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10 maneras de aumentar la libido

La libido, o deseo sexual, varía naturalmente entre los individuos. Tener un deseo sexual bajo no es necesariamente un problema, pero si una persona desea aumentar su libido, puede probar una variedad de métodos naturales efectivos.

La ansiedad, las dificultades en las relaciones, los problemas de salud y la edad pueden afectar la libido. Si bien la libido baja no suele ser problemática, puede afectar las relaciones y la autoestima de una persona.

Este artículo examina algunas de las mejores formas en que los hombres y las mujeres pueden aumentar su libido utilizando métodos naturales.

El sexo y el género existen en los espectros. Este artículo utilizará los términos “masculino”, “femenino” o ambos para referirse al sexo asignado al nacer. Clic aquí para saber más.

Contents

1. Manejar la ansiedad

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Imágenes Cavan / Getty Images

Los altos niveles de ansiedad son una barrera común para el funcionamiento sexual y la libido para hombres y mujeres. Esto puede ser ansiedad debido al estrés de la vida o ansiedad específica relacionada con el sexo.

Las personas con un horario de trabajo intenso, responsabilidades de cuidado u otras tensiones de la vida pueden sentirse fatigadas y, como resultado, tener un deseo sexual bajo.

La ansiedad y el estrés también pueden dificultar que alguien consiga o mantenga una erección, lo que disuade a la persona de tener relaciones sexuales. revisión de 2017 de la disfunción eréctil en hombres jóvenes ha sugerido que la depresión y la ansiedad pueden provocar una reducción de la libido y un aumento de la disfunción sexual.

Las personas pueden tomar varios pasos para controlar su ansiedad y mejorar su salud mental, que incluyen:

  • practicar una buena higiene del sueño
  • hacer tiempo para un pasatiempo favorito
  • hacer ejercicio regularmente
  • comer una dieta nutritiva
  • trabajando para mejorar las relaciones
  • hablando con un terapeuta

2. Mejorar la calidad de la relación

Muchas personas experimentan una pausa en el deseo sexual y la frecuencia en ciertos puntos de una relación. Esto puede ocurrir después de estar mucho tiempo con alguien o si una persona percibe problemas en sus relaciones íntimas.

Centrarse en mejorar la relación puede aumentar el deseo sexual de cada pareja. Esto podría implicar:

  • planificación de citas nocturnas
  • participar en actividades juntos fuera del dormitorio
  • practicando la comunicación abierta
  • apartar tiempo para pasar tiempo de calidad con los demás

3. Concéntrate en los juegos previos

Tener mejores experiencias sexuales puede aumentar el deseo sexual de una persona, lo que aumenta su libido. En muchos casos, las personas pueden mejorar sus experiencias sexuales pasando más tiempo tocando, besando, usando juguetes sexuales y practicando sexo oral.Algunas personas llaman a estas acciones relaciones sexuales.

Para las mujeres, los juegos previos pueden ser especialmente importantes. Según una investigación de 2017, solo alrededor del 18 % de las mujeres llegan al orgasmo solo con el coito con penetración, mientras que el 33,6 % informa que la estimulación del clítoris es necesaria para alcanzar el orgasmo.

4. Duerme bien

Dormir bien puede mejorar el estado de ánimo general y los niveles de energía de una persona, y algunas investigaciones también relacionan la calidad del sueño con la libido.

Un estudio a pequeña escala de mujeres de 2015 sugirió que dormir más la noche anterior aumentaba su deseo sexual al día siguiente. Las mujeres que reportaron tiempos promedio de sueño más prolongados reportaron una mejor excitación genital que aquellas con tiempos de sueño más cortos.

Obtenga más información sobre la ciencia del sueño aquí.

5. Lleva una dieta nutritiva

Seguir una dieta nutritiva puede beneficiar el impulso sexual de las personas al promover la buena circulación y la salud del corazón y al eliminar alimentos específicos que pueden disminuir la libido.

El síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares pueden afectar el funcionamiento sexual físico. El síndrome de ovario poliquístico también puede afectar los niveles hormonales, alterando la libido.

Llevar una dieta rica en vegetales, baja en azúcar y alta en proteínas magras puede ayudar a prevenir los trastornos que afectan la libido.

Lea más sobre una dieta sana y equilibrada aquí.

6. Prueba remedios herbales

Hay poca investigación sobre cuán efectivos son los remedios herbales para mejorar la función sexual en hombres y mujeres, aunque algunas personas pueden encontrarlos beneficiosos.

A Estudio de revisión de 2015 establece que hay datos limitados pero emergentes de que los siguientes remedios a base de hierbas pueden mejorar la función sexual:

  • maca
  • tributo
  • ginkgo
  • ginseng

Las personas deben tener cuidado con el uso de medicamentos a base de hierbas sin la aprobación de su médico. Algunos productos a base de hierbas pueden interactuar con los medicamentos existentes y la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los regula como lo hace con los medicamentos. Por esta razón, su calidad, pureza y seguridad siguen sin estar claras.

7. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a la libido de muchas maneras. Un estudio de 2015 de hombres que se sometieron a una terapia de privación de andrógenos, que reduce los niveles de testosterona, descubrió que el ejercicio regular ayudó a los hombres a lidiar con las preocupaciones sobre la imagen corporal, la libido baja y los cambios en las relaciones.

Obtenga más información sobre el ejercicio aquí.

8. Mantén un peso moderado

Alguno enlace de científicos sobrepeso y obesidad con bajo deseo sexual y otros factores relacionados con la reducción de la fertilidad. Esto puede deberse a factores hormonales, como concentraciones bajas de testosterona.

Mantener un peso corporal moderado puede mejorar el deseo sexual de una persona, tanto física como psicológicamente. Comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a lograr esto, así como a aumentar los niveles generales de energía de una persona.

9. Prueba la terapia sexual

El deseo sexual es complejo, con componentes tanto psicológicos como físicos. Incluso cuando una persona tiene una condición física que afecta la libido, como la diabetes, mejorar la respuesta emocional y psicológica al sexo puede mejorar la libido y el funcionamiento sexual.

Descubre aquí las mejores opciones de terapia sexual.

La terapia es una estrategia efectiva para aumentar la libido baja. El asesoramiento individual puede ayudar a abordar las opiniones negativas sobre el sexo, la autoestima y las causas secundarias de la libido baja, como la depresión y la ansiedad. La consejería de relaciones puede ayudar a algunas personas a superar los factores que afectan su deseo sexual.

Diversos estudios muestran que la terapia cognitiva conductual (TCC) también puede ayudar a mejorar las disfunciones sexuales. Un ensayo de 2018 en el que participaron 198 mujeres descubrió que la TCC puede desempeñar un papel positivo y eficaz para mejorar las relaciones sexuales. Además, una revisión de 2021 concluyó que la TCC puede ayudar a tratar disfunción eréctil junto con tratamientos farmacológicos.

Las personas pueden encontrar un terapeuta adecuado en su área en el directorio de AASECT.

10. Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular de una persona.La buena salud del corazón es importante para el buen funcionamiento sexual.

Las personas que fuman cigarrillos pueden encontrar que sus niveles de energía y deseo sexual aumentan después de dejar de fumar.

Lea estos consejos para dejar de fumar.

Aumentar la libido en los hombres

La libido en los hombres a menudo está relacionada con los niveles de testosterona, que naturalmente disminuirán con la edad. La terapia de reemplazo de testosterona puede ayudar.

En los hombres con deficiencia de testosterona o hipogonadismo, la terapia de reemplazo de testosterona puede mejorar la libido, reducir la depresión y mejorar la función eréctil, según un revisión de 2017.

Hay poca evidencia que sugiera que ciertos alimentos o suplementos aumentan los niveles de testosterona y la función sexual de una persona. Algunas investigaciones sugieren que el zinc, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 pueden ser componentes dietéticos importantes para la testosterona.

Obtenga más información sobre los alimentos que ayudan a aumentar la testosterona aquí.

Aumentar la libido en las mujeres

Las hormonas relacionadas con el sexo, como el estrógeno y los compuestos similares al estrógeno, también pueden afectar el deseo sexual en hembras

Muchas mujeres experimentan una caída en la libido y el funcionamiento sexual en la menopausia cuando bajan los niveles de estrógeno. La terapia de reemplazo de estrógeno puede ayudar a algunas personas.

La sequedad vaginal es otro síntoma de la menopausia. El uso de lubricantes durante la actividad sexual puede aumentar el disfrute de las personas.

Ciertas píldoras anticonceptivas también pueden disminuir la libido. Si una persona sospecha que su anticoncepción hormonal está afectando su deseo sexual, puede hablar con un médico para cambiar el tipo de píldora.

Aprenda todo sobre las causas de la libido baja aquí.

Cuándo contactar a un médico

Si una persona está preocupada por la disminución de la libido, un médico puede ofrecer consejos e información sobre posibles causas y tratamientos. Los médicos que conocen los remedios alternativos y complementarios también pueden ayudar a una persona a elegir remedios naturales.

Una persona puede desear consultar a un médico por baja libido cuando:

  • aparece de repente o sin explicación
  • aparecen síntomas adicionales, como presión arterial alta o dolor
  • ocurre después de comenzar un nuevo medicamento o someterse a una cirugía
  • causa serios problemas de relación o angustia psicológica
  • el sexo es doloroso

Resumen

Existe una amplia variación natural en los deseos sexuales y la libido de las personas. Es importante tener en cuenta que tener una libido más baja que otras personas no es necesariamente un problema.

Sin embargo, si una persona quiere aumentar su libido, hay muchos métodos disponibles para probar. Estos incluyen comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio regularmente, reducir la ansiedad y concentrarse en mejorar las relaciones íntimas.

La baja libido es un tema complejo, con componentes relacionales, psicológicos y físicos. Comprender la causa puede ayudar a una persona a encontrar el mejor tratamiento.

Si bien la libido baja, o un cambio repentino en la libido, puede ser un signo de una condición de salud, es más seguro hablar con un médico antes de probar los potenciadores de la libido.

Lea el artículo en español.

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