Antes de entrar en el tema de Aquellos que están en buena forma pueden beneficiarse del envejecimiento. No debe faltar una sesión de formación.

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El psiquiatra y autor, el profesor Josef Aldenhoff, completó un programa intensivo de desarrollo muscular en el centro de la espalda, Am Michel, a la edad de 68 años. Aquí cuenta cómo sucedió y por qué se siente mucho mejor hoy:

Suponga que hace ejercicio bastante moderado de lado: va al gimnasio de vez en cuando, pone pesas moderadas y trota dos veces por semana. Todo en la zona verde. Juegas al golf solo por diversión. Pero después de un torneo de fin de semana, notas dolor en tu hombro izquierdo. ¿Arrojaste algo con demasiada obstinación? Pasará de nuevo.

Pero no desaparece. ¿Un poco de diclofenaco antes del primer tee? Esta no es una muy buena idea para sus riñones: puede hacerlo, pero especialmente durante la actividad física que se acompaña de un aumento del flujo sanguíneo a todos los órganos, el diclofenaco tiene un efecto muy negativo en sus riñones. Si es propenso a las arritmias cardíacas, también debe evitarlas. El hecho de que recientemente encontré muchas ampollas de diclofenaco usadas en el primer tee del campo de golf es una prueba más de un comportamiento problemático.

Diagnóstico:

El ejemplo del hombro es mío, y les cuento cómo sucedió: voy al cirujano ortopédico, que hace radiografías, hace una resonancia magnética: el espacio acromioclavicular es demasiado pequeño; sugiere una pequeña operación para eliminar parte del acromion. ¿Ahora al inicio de la temporada de golf? ¡Esto esta fuera de la pregunta! Continúo, pero no es genial.

Seis meses después, cuando salí del auto, noté que tenía dolor en la parte externa de la cadera derecha. Sin una razón clara. Tampoco está mejorando; Poco a poco me cuesta subir las escaleras; ¡Me levantaré, por supuesto! Pero me duele, tengo que apoyarme en la barandilla.

Terapia:

Por recomendación de mi compañero deportivo, voy al centro trasero de Am Michel. Entrevista detallada, examen manual, resonancia magnética de la columna lumbar. Todo está bien con mi cadera, tengo dos pequeños discos herniados. ¿Se supone que desencadenan el dolor? Mejor no.
Terapéuticamente, se prescriben calor y fisioterapia, dos veces por semana. La fisioterapia comienza con masajes, ejercicios de estiramiento de los músculos de la cadera. Después de la tercera sesión, el fisioterapeuta se pone a trabajar: los músculos del tronco profundo. Hay una prueba basada en dispositivos: me siento tenso y solo puedo hacer movimientos del tronco muy específicos y definidos con precisión en los diferentes dispositivos. El resultado es, bueno, no tan bueno: a pesar del gimnasio, abdominales, jogging, golf, ciclismo, mis músculos abdominales son, por decirlo suavemente, débiles.

A continuación, se presenta un programa de formación. Al principio con el balón medicinal y sobre la colchoneta. Nunca he hecho nada como esto. Me siento como una morsa en tierra firme. Luego continúa con dispositivos y un entrenador metiendo el dedo en las heridas. Hasta el punto de agotarse y un poco más. Y continúe prestando atención a su postura: columna recta, pecho hacia afuera, hombros hacia atrás, estómago tenso.

¡El dolor se ha ido! ¿Por qué?

Poco a poco, voy desarrollando una percepción de la postura y los músculos donde antes no había notado nada, de mis músculos abdominales. Me paro de manera diferente cuando estoy de pie, camino, trabajo en la cocina, pero también cuando juego al golf. Mucho antes del final del entrenamiento, noto que mis caderas ya no me duelen, a pesar de que no hemos hecho nada con ellas. Y mis buenos conocidos, el dolor en mi hombro izquierdo, que solo mencioné de pasada porque no quería tener otra recomendación quirúrgica: adelante.

El diagnóstico de Bill fue algo con … un desequilibrio.

Si no ejercita sus músculos, ¡disminuirán!

Más tarde me explicaron esto: en algún momento de mi carrera típica, mucho tiempo sentado, poco movimiento, mis músculos posturales se debilitaron cada vez más. Ha pasado mucho tiempo: si no ejercitas tus músculos, estos disminuirán sin previo aviso. Alrededor del uno por ciento por año. No sentirá un porcentaje, pero después de 50 años, solo tendrá la mitad de su potencia original.

No noté nada en absoluto y pensé que podría jugar al golf sin un entrenamiento específico y, lo más importante, hacer esta caminata límite en el verano. Como no sabía nada sobre estos músculos, su debilitamiento naturalmente permaneció oculto para mí. Traté de compensar el debilitamiento de los músculos de mi postura para ejercer más tensión sobre los músculos locomotores. Pero no están hechos para la postura y reaccionan a esta tensión inapropiada con el estrés excesivo habitual, se acortan y tensan, ¡y duelen! ¡Qué suerte que a nadie se le haya ocurrido sugerir una operación de disco intervertebral o de cadera, pero que yo pueda practicar!

¡Y también para seguir practicando! El entrenamiento para la fuerza, la resistencia y la coordinación debe acompañar a la vida.como cepillarse los dientes a diario, de la cabeza al centro de la espalda, dijo el Dr. Mallwitz durante la entrevista final. Ya sea que brille el sol, sea una tormenta o esté nevando. Así que no solo en invierno cuando no puedo jugar al golf de todos modos. Cuando lo escuchó por primera vez, le pareció bastante tedioso. Mientras tanto, me siento mucho mejor.

El profesor Josef Aldenhoff es psiquiatra y autor del libro recientemente publicado: «¿Ya soy viejo o él volverá a ser viejo?“Él arroja luz sobre todos los aspectos del envejecimiento. Está convencido de que el envejecimiento no se puede tratar lo suficientemente temprano, porque es una gran oportunidad para salir del horror de esta etapa de la vida y lograr una alta calidad de vida hasta la vejez a través de un modo de vida consciente. Sus experiencias en el Centre Am Michel Back tuvieron un impacto duradero en la parte de movimiento de su libro.