Año: 2018

El estrés es una respuesta del organismo a situaciones que sean consideradas amenazantes o que represente un sobre esfuerzo de tu cuerpo. Es decir, el estrés es un estado en donde tu organismo segrega diferentes sustancias para poder enfrentar circunstancias que involucren mucha tensión. En primera instancia esta reacción no es negativa para ti, sin embargo, cuando el estrés se prolonga por mucho tiempo tiene consecuencias perjudiciales para tu salud.

¿Qué es estrés físico?

El estrés físico es la reacción de tu organismo, más específicamente de tus músculos cuando los sometes a un régimen de ejercicios u otras actividades físicas, sin que tu cuerpo esté preparado para ello o realizas un entrenamiento excesivo. Muchos atletas consumen pastillas antiestrés para sobrellevar la carga muscular.

El estrés físico también se utiliza para referirse a los síntomas físicos que el estrés ocasiona en ti, es decir, relaciona directamente el estrés mental y emocional con la forma en que tu cuerpo somatiza esos síntomas físicamente.

¿Cuáles son los síntomas del estrés físico?

Los síntomas de estrés físico o también conocido como estrés muscular, son principalmente debilidad y dolor en la zona afectada, es decir, en los músculos que trabajó el ejercicio y la actividad física.

Tu estado emocional va influir directamente en el estrés físico, es decir, en las señales que te dará tu cuerpo. Algunas de estas señales son:

Estos síntomas vienen acompañados de otros psicológicos en los cuales se distingue la tendencia que tienen algunos hombres y algunas mujeres de sufrir algunos síntomas más que el otros.

Síntomas en hombres

Síntomas en mujeres

Causas del estrés físico

Las causas del estrés físico o estrés muscular son las siguientes:

Consecuencias del estrés físico

El estrés muscular o físico si no es tratado a tiempo puede llegar a atrofiar o dañar el musculo afectado. Por eso se aconseja que, si sufres de este tipo de estrés, interrumpas la actividad física que estás haciendo y consultes a un experto en el área.

El estrés físico en referencia a los síntomas del estrés provoca graves consecuencias para tu cuerpo si no es tratado correctamente y a tiempo, llegando incluso a causar enfermedades como las siguientes:

Si sientes que el estrés físico se está convirtiendo en un problema para tu salud, lo más recomendado es que busques ayuda de un profesional o atención médica para que te realice un chequeo completo y determine como exactamente el estrés está afectando tu salud. Si tienes sensaciones de ataques de pánico, vértigo, latidos cardiacos acelerados o sientes que tienes un miedo que no puedes controlar busca ayuda con un profesional.

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Agua en estado sólido. Suficiente para ir cuesta abajo sin convertirse en una pista de patinaje sobre hielo, aunque a veces parezca ser el caso.

Nieve. Esquiar. Sierra Nevada tiene cada vez más aficionados a los deportes blancos, pero ¿cómo empezar a esquiar?  aveces pensamos que es suficiente con clases esquí sierra en nevada, sin embargo es importante tomar en cuenta mas elementos, sobretodo si no sabemos esquiar o no conocemos el lugar, Aquí hay 10 consejos para principiantes:

1. Disfrute. Los esquís y medios de elevación que le llevarán a algunas de las vistas más impresionantes del mundo. En Sierra Nevada desde la cima del Veleta vemos Mulhacén (el pico más alto de la península) y el Estrecho de Gibraltar con África de fondo. Pero también pueden ponerte en posición. Lo más importante en este deporte es la diversión. Si sufres por un tiempo, las estaciones están llenas de cafés por alguna razón.

   

2. Contratar a un profesor. Si quieres evitar defectos, dolores innecesarios en las rodillas, caídas y miedos, comienza tu experiencia «blanca» con un instructor de esquí. En Sierra Nevada puedes elegir la mejor opción en función de tu presupuesto: Clases esquí Sierra Nevada particulares (recomendadas para niños y personas con preocupaciones) y cursos de esquí en grupo. Información sobre cursos y clases de esquí en Sierra Nevada
3. Use equipo adecuado. en este deporte las zapatillas son esenciales. Son pesados, grandes e incómodos y pueden hacer su vida imposible. Envuélvase, pero no se llene con capas o diapositivas innecesarias. Los buenos guantes son esenciales y aseguran que sus pies no se congelen. El casco
4. Aprenda a su propio ritmo. Verás a niños de cinco años descender como Alberto Tomba. No intentes imitarlos, no vayas por el camino rojo o negro – para salir de ellos o hablar de ellos por ahora – no importa lo fuerte que seas. Tendrás tiempo para mejorar, y si lo haces, disfrutarás mucho más cada descenso.
5. Respeta todas las reglas de seguridad. Durante los 25 años de esquí, mi peor accidente ocurrió cuando no miraba a los esquiadores que venían delante de mí. El tercer principio de la Federación Internacional de Esquí es que el esquiador siempre debe ser controlado y evitar a los que están delante de él. Pero todavía hay nueve de ellos, y muy pocas personas los conocen: los aprenden.

   

6. Los empleados de las estaciones están para algo. Seguir siempre los consejos de los empleados del barrio, independientemente del trabajo que realicen. Estos son profesionales que se preocupan principalmente por su seguridad. No ignore sus consejos, sugerencias y sugerencias. En Sierra Nevada contamos con buenos especialistas en teleféricos y góndolas.
7. Esquiar es agotador. Si no estás en perfecta forma, no es aconsejable empezar a esquiar tan pronto como las pistas estén abiertas y contenerse hasta que las pistas se cierren. Forfait no es un bar abierto, sin duda se pagará por sí mismo. Cuatro o cinco horas de esquí pueden ser más que suficientes para los principiantes o incluso para los expertos. No exija el 100%, sino el 80%, porque un cierre violento de la pista puede ser muy peligroso.
8. Conoce el lugar donde esquías. No tienes que mirar el mapa cada 10 minutos, tienes que mirar antes de empezar el día. Siempre trate de llevar un registro de dónde termina y tenga una idea clara de cómo puede regresar a él si no quiere tener miedo, porque los ascensores por lo general no demoran el cierre.

   

9. Protéjase del sol: si cree que se bronceará en la playa, espere a probar la nieve. Al esquiar puedes aterrizar sobre un fondo rojo como un alemán que pasa un mes en Benidorm. Protege la cara, las orejas e incluso el cuero cabelludo de forma continua. Y por la misma razón, bebe mucha agua. Puede deshidratarse entre el sol y el esfuerzo.
10. Disfruta de todo!, no solo de esquiar. Si piensas que las estaciones de esquí son aburridas, estas equivocado!. Hay bares, restaurantes, discotecas y miles de atracciones, tanto de día como de noche. Al final del día puedes relajarte y disfrutar de la nieve de una manera diferente.

Para muchos de nosotros, la cuestión más urgente acerca del ejercicio es la siguiente: ¿Cómo poco puedo salir? La respuesta, según un nuevo estudio sofisticados de entrenamiento por intervalos, puede ser muy, muy poco. En este nuevo experimento, de hecho, a 60 segundos de esfuerzo enérgico resultó ser tan exitosa en el mejoramiento de la salud y la aptitud como tres cuartos de hora de ejercicio moderado.

Permítanme repetir eso: un minuto de ejercicio extenuante fue comparable en sus efectos fisiológicos a 45 minutos de suave la sudoración.

Usted probablemente ha escuchado acerca de los beneficios potenciales de los intervalos de entrenamiento de alta intensidad, un tipo de ejercicio que consiste de un extremadamente vaciado pero breve ráfaga de ejercicio – esencialmente, un sprint – seguido de ejercicio ligero como el jogging o descansando, luego otro sprint, más descanso, y así sucesivamente.

Los atletas se basan en intervalos para mejorar su velocidad y potencia, pero generalmente como parte de un amplio programa de entrenamiento semanal que incluye también una prolongada, menos intensos entrenamientos, tales como tandas largas.

Pero en los últimos años, el ejercicio científicos y muchos de nosotros han quedado intrigados con la idea de ejercer exclusivamente con intervalos largos entrenamientos totalmente zanjado.

El atractivo de este enfoque es evidente. Sesiones de intervalo puede ser corto, haciéndolos ideal para cualquier persona que se siente que él o ella nunca tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio.

Los científicos de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, que habían llevado a cabo muchos estudios anteriores de Interval Training, decidió recientemente para llevar a cabo probablemente el más científicamente riguroso respecto a la fecha de la super-corto y más estándar de entrenamientos.

Comenzaron por reclutar 25 fuera de forma jóvenes y medir su actual condición aeróbica y, como un marcador de la salud general, la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina adecuadamente para regular los niveles de azúcar en la sangre. Los científicos también biopsias de los músculos de los hombres para examinar en qué medida sus músculos funcionó a un nivel celular.

Luego, los investigadores dividieron a los hombres en tres grupos. (Los científicos planean estudiar las mujeres en posteriores experimentos.) Un grupo fue pedido cambiar nada acerca de su actual, prácticamente inexistente rutinas de ejercicio; ellos serían los controles

Un segundo grupo empezó una rutina de ejercicios de resistencia típica, consistente en correr a un ritmo moderado en una bicicleta fija en el laboratorio durante 45 minutos, con 2 minutos de calentamiento y enfriamiento de tres minutos.

El último grupo fue asignado a “Interval Training”, mediante el entrenamiento más abreviada aún no han demostrado beneficios. Concretamente, los voluntarios se calienta durante dos minutos sobre bicicletas fijas, entonces pedaleada tan fuerte como sea posible durante 20 segundos; corrimos a un ritmo muy lento por dos minutos, corrió velozmente todo fuera de nuevo durante 20 segundos; se recuperó con lentitud de caballo para otros dos minutos; todos pedaleada para un final de 20 segundos; luego enfriado durante tres minutos. Todo el entrenamiento duró 10 minutos, con un minuto de ese momento extenuante.

Ambos grupos de voluntarios de ejercicio completado tres períodos de sesiones cada semana durante 12 semanas, período de tiempo que es aproximadamente el doble de tiempo que en la mayoría de los estudios anteriores de los intervalos de entrenamiento.

Al final del estudio, publicado en PLOS One, el grupo de resistencia habían ido durante 27 horas, mientras que el intervalo de grupo había ido durante seis horas, con sólo 36 minutos de ese momento extenuante.

Pero cuando los científicos reanalizada los hombres de la aptitud aeróbica, músculos y controlar el azúcar en la sangre ahora, encontraron que los deportistas mostraron ganancias prácticamente idénticas, ya se habían completado los ejercicios de resistencia de largo o corto, agotador intervalos. En ambos grupos, la resistencia ha aumentado casi un 20 por ciento, la resistencia a la insulina también ha mejorado significativamente, y se registraron aumentos significativos en el número y la función de ciertas estructuras microscópicas en el hombre de músculos que están relacionados con la producción de energía y el consumo de oxígeno.

No hubo cambios en la salud o aptitud evidente en el grupo de control.

El resultado de estos resultados es que tres meses de resistencia concertada o intervalos de ejercicio puede en particular – y casi idénticamente mejorar alguien de fitness y salud.

Ni el enfoque de ejercicio fue, sin embargo, superior a la de los demás, salvo que uno fue más corto, mucho más corto.

Esa es razón suficiente para que la gente que actualmente ejercicio moderadamente o nada en absoluto para comenzar el entrenamiento en intervalos como su único entrenamiento?

“Depende de quién es usted y por qué usted hace ejercicio”, dijo Martin Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, quien supervisó el estudio nuevo.”

Si usted es un atleta de élite, entonces obviamente incorporando tanto la resistencia y los intervalos de entrenamiento en un programa global que maximiza el rendimiento. Pero si alguien, como yo, que sólo quiere impulsar la salud y el fitness y no tienes 45 minutos o una hora para trabajar, nuestros datos muestran que usted puede obtener grandes beneficios de un solo minuto de ejercicio intenso”.