellos.

ejercicio de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal fortalecen el cuerpo utilizando el propio peso de la persona como resistencia. Estos ejercicios requieren poco o ningún equipo. Como resultado, una persona puede hacer estos ejercicios en casa con espacio limitado y adaptarlos a cualquier limitación personal. El American Council on Exercise (ACE) también señala que los ejercicios de peso corporal son eficientes y efectivos.

Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen:

  • tablones: Acuéstese sobre una colchoneta de yoga boca abajo en línea recta con las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Luego presione hacia arriba con los brazos rectos, manteniendo los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo. Mantén la posición, teniendo cuidado de mantener el core tenso y la espalda plana.
  • Ponerse en cuclillas: Párese con los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Luego, dobla las rodillas como si te prepararas para sentarte en una silla antes de volver a ponerte de pie.
  • Lagartijas: Comience en una postura de tabla y doble los codos para bajar el cuerpo hacia el piso antes de enderezar los codos y empujar de nuevo a la postura de la tabla. Los principiantes pueden mantener las rodillas en el suelo para facilitar el ejercicio.
  • Puentes de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Involucre el núcleo y luego apriete los glúteos para levantar las caderas del piso. La parte superior de la espalda y los hombros deben permanecer en el suelo. Mantén la posición y luego baja las caderas para volver a la posición original.

A medida que una persona se vuelve más fuerte, puede modificar cualquiera de estos ejercicios para hacerlos más difíciles agregando pesas libres o bandas de resistencia.

Pesas libres

El entrenamiento de fuerza con pesas libres puede ser otra opción para las personas que deseen realizar un entrenamiento de resistencia en casa. Las personas con PsA pueden encontrar esto especialmente beneficioso si la afección afecta las articulaciones de las manos o los pies. En estos casos, una persona puede usar pesas en las muñecas o los tobillos para hacer ejercicio.

Según la ACE, las pesas libres tienen otras ventajas, entre ellas:

  • mayor compromiso central
  • más versatilidad que las máquinas de pesas
  • menos costoso que las máquinas de pesas
  • más espacio eficiente

Máquinas de ejercicios

Una persona puede encontrar máquinas de ejercicio en la mayoría de los gimnasios comerciales, o puede considerar comprar algunas para uso doméstico.

Aunque tienden a ser voluminosas y más caras que otras opciones de entrenamiento con pesas disponibles, las máquinas ofrecen algunas ventajas. Éstos incluyen:

  • más fácil para una persona mantener la forma
  • Centrarse en un grupo muscular específico
  • tiempo eficiente
  • centrar el desarrollo muscular en la contracción
  • ayudar a controlar la trayectoria del movimiento

¿Levantar pesas empeora la artritis psoriásica?

En la mayoría de los casos, el levantamiento de pesas, o el entrenamiento de fuerza en general, puede tener un efecto positivo en las articulaciones artríticas. El aumento de la fuerza en los músculos puede ayudar a mejorar la forma en que sostienen las articulaciones. Sin embargo, como con cualquier ejercicio, existe la posibilidad de lesionarse o sobrecargar el cuerpo.

Por esta razón, es importante tener en cuenta la seguridad al levantar pesas. Calentar adecuadamente, usar la forma correcta y trabajar dentro de los límites del cuerpo puede ayudar a las personas a evitar lesiones. Una persona puede trabajar con un profesional experimentado, como un fisioterapeuta o un entrenador personal con licencia, para asegurarse de establecer prácticas seguras durante el levantamiento de pesas.

Resumen

El entrenamiento con pesas puede ayudar a una persona que vive con PsA a aliviar los síntomas. También puede mejorar la salud general de una persona, ayudarla a mantener un peso moderado y aliviar el dolor directamente.

Una persona debe hablar con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina. Trabajar con un entrenador personal o un fisioterapeuta también puede ayudar a una persona a desarrollar y mantener una rutina de entrenamiento con pesas de manera segura.

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